À medida que a temporada de exames se aproxima, estudantes de todo o mundo enfrentam um desafio familiar: consolidar em suas mentes tudo o que aprenderam ao longo do semestre, prontos para dia do exame.

Mas e se o segredo para uma revisão eficaz não for apenas passar mais horas estudando, mas entender como seu cérebro aprende e recupera informações?

Pesquisas recentes em neurociência oferecem novos insights sobre como o cérebro do adolescente absorve e recorda fatos.

Mas não existem truques rápidos ou “fáceis” para ter sucesso na escola, disse Bogdan Draganski, neurocientista cognitivo do Hospital Universitário Insel de Berna, na Suíça.

A aprendizagem é um assunto individual, onde as “diferenças individuais motivacionais, de atenção e cognitivas” de cada um significam que não existe uma forma única de aprender, disse Draganski à DW.

Em vez disso, vamos dar uma olhada no que a ciência tem a dizer sobre como otimizar o aprendizado para exames.

Como o cérebro aprende informações complexas

O cérebro armazena fisicamente memórias como conexões entre neurônios, particularmente nas regiões cerebrais do hipocampo ou da amígdala.

Novas memórias são formadas quando os neurônios criam novas sinapses com outros neurônios, construindo uma malha de conexões neuronais. E precisamos manter ativamente essas memórias para recuperá-las mais tarde.

No entanto, os cientistas não têm certeza do que acontece no cérebro quando aprendemos informações que são mais complexas do que uma única memória.

“Os mecanismos que governam a formação, consolidação e recuperação bem-sucedidas da memória episódica permanecem indefinidos”, disse Draganski.

O neurocientista acrescentou que isto ocorre porque a aprendizagem é um processo tremendamente complexo no cérebro, envolvendo a integração de informações sensoriais, estados emocionais, níveis de stress, centros de processos cognitivos e, claro, redes de memória.

“E tudo isto é diferente entre indivíduos, com base no sexo, género, factores socioeconómicos e ambientais”, disse Draganski.

É por isso que ele disse que você precisa encontrar seu processo de aprendizagem individual. E pode ser diferente do que foi ensinado em você na sua escola.

Aprendemos melhor com histórias

Aprender novas informações e mantê-las envolve dois processos principais: codificação, onde as novas informações são inicialmente aprendidas, e consolidação, onde essas informações são fortalecidas nos armazenamentos de memória do cérebro.

Estudos sugerem que a ‘recordação ativa’ – onde você se testa ativamente com base nas informações – melhora a retenção da memória em comparação com o estudo passivo, que inclui coisas como reler notas.

Os neurocientistas também mostram que nossos cérebros estão programados para buscar novidades. Isso significa que é mais provável que você se lembre de coisas novas e interessantes. E inversamente, para desligar quando o seu ambiente de aprendizagem é previsível – como em algumas salas de aula.

Altos níveis de atenção são fundamentais. É por isso que é importante encontrar muitas maneiras diferentes de aprender o mesmo assunto – seja por meio de vídeos educativos, leitura ou outras mídias, como podcasts e programas de rádio. Até mesmo desenhar ou cantar o que você aprendeu pode ajudar a reforçar o conhecimento.

Encontrar histórias sobre o que você está aprendendo também pode ajudar. Estudos mostram que você retém cerca de 50% mais informações de textos narrativos do que de textos descritivos.

Quão ruim é o estresse para o aprendizado?

A pesquisa também mostrou que o estresse tem um grande impacto nos processos de aprendizagem e memória.

Por um lado, algum estresse durante o aprendizado pode realmente melhorar a formação da memória.

Mas muito disso prejudica a recuperação da memória. Evidências recentes sugerem que o estresse também pode dificultar a atualização de memórias com novas informações.

E quando o estresse se torna insuportávelinibe a capacidade do cérebro de codificar informações, tornando o aprendizado mais difícil e menos eficaz. Situações de extremo estresse podem gerar ansiedade, o que torna o aprendizado ainda mais desafiador.

É difícil equilibrar o estresse suficiente para colocar um pouco de entusiasmo em seu aprendizado, sem deixar que ele se transforme em ansiedade ou medo do fracasso. Muito disso e no dia do exame você terá dificuldade para lembrar o que aprendeu.

Dicas baseadas na ciência para uma aprendizagem mais eficaz

Draganski deu um conselho para adolescentes ansiosos por melhorar seu desempenho no aprendizado: “Viva uma vida saudável”. Com isso, ele quer dizer manter rotinas saudáveis ​​em relação ao sono, dieta e exercícios.

O sono, em particular, é vital para o aprendizado e a consolidação da memória. Durante o sono, o cérebro processa e organiza as informações, fortalecendo as conexões que ajudam na recordação.

A falta de sono, por outro lado, pode levar a problemas de concentração, dificuldade de lembrar informações e aumento dos níveis de estresse.

Os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono por noite para apoiar a função cognitiva ideal, por isso certifique-se de que está dormindo, mesmo que isso signifique “desafiar as autoridades escolares se as aulas começarem muito cedo pela manhã”, disse Draganski.

Exercício e redução do estresse

Outra dica é exercite-se com frequência. A atividade física traz benefícios profundos para a função cerebral, especialmente em adolescentes.

O exercício ajuda a controlar o estresse, reduzindo os níveis de cortisol e promovendo a liberação de endorfinas, que ajudam a criar uma sensação de bem-estar. Mesmo uma caminhada curta ou um treino leve pode melhorar o foco, reduzir a ansiedade e tornar a revisão mais eficaz.

Finalmente, Draganski disse que o sucesso de um adolescente na escola depende, até certo ponto, de uma ajuda significativa dos pais.

Se puder, trabalhe com eles para criar um ambiente de baixo estresse.

Praticar mindfulness ou técnicas de respiração profunda também pode ajudar manter os níveis de estresse gerenciáveis – para lidar com exames e também com os pais.

Editado por: Derrick Williams

Fontes:

Graesser AC, et al., Construindo inferências durante a compreensão de texto narrativo. Psychol Rev. (1994) julho;101(3):371-95. dois: 10.1037/0033-295x.101.3.371

Whiting SB, et al., Estresse e aprendizagem em alunos: evidências de neurociências e sua relevância para professores. Mente Cérebro Educ. (2021);15(2):177-188.doi:10.1111/mbe.12282