Esta é a edição da newsletter FolhaCarreiras. Quer recebê-la às segundas-feiras no seu email? Inscreva-se abaixo:

Quanto tempo você consegue ficar concentrado em uma única tarefa? Realmente fazendo só uma coisa, seja estudar, escrever um relatório ou ler esta newsletter (importante!)…?

Saiba que, em média, as pessoas conseguem ficar 45 segundos. Há 20 anos, eram dois minutos e meio. A capacidade de atenção humana caiu 70%…

↳ O dados são de um estudo publicado na revista científica Frontiers in Cognitions.

O que pode ter causado essa mudança?

VIvemos numa de era de estímulos: celular, rede social, aplicativo de mensagens… Tente listas quantas tarefas (algumas nada urgentes) incluímos na nossa rotina e mergulhamos nelas quase sem perceber.

• “Antes, podíamos nos concentrar por mais tempo. Por exemplo, você ia trabalhar e ficava fazendo só aquilo, não tinha um celular vibrando a cada dois segundos […]”, diz Ana Carolina Souza, neurocientista e sócia da Nêmesis, empresa de neurociência organizacional.

Tantas opções geraram uma fragmentação no foco, que diminui nossa concentração nas tarefas, afirma Souza.

Por exemplo: se você recebe uma nova mensagem enquanto responde a um email, sua atenção é capturada pela notificação. Assim, você perde o foco na atividade inicial e troca para a novidade.

O resultado: o cérebro tem dificuldade de focar em uma única tarefa. O acesso constante às redes sociais, por exemplo, gera uma fadiga cerebral.

• “Nos distraímos muitas vezes com o excesso de informações, e não temos paciência para focar em conteúdos profundos” diz Letícia Rodrigues, psicóloga e consultora de carreiras da Fiorire.

E como isso afeta o dia a dia de trabalho? São inúmeras as consequências negativas, e listo algumas aqui:

Procrastinação. Pessoas que não conseguem se manter concentradas tendem a adiar as tarefas e levar mais tempo para concretizar projetos, segundo Rodrigues.

• Com isso, acabamos evitando coisas que são complexas ou menos interessantes, que precisam de foco, explica Souza.

Baixa produtividade. Interromper o desenvolvimento de atividades para checar e-mails ou mensagens pessoais atrasa a entrega de demandas.

Aqui, o problema não está em olhar seus recados, e sim em atrasar tarefas pela excessividade de pausas, comenta Távira Magalhães, diretora de RH da Sólides.

Impaciência. Por causa da dificuldade em focar, há uma busca constante por conteúdos curtos.

Como consequência, muitas pessoas não conseguem ouvir palestras até o final ou ter discussões profundas e complexas —já que isso toma muito tempo—, diz Souza.

Mas… Nem tudo está perdido! A boa notícia é que é possível melhorar a falta de atenção. Veja algumas dicas práticas de como fazer isso.

Analise sua rotina

Tente encontrar o que está atrapalhando sua concentração. Tempo excessivo de telas? Recebe muitas mensagens? Utiliza aplicativos demais?

Depois, estabeleça soluções. Excluir algum aplicativo, estabelecer limite de tempo no uso do celular, e silenciar mensagens podem ser alternativas interessantes. Com isso, você reduz a estimulação indesejada.

Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem é o primeiro passo para quem quer ter uma boa atenção no dia a dia.

“Quando você dorme melhor, começa a ter mais controle sobre seu comportamento” explica a neurocientista Souza.

Faça pausas

Estabelecer períodos de descanso entre tarefas é importante para iniciar novas atividades com mais atenção.

Por isso, alguns minutos de intervalo entre as demandas são bem-vindos, aconselha Magalhães.

Insira hobbies no dia a dia

Se gosta de jogos, os de tabuleiro podem ser uma boa opção para treinar o foco. “Você fica envolvido em uma atividade que te ajuda a ficar concentrado mais tempo, fazendo uma única coisa de uma forma prazerosa” diz a neurocientista.

• Eles também ajudam na construção do pensamento lógico e colaboração, segundo Souza.

Ler é outro bom exercício. “É preciso ficar concentrado um tempo para conseguir entender, acompanhar e imaginar”.

↳ Não precisa começar com um livro de 500 páginas. Escolha um artigo, depois passe para uma coluna e depois leia alguns capítulos.

Os hobbies, além de auxiliar na atenção, também servem como um descanso mental.

“Se eu passo horas na frente de telas, ou se vejo o mesmo assunto [por muito tempo], não tenho um descanso para o meu cérebro, que está gastando muita energia para se manter conectado” comenta Rodrigues.