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Pessoas felizes seguem esses 8 passos simples, ensina psicóloga

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Todo mundo quer viver mais leve e tranquilo e, segundo a psicóloga Lizandra Arita, pessoas felizes tendem a seguir oito passos simples que podem te ajudar a melhorar no dia a dia. Veja todos eles abaixo!

Para a profissional da Clínica Mantelli, a felicidade não é uma coisa passageira, mas sim uma prática constante. É preciso exercitá-la todos os dias um pouquinho. Assim, vai ser bem mais fácil cultivar o crescimento pessoal e viver livre de preocupações!

“Quando focamos no positivo, mesmo que nas coisas mais simples, isso ajuda a mudar a perspectiva diante dos desafios, tornando-os mais leves e fáceis de lidar”, disse em entrevista ao Minha Vida.

Oito hábitos

É claro que tem dias que as coisas são mais difíceis, mas nesses momentos, é preciso respirar e saber enfrentar os desafios da melhor maneira possível. Veja as dicas da psicóloga:

  1. Gratidão diária: segundo Lizandra, pessoas felizes tendem a reconhecer e agradecer tanto pelas pequenas coisas, como as grandes coisas do dia. Comece listando três motivos pelos quais você se sente grato. Isso vai se tornar um diário de gratidão e te lembrar como há tanta coisa para agradecer!
  2. Medita ajudar: a meditação, ou a atenção plena, são práticas essenciais para a redução do estresse, explica Lizandra. “Meditar ou simplesmente respirar de maneira consciente traz clareza, diminui a ansiedade e melhora o foco.”
  3. Cuide do corpo: coloque o corpo para se mover. Exercícios físicos não só melhoram a sua saúde física, como liberam endorfinas, que promovem uma sensação de bem estar, felicidade e satisfação. “O corpo e a mente estão profundamente conectados”, disse a profissional.
  4. Estabelece metas: trabalhar com metas pode ser benefício e isso pode incluir várias coisas como ler um capítulo de um livro e aprender algo novo. As pequenas metas diárias são verdadeiros degraus para uma vida mais feliz e próspera.
  5. Pense positivo: para Lizandra, não é preciso ignorar os desafios da vida, mas foque nas soluções deles e não nos problemas. “O pensamento positivo não significa ignorar dificuldades, mas reprogramar a mente para enxergar as possibilidades.”
  6. Tenha momentos para si: em meio a correria do dia a dia, esquecemos de um tempinho para nós mesmos. Tente sempre separar um momento sozinho e de reflexão. “Ao passar um tempo sozinho, você pode fazer uma pausa para refletir sobre o que realmente importa e se reconectar com suas verdadeiras necessidades e objetivos.”
  7. Ajude os outros: ajudar os outros também te beneficia diretamente e isso já foi provado cientificamente. Faça trabalhos voluntários, que ajudam a criar uma sensação de propósito e pertencimento. Ajudar o outro, seja com um gesto simples ou com ações mais significativas, reforça a conexão e aumenta a nossa satisfação pessoal”, argumentou Lizandra.
  8. Menos digital: viver sem tecnologia hoje é praticamente impossível, mas a psicóloga recomenda se desconectar das telas de vez em quando. Com tempo sobrando, pratique caminhadas, leia, passe um tempo com a natureza e dê preferências às atividades ao ar livre. “Desconectar-se da tecnologia ajuda a recarregar as energias e a viver o momento presente.”

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O que não fazer

Se por um lado os oito hábitos acima vão te ajudar a viver uma vida mais feliz e tranquila, é bom ficar de olho nos hábitos que podem fazer justamente o contrário!

Se comparar constantemente com os outros, negligenciar o autocuidado e viver sempre as expectativas alheias, fazem muito mal. Se liberte disso!

Além disso, não encare os erros apenas como um fracasso, pelo contrário, veja neles motivo de aprendizado para ser cada vez melhor.

Por fim, não negue relações comunitárias e interpessoais. O ser humano é um ser social e viver próximo aos amigos e família é muito importante para o crescimento pessoal.

Não deixe pensamentos intrusivos te dominarem. Se afaste daqueles que te fazem mal! - Foto: AlisaDyson/ND Não deixe pensamentos intrusivos te dominarem. Se afaste daqueles que te fazem mal! – Foto: AlisaDyson/ND



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Podcast da Ufac entrevista novo reitor Josimar Ferreira — Universidade Federal do Acre

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O canal UfacTV no YouTube transmitiu ao vivo, na quinta-feira, 13, a estreia da terceira temporada do CapiCast, podcast oficial produzido pela Assessoria de Comunicação da universidade. O episódio inaugural trouxe como convidado o professor Josimar Ferreira, que assumiu a Reitoria da instituição para o quadriênio 2026-2030, em uma entrevista conduzida pela apresentadora e assessora de Comunicação Nattércia Damasceno. A solenidade oficial de transmissão de cargo será na sexta-feira, 21, às 17h, no Teatro Universitário.

Com a temática geral “Ufac em Perspectiva: Floresta, Conhecimento, Futuro”, a nova temporada busca debater o papel da universidade na transformação social e no desenvolvimento regional, integrando a produção acadêmica à preservação ambiental e às demandas da comunidade acreana.

Durante a conversa, o novo reitor relembrou sua trajetória acadêmica iniciada em 1997, quando ingressou no curso de Agronomia como filho de produtores rurais e enfrentou os desafios do ensino superior na época, como a escassez de transporte e de bolsas de estudo. “Estar no cargo de reitor me faz refletir isso, porque eu sei de onde vim, como se diz, o chão de fábrica, um filho de um produtor rural que, graças ao processo educacional, chega ao maior posto da sua casa.”

Ao tratar das prioridades para os primeiros cem dias de gestão, Josimar antecipou medidas voltadas à reestruturação de serviços e ao diálogo com a comunidade. O primeiro ato administrativo a ser submetido ao Conselho Universitário (Consu) será a revogação das reuniões virtuais, garantindo o retorno das sessões presenciais dos colegiados.

O plano de ação inicial também inclui a retomada dos serviços de xerox para alunos e docentes, o estudo para implantação de reconhecimento facial nas catracas do Restaurante Universitário e o foco na conclusão de obras pendentes, como a passarela da Medicina Veterinária e as instalações do Colégio de Aplicação.

Outro tema abordado foi o compromisso com a inclusão e a equidade. O gestor anunciou que proporá ao Consu a criação da Pró-Reitoria de Ações Afirmativas e Equidade, estrutura planejada para centralizar e fortalecer as políticas voltadas aos estudantes indígenas, ao Núcleo de Apoio à Inclusão e aos observatórios sociais da instituição.

Por fim, o fortalecimento da comunicação pública foi apontado como peça-chave para romper os muros da academia e levar o conhecimento científico diretamente à sociedade.

(Fhagner Soares, estagiário Ascom/Ufac)



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Josimar Ferreira inicia gestão de 4 anos como reitor da Ufac — Universidade Federal do Acre

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Josimar Ferreira inicia gestão de 4 anos como reitor da Ufac-reitor-e-vice.jpg

O reitor da Ufac, Josimar Ferreira, reuniu-se com os novos pró-reitores da administração superior para marcar o início da gestão do quadriênio 2026-2030 e tratar das primeiras ações e prioridades a serem tomadas na universidade. O encontro ocorreu nesta quarta-feira, 12, na Reitoria, campus-sede. A sessão solene pública de transmissão de cargo da Reitoria será realizada na sexta-feira, 21, às 17h, no Teatro Universitário.

Josimar afirmou que a eficiência na aplicação dos recursos e a austeridade estarão entre os princípios da gestão. Hoje ele também se reúne com as equipes das áreas de planejamento e administração para avaliar o orçamento disponível para execução das atividades até o fim do ano. “Esse é um princípio que adotamos desde o primeiro dia”, afirmou.

Entre as primeiras medidas anunciadas está a retomada das reuniões presenciais dos conselhos universitários. Segundo o reitor, a mudança será implementada já nesta primeira semana de gestão.

Outra ação prevista é a criação de uma nova pró-reitoria, voltada a ações afirmativas, equidade, gênero e inclusão. De acordo com Josimar, a proposta é colocar essas políticas no centro da estrutura administrativa da universidade e ampliar sua atuação nas políticas acadêmicas.

A nova gestão também dará continuidade ao processo de realização do vestibular do curso de Medicina. O reitor informou que a Ufac já garantiu recursos e iniciará a fase de contratação da empresa responsável pelo certame. A previsão é que as provas sejam aplicadas nas cinco regionais do Acre, com manutenção do bônus regional.

A interiorização também está entre as prioridades apresentadas. A gestão pretende iniciar discussões sobre a ampliação da presença permanente da universidade no interior, incluindo a regional do Purus, em Sena Madureira, e a região de Tarauacá e Envira.

Josimar destacou ainda a intenção de ampliar a aproximação da Ufac com diferentes setores da sociedade. “Queremos aproximar a relação com a sociedade, com o serviço, com o comércio, com a indústria, e com isso fortalecer o nosso tripé, o ensino, a pesquisa e a extensão.”

Integram a nova administração superior a vice-reitora Almecina Balbino; a pró-reitora de Graduação, Danila Torres; o pró-reitor de Pesquisa e Pós-Graduação, Dionatas Meneguetti; o pró-reitor de Extensão e Cultura, Marco Amaro; a pró-reitora de Assuntos Estudantis, Aline Nicolli; o pró-reitor de Planejamento, Edcarlos Souza; o pró-reitor de Desenvolvimento e Gestão de Pessoas, Thiago Lima; e o pró-reitor de Administração, Tone Roca.

 



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Proaes lança plataforma para cadastro da assistência estudantil — Universidade Federal do Acre

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Proaes lança plataforma para cadastro da assistência estudantil-i.jpg

A Pró-Reitoria de Assuntos Estudantis (Proaes), da Ufac, oficializou o lançamento do Cadastro da Assistência Estudantil (Caes) nessa terça-feira, 11. A nova plataforma digital foi desenvolvida para reformular o processo de seleção de bolsas e auxílios financeiros da instituição, com o objetivo de reduzir a burocracia, otimizar o fluxo socioeconômico e ampliar o acesso dos acadêmicos aos programas de permanência universitária.

A plataforma já está disponível para acesso e o preenchimento do cadastro poderá ser realizado ao longo do ano de 2026. A transição completa do fluxo de seleção para o novo ambiente digital será concluída para ter validade nos editais previstos para o ano letivo de 2027.

O sistema apresenta interface que se adapta, permitindo o preenchimento e acompanhamento das etapas diretamente por dispositivos móveis, como celulares e tablets. Outra mudança estrutural do Caes é a otimização do formulário socioeconômico, que teve sua extensão reduzida de 14 para 9 páginas. O documento passa a ser pré-preenchido de forma automática com dados cadastrais já existentes nas bases de dados integradas da Ufac, evitando a inserção repetitiva de informações pessoais pelos discentes.

O modelo operacional introduz a aprovação prévia do cadastro socioeconômico, que terá validade mínima de dois anos. Com a homologação efetuada pela equipe de assistentes sociais da Proaes, o estudante integrará um banco de dados unificado, ficando apto a diferentes modalidades de auxílios e bolsas por meio de uma manifestação de interesse digital, sem a necessidade de reapresentar a documentação completa a cada novo edital lançado. Apenas modalidades específicas que demandem comprovações complementares, como o auxílio-creche, exigirão anexos pontuais.

O desenvolvimento da ferramenta durou aproximadamente dez meses e foi viabilizado por uma cooperação técnica entre a Proaes, o projeto WebAcademy, sob coordenação do professor Daricélio Moreira, o Núcleo de Tecnologia da Informação e o corpo de assistentes sociais da universidade, que atuaram na especificação das regras de negócio do software. Três acadêmicos selecionados via edital atuaram diretamente na programação e construção do sistema.

“O Cadastro da Assistência Estudantil vai trazer uma redução na burocracia e a possibilidade de melhorar o acesso dos estudantes aos benefícios da Proaes”, disse o pró-reitor de Assuntos Estudantis, Isaac Dayan. “Temos vários aspectos que ajudam o estudante a ter uma melhor experiência na hora de concorrer, como uma interface intuitiva e a redução da quantidade de páginas do formulário. Acreditamos que será um grande avanço na política de assistência estudantil.”

(Fhagner Soares, estagiário Ascom/Ufac)

 



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