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Coração: Veja 7 dicas para melhorar saúde do órgão – 19/01/2025 – Equilíbrio

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3 meses atrásem
Nina Agrawal
Se você está entre os milhões de pessoas que fizeram uma resolução de ano novo para perder peso, se exercitar ou comer melhor, aqui está mais um motivo para manter essa meta: fazer isso pode proteger seu coração.
A doença cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos. E hábitos como fumar, má alimentação e um estilo de vida sedentário podem preparar o terreno para a doença muito antes dos sintomas aparecerem. Esses hábitos “não vão te matar no dia seguinte”, mas podem ditar como você viverá nas últimas décadas da sua vida, diz Kyla Lara-Breitinger, cardiologista e professora assistente de medicina na Mayo Clinic em Rochester, Minnesota (EUA).
“Se você diz que vai fazer trilhas nos Dolomitas na sua aposentadoria, o que está fazendo agora para se preparar?” ela diz.
Primeiro, avalie onde você está
Os médicos podem usar sua pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue para prever seu risco de doença cardíaca e sugerir possíveis tratamentos. Então, comece visitando seu médico de cuidados primários para verificar seus números, diz Sadiya Khan, cardiologista preventiva na Feinberg School of Medicine da Northwestern University.
Uma visita ao seu médico de cuidados primários também oferece uma oportunidade para falar sobre seus objetivos de saúde. Você pode discutir o que pode estar atrapalhando o cumprimento deles —e traçar um caminho para a mudança.
“Pode parecer esmagador se você tentar fazer tudo de uma vez,” diz Khan. Mas você pode conversar com seu médico sobre começar com o que é mais fácil ou quais mudanças fariam a maior diferença.
Se você fuma, tente parar
Fumar é responsável por cerca de um terço de todas as mortes relacionadas a doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association (Associação Americana do Coração). Fumar causa inflamação, aumenta o acúmulo de placa e torna mais provável que a placa se rompa e forme coágulos sanguíneos, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Cigarros eletrônicos e canetas de vapor também contêm nicotina e outras substâncias prejudiciais à saúde do coração.
Evidências sugerem que uma combinação de medicação e aconselhamento é uma das maneiras mais eficazes de ajudar os fumantes a parar.
Não subestime o poder das escadas
A principal dica de Khan para os pacientes, depois de parar de fumar, é ver quantos lances de escada eles conseguem subir sem ficar ofegantes —e então começar a aumentar isso.
O exercício regular fortalece o músculo cardíaco e torna o corpo mais eficiente em extrair oxigênio do sangue. Também reduz a pressão arterial e os níveis de glicose e ajuda a reduzir o excesso de gordura corporal que pode levar à resistência à insulina e outros distúrbios metabólicos.
A American Heart Association recomenda que os adultos façam 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, mas nem todos têm 30 minutos por dia para subir em uma esteira ou fazer treinamento de alta intensidade, diz Lara-Breitinger. É aí que pequenas metas e explosões curtas de exercício podem entrar.
Se você trabalha em casa, por exemplo, tente fazer pausas entre as reuniões para fazer agachamentos ou correr um lance de escadas. Quando estão sentados para olhar exames de pacientes, Lara-Breitinger e sua equipe tentam se levantar e fazer 20 repetições de algo —flexões, agachamentos ou lunges — a cada hora, se puderem.
Para algumas pessoas, rastrear passos, calorias e glicose no sangue com dispositivos digitais pode ser “extremamente motivador,” diz Khan, ajudando-as a monitorar o progresso e sentir um senso de realização ao atingir uma meta específica.
Fique nos corredores externos do supermercado
Os médicos recomendam adotar uma dieta à base de plantas com muitos grãos integrais, proteínas magras e frutas e vegetais frescos, que geralmente são encontrados nos corredores externos de um supermercado. A dieta DASH tem se mostrado particularmente eficaz para pessoas com pressão alta, e décadas de pesquisa apoiam os benefícios para a saúde da dieta mediterrânea. Ambas enfatizam gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite de oliva e nas nozes, em vez das gorduras saturadas tipicamente encontradas em alimentos como carne vermelha. E ambas as dietas podem ajudar a reduzir seu LDL, ou colesterol de lipoproteína de baixa densidade, o tipo “ruim” que pode levar à formação de placas nas artérias.
Se você come muita carne vermelha agora, comece substituindo alguns jantares por semana por uma opção à base de plantas ou aves magras ou peixe, diz Lara-Breitinger.
Substituir alimentos ultraprocessados —produtos embalados frequentemente encontrados nos corredores do meio do supermercado— por opções menos processadas também pode reduzir a probabilidade de desenvolver uma condição metabólica como obesidade ou diabetes, ambas as quais aumentam o risco de doença cardíaca.
Priorize o descanso
Dormir de sete a nove horas por dia de sono de qualidade é essencial para uma boa saúde do coração e melhor metabolismo, diz Lara-Breitinger.
A privação de sono aumenta seus hormônios do estresse, promovendo inflamação que pode levar ao acúmulo de placas nas artérias. Pode perturbar seu ritmo circadiano e prejudicar seu metabolismo, levando ao ganho de peso, resistência à insulina e, eventualmente, diabetes tipo 2, diz Lara-Breitinger.
Muitas coisas podem perturbar uma boa noite de sono, mas na medida do possível, tente seguir uma rotina diária de sono, evitar cafeína no final do dia e programar algum tempo sem tela para relaxar antes de ir para a cama.
Evite o álcool
O consumo de álcool aumenta a ingestão calórica total e pode elevar os níveis de certas gorduras conhecidas como triglicerídeos, que em quantidades elevadas têm sido associadas ao acúmulo de gordura nas paredes das artérias. O consumo excessivo de álcool também pode causar pressão alta, arritmias e insuficiência cardíaca, diz Jennifer Haythe, cardiologista no NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center.
“O álcool é na verdade uma toxina para o coração,” diz Haythe. Ela encoraja seus pacientes a se abster ou limitar significativamente a ingestão de álcool, relegando o consumo a apenas uma noite por semana, por exemplo. Ela recomenda que pacientes com insuficiência cardíaca parem de beber completamente.
Lembre-se de que a doença cardíaca é a principal causa de morte de homens e mulheres
Haythe, que se especializa em insuficiência cardíaca avançada, doenças cardiovasculares femininas e cardio-obstetrícia, diz que é especialmente importante para mulheres em seus 20, 30 e 40 anos prestarem atenção à saúde do coração.
As mulheres têm muitos fatores de risco que os homens não têm, diz ela. A menopausa precoce (antes dos 40 anos) e o tratamento do câncer de mama podem aumentar as chances de doença cardíaca, assim como doenças autoimunes como lúpus e artrite reumatoide, que afetam desproporcionalmente as mulheres.
Condições relacionadas à gravidez também afetam o coração. Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta e o coração tem que bombear mais forte e mais rápido do que o normal. Algumas mulheres podem não tolerar esses estresses e desenvolver diabetes gestacional, pressão alta ou até mesmo insuficiência cardíaca que, embora temporária, aponta para um risco aumentado de doença cardíaca mais tarde na vida, diz Haythe.
“É importante que as mulheres não coloquem todos os seus cuidados médicos em segundo plano” durante seus anos mais jovens, diz ela.
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Após racismo em shopping, estudantes fazem manifestação com dança em SP; vídeo

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19 horas atrásem
25 de abril de 2025
Estudantes do Colégio Equipe, em São Paulo, fizeram uma manifestação contra um caso de racismo no Shopping Pátio Higienópolis. Com danças, músicas e jograis, eles pediram justiça contra o preconceito sofrido por dois adolescentes pretos. Racistas não passarão!
Isaque e Giovana, alunos da escola, foram abordados por um segurança enquanto esperavam na fila da praça de alimentação. Eles estavam acompanhados de uma colega branca, que foi abordada pela segurança e questionada se os amigos a “incomodavam”.
Nesta terça-feira (23), estudantes, professores, familiares e movimentos sociais tomaram as ruas da região próxima ao shopping. Ao som de Ilê Aiyê, música de Paulo Camafeu, as crianças deram um show e mostraram que o preconceito não tem vez!
Ato de resistência
A resposta ao caso de racismo veio uma semana depois. Com o apoio de diversos movimentos, os estudantes organizaram a manifestação potente e simbólica.
Eles caminharam pelas ruas e avenidas da região até o Shopping. Lá, leram um manifesto emocionado, que foi repetido em jogral.
Dentro e fora do estabelecimento, o recado foi bem claro: basta de racismo! “Abaixo o racismo! Justiça para Isaque e Giovana”, disse o Colégio Equipe em uma postagem nas redes.
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Histórico de discriminação
Não foi a primeira vez que estudantes pretos do Colégio Equipe enfrentaram preconceito no Pátio Higienópolis.
Em 2022, outro aluno foi seguido por um segurança dentro de uma loja.
A escola afirmou que tentou dialogar com o shopping na época, mas sem sucesso.
Desta vez, a resposta foi outra: “Ao final, convidamos a direção do shopping para uma reunião no Colégio Equipe. A advogada que recebeu os representantes se comprometeu a encaminhar e responder ao convite.”
Internet apoia
Postado na internet, o vídeo do protesto teve milhares de visualizações e recebeu apoio dos internautas.
“Parabéns escola! Parabéns alunos! Me emocionei aqui! Fiquei até com vontade de mudar meu filho de escola”, disse a ativista Luisa Mell.
Outro exaltou o exemplo de cidadania dos pequenos.
“Cidadania na prática! Que orgulho de toda a equipe e pais. Que orgulho desses alunos que foram solidários. Incrível!”.
O racismo tem que acabar!
Veja como foi a manifestação dos estudantes:
O recado foi certeiro: não passarão!
Uma verdadeira festa da democracia:
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Cai preço dos seguros dos carros mais vendidos no Brasil; Top 10

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19 horas atrásem
25 de abril de 2025
Notícia boa para o consumidor. Enquanto tudo sobe, cai o preço dos seguros dos carros mais vendidos no Brasil. É o que revela um novo estudo divulgado esta semana.
Conduzida pela Agger, plataforma especializada no setor de seguros, a pesquisa mostrou que o custo médio para proteger os dez veículos com maior volume de vendas no país teve redução de 5,4%. Os dados foram analisados entre fevereiro de 2024 e fevereiro de 2025.
Dentre os modelos avaliados, o Renault Kwid se destacou ao apresentar a maior diminuição no valor, com queda de 12,5%. A queda nos preços reflete uma série de fatores, desde o perfil dos condutores até as estratégias adotadas pelas seguradoras para se manterem competitivas.
Carros com maiores descontos
Entre os modelos analisados, vários apresentaram queda no valor das apólices. Veja os destaques:
- Renault Kwid: queda de 12,5%
- Volkswagen T-Cross: queda de 11,22%
- Honda HR-V: queda de 8,29%
- Fiat Argo: queda de 7,73%
- Fiat Mobi: queda de 6,06%
- Hyundai Creta: queda de 5,88%
- Volkswagen Polo: queda de 1,27%
- Chevrolet Onix: queda de 0,43%
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Impacto para motoristas
Para quem está pensando em contratar ou renovar o seguro, a notícia é animadora.
Com os valores mais baixos, fica mais fácil encontrar um plano acessível e que tenha boa cobertura.
Segundo Gabriel Ronacher, CEO da Agger, “é essencial que os motoristas busquem a orientação de corretores especializados para garantir a melhor cobertura e custo-benefício”, disse em entrevista à Tupi FM.
Impacto nos preços
De acordo com o estudo publicado pela Agger, quatro fatores explicam o motivo dos preços de um seguro.
O histórico do motorista é o principal. Quem não se envolve em acidentes tende a pagar menos.
A idade e o valor do carro também interferem. Veículos mais caros ou com peças difíceis de achar têm seguros mais altos.
Proprietários que moram em regiões com mais roubos ou colisões também tendem a pagar mais.
Por último, o perfil do consumidor, como idade, gênero e até mesmo hábitos de direção.
O Renault Kwid teve uma redução de mais de 12% no preço do seguro. – Foto: Divulgação
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Estudantes de Medicina terão de fazer nova prova tipo “Exame da OAB”; entenda

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25 de abril de 2025
A partir de agora, é como com os bacharéis de Direito: se formou, será submetido a uma avaliação específica para verificar os conhecimentos. Os estudantes de medicina terão de obrigatoriamente fazer uma prova, no último ano do curso, tipo exame da OAB (Ordem dos Advogados do Brasil).
O exame já será aplicado, em outubro de 2025, e mais de 42 mil alunos devem ser avaliados. Será um exame nacional e anual. Porém, diferentemente do que ocorre no Direito, o resultado não será uma exigência para o exercício da profissão. O Ministério da Educação (MEC) lançou o Exame Nacional de Avaliação da Formação Médica (Enamed) para avaliar a formação dos profissionais no país.
Para os ministros Camilo Santana (Educação) e Alexandre Padilha (Saúde), o exame vai elevar a qualidade da formação dos médicos no Brasil, assim como reforçar a humanização no tratamento dos pacientes.
Como vai funcionar
A nota poderá servir como meio de ingresso em programas de residência médica de acesso direto. A prova será anual. O exame vai verificar se os estudantes adquiriram as competências e habilidades exigidas para o exercício prático e efetivo da profissão.
Também há a expectativa de que, a partir dos resultados, seja possível aperfeiçoar os cursos já existentes, elevando a qualidade oferecida no país. Outra meta é unificar a avaliação para o ingresso na residência médica.
Há, ainda, a previsão de preparar os futuros médicos para o atendimento no SUS (Sistema Único de Saúde). Os médicos já formados, que tiverem interesse, poderão participar do processo seletivo de programas de residência médica de acesso direto.
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O que os resultados vão mudar
Os resultados poderão ser utilizados para acesso a programas de residência médica. Caberá ao estudante decidir se quer que a nota seja aplicada para a escolha do local onde fará residência.
A estimativa é de que 42 mil estudantes, no último ano do curso de Medicina, façam o exame. No total são 300 cursos no país, com aplicação das provas em 200 municípios.
O exame será conduzido pelo Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep) em colaboração com a Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh).
Segundo as autoridades, a ideia é unificar as matrizes de referência e os instrumentos de avaliação no âmbito do Exame Nacional de Desempenho dos Estudantes (Enade) para os cursos e a prova objetiva de acesso direto do Exame Nacional de Residência (Enare).
Como fazer as inscrições
Os interessados deverão se inscrever a partir de julho. O exame é obrigatório para todos os estudantes concluintes de cursos de graduação em Medicina.
A aplicação da prova está prevista para outubro e a divulgação dos resultados individuais para dezembro.
Para utilizar os resultados do Enamed para o Exame Nacional de Residência, é necessário se inscrever no Enare e pagar uma taxa de inscrição (exceto casos de isenção previstos em edital).
Os estudantes que farão o Exame Nacional de Desempenho dos Estudantes e que não pretendem utilizar os resultados da prova para ingressar na residência, pelo Enare, estarão isentos de taxa, segundo o MEC.
O exame será aplicado, em outubro de 2025, e cerca de 42 mil estudantes devem fazer a prova. Foto: Agência Brasil
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