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Prepare-se para o frio: cinco dicas úteis para manter a forma no inverno | Fitness

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James Witts

“CQuando está frio lá fora, descubro que um rápido banho de gelo me ajuda. Está tão frio que as condições externas parecem “quentes”. Isso redefine minha barra de resiliência.” As palavras do atleta de resistência extrema Sean Conwayque correu em temperaturas tão baixas quanto -10C. Mas e quanto a formas mais palatáveis ​​de lidar com o frio? E há realmente benefícios em fazer exercícios no frio?

Por que fazer exercícios no frio é mais difícil?

A boa notícia é que as temperaturas no Reino Unido raramente são baixas o suficiente para causar queimaduras pelo frio ou hipotermia. Seu semanal corrida no parque poderia ser mais lento, porém, de acordo com um relatório de 2014 declaração da Associação Britânica de Ciências do Esporte e do Exercício: “O desempenho no frio pode ser prejudicado pelo resfriamento dos nervos, músculos e temperatura corporal profunda”. Que mesma declaração sugere que uma diminuição na temperatura corporal de 0,5°C a 1,5°C reduz a capacidade do corpo de fornecer oxigênio aos músculos em atividade em 10 a 40%.

Do lado positivo, você é naturalmente uma fornalha. “Os motores humanos são cerca de 25% eficientes”, diz o Dr. Michael Kennedy, professor associado da faculdade de cinesiologia, desporto e recreação da Universidade de Alberta, no Canadá. “Grande parte dos 75% restantes é calor. Essa é a boa notícia para o aquecimento. A má notícia é que uma resposta significativa ao suor significa que sua pele fica molhada.” O líquido é muito mais denso que o ar, o que significa que pele e roupas saturadas podem resultar em hipotermia.

As camadas são fundamentais para se manter aquecido no frio. Fotografia: martin-dm/Getty Images

Então, o que devo vestir no frio?

Em suma, camadas. A premissa básica é que usar várias roupas finas significa que você pode adicioná-las ou removê-las dependendo de quão quente ou frio estiver sentindo. “Use roupas mais largas para fornecer bolsas de calor entre as camadas, embora também devam ser respiráveis ​​​​e resistentes ao vento”, diz Kennedy. Isso é extremamente importante ao andar de bicicleta por causa da sensação térmica. Por exemplo, se for 4C e você estiver andando a 10 mph, parece -1C. Isso cai para -12°C se estiver andando a 40 mph. Use também uma camada base feita de poliéster ou lã merino, pois isso afasta (absorve) o suor do corpo para a superfície externa do tecido.

Outras dicas incluem: usar óculos esportivos transparentes para reduzir o desconforto, como lacrimejamento nos olhos. “Se estiver muito frio, aplique vaselina também nos lábios e nas fossas nasais, porque isso diminui a exposição ao frio”, diz Kennedy.

Luvas são essenciais, embora Mike Tipton, professor de fisiologia humana e aplicada na Universidade de Portsmouth, recomende luvas porque será perdido menos calor. E uma balaclava ou um laço é um investimento que vale a pena no inverno. “Respirar ar frio pode acionar termorreceptores (terminações nervosas que detectam a temperatura) no sistema respiratório superior, o que pode levar à broncoconstrição por exercício induzida pelo frio”, diz Kennedy. “Então, cubra a boca e o nariz. Além disso, pesquisas descobriram que manter a temperatura nas narinas preserva sua capacidade de combater vírus inalados.”

Quanto ao aquecimento: “Faça isso por dentro. Uma das respostas ao frio é interromper o fluxo sanguíneo para as periferias”, diz Tipton. “Depois que isso acontece, fica difícil reabrir os navios. Subir e descer uma escada por 10 minutos fará o sangue fluir – mas não ao ponto de suar.”

Estou aquecido, o que vem depois?

A estratificação e o aquecimento devem superar a maioria dos obstáculos fisiológicos. Mas e a mecânica? “Tropeços e quedas aumentam no frio, mas não apenas por causa das condições escorregadias”, diz Tipton. “Se os músculos e nervos esfriam, a função neuromuscular fica prejudicada, resultando no aumento da incapacitação. Os membros são particularmente afetados devido à sua elevada relação entre área de superfície e massa.”

‘Períodos consistentes de frio fazem com que você retenha naturalmente mais calor.’ Fotografia: supersizer/Getty Images

E não se esqueça de beber. A hidratação costuma ser esquecida durante os meses de inverno porque, a menos que você esteja mal vestido, você transpira menos. “Isso é um erro”, diz Kennedy. “Você deve continuar bebendo durante o exercício, tanto para o estado de hidratação quanto para a saúde pulmonar. Você perde bastante água devido à respiração pesada durante o exercício no ar frio, e isso precisa ser reposto além das perdas normais de água.”

Há evidências empíricas de que os esforços de inverno de alta intensidade também valem a pena. UM Estudo de 2021 no Jornal de Fisiologia Aplicada descobriram que o treino intenso a 0ºC aumentou a oxidação lipídica – queima de gordura – três vezes em comparação com o treino intenso a 21ºC.

Uma vantagem de enfrentar o frio agora é que, no Natal, você estará aclimatado às temperaturas mais baixas. “Do ponto de vista do conforto térmico, sabemos que o seu corpo no início do inverno percebe o ar frio como um estressor maior do que mais tarde”, diz Kennedy, que acrescenta que 10 dias de exposição ao frio alteram a percepção para que o frio não “sente” como doloroso. Há mais evidências de que períodos consistentes de frio fazem com que você naturalmente retenha mais calor e aumente seu metabolismo em um esforço para gerar mais calor.

‘Mesmo que esteja aquecendo por dentro, seu corpo precisa de cinco minutos para se ajustar, especialmente se estiver ventando e molhado.’ Fotografia: Andrija Nikolic/Getty Images

Os exercícios em clima frio trazem benefícios adicionais?

Celebridade defensora da terapia fria Wim “O Homem de Gelo” Hof sugere que a exposição frequente a baixas temperaturas cria naturalmente uma fornalha mais ardente, à medida que você ativa uma substância chamada gordura marrom. Ele credita a gordura marrom por mantê-lo aquecido durante suas conquistas no frio, que incluem a subida do Kilimanjaro vestido apenas com shorts. Todos nós temos gordura marrom – embora os bebês tenham uma proporção relativamente alta para mantê-los aquecidos, pois não conseguem tremer. Isso diminui com a idade.

Kennedy diz que o Canal da Mancha Natação Os nadadores de associação se aclimatariam ao frio e teriam uma “termogênese sem tremores” significativamente maior devido à ativação da gordura marrom em comparação com nadadores não aclimatados.

Tipton é mais cético quanto às suas qualidades termogênicas. “A gordura marrom gera muito pouco calor”, diz ele. “Sentado, você está produzindo 100 watts de calor, pouco mais que uma lâmpada. Ao correr, você precisa de 1.000 watts, que podem chegar a cerca de 3.000 watts quando se trabalha muito. A gordura marrom tem cerca de 30 watts. Então, novamente, há evidências de que isso é bom para você.” Isso é apoiado por Pesquisa 2020 no diário Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular que mostrou que a ativação da gordura marrom por meio de atividades frias, como natação no inverno, melhorou a saúde cardiovascular.

E se você ainda tem medo de entrar no frio para fazer exercícios?

Tente reformular a forma como você pensa sobre as condições frias. “Pense no frio como seu inimigo e que, ao vestir um conjunto bem em camadas que cubra todas as partes certas do corpo, você vencerá a batalha do “mal-estar do inverno””, diz Kennedy. “Eu também diria que seu corpo precisa de cinco minutos para se ajustar, principalmente se estiver ventoso e molhado. Mas saiba que se – quando – você passar pelos primeiros cinco minutos, a temperatura do seu corpo e os nervos sensoriais terão se acalmado e você ficará mais confortável. Ou você pode fazer o que às vezes recorri. Quando estou com pouca motivação, simplesmente grito comigo mesmo para sair pela porta!”



Leia Mais: The Guardian

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Podcast da Ufac entrevista novo reitor Josimar Ferreira — Universidade Federal do Acre

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O canal UfacTV no YouTube transmitiu ao vivo, na quinta-feira, 13, a estreia da terceira temporada do CapiCast, podcast oficial produzido pela Assessoria de Comunicação da universidade. O episódio inaugural trouxe como convidado o professor Josimar Ferreira, que assumiu a Reitoria da instituição para o quadriênio 2026-2030, em uma entrevista conduzida pela apresentadora e assessora de Comunicação Nattércia Damasceno. A solenidade oficial de transmissão de cargo será na sexta-feira, 21, às 17h, no Teatro Universitário.

Com a temática geral “Ufac em Perspectiva: Floresta, Conhecimento, Futuro”, a nova temporada busca debater o papel da universidade na transformação social e no desenvolvimento regional, integrando a produção acadêmica à preservação ambiental e às demandas da comunidade acreana.

Durante a conversa, o novo reitor relembrou sua trajetória acadêmica iniciada em 1997, quando ingressou no curso de Agronomia como filho de produtores rurais e enfrentou os desafios do ensino superior na época, como a escassez de transporte e de bolsas de estudo. “Estar no cargo de reitor me faz refletir isso, porque eu sei de onde vim, como se diz, o chão de fábrica, um filho de um produtor rural que, graças ao processo educacional, chega ao maior posto da sua casa.”

Ao tratar das prioridades para os primeiros cem dias de gestão, Josimar antecipou medidas voltadas à reestruturação de serviços e ao diálogo com a comunidade. O primeiro ato administrativo a ser submetido ao Conselho Universitário (Consu) será a revogação das reuniões virtuais, garantindo o retorno das sessões presenciais dos colegiados.

O plano de ação inicial também inclui a retomada dos serviços de xerox para alunos e docentes, o estudo para implantação de reconhecimento facial nas catracas do Restaurante Universitário e o foco na conclusão de obras pendentes, como a passarela da Medicina Veterinária e as instalações do Colégio de Aplicação.

Outro tema abordado foi o compromisso com a inclusão e a equidade. O gestor anunciou que proporá ao Consu a criação da Pró-Reitoria de Ações Afirmativas e Equidade, estrutura planejada para centralizar e fortalecer as políticas voltadas aos estudantes indígenas, ao Núcleo de Apoio à Inclusão e aos observatórios sociais da instituição.

Por fim, o fortalecimento da comunicação pública foi apontado como peça-chave para romper os muros da academia e levar o conhecimento científico diretamente à sociedade.

(Fhagner Soares, estagiário Ascom/Ufac)



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Josimar Ferreira inicia gestão de 4 anos como reitor da Ufac — Universidade Federal do Acre

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Josimar Ferreira inicia gestão de 4 anos como reitor da Ufac-reitor-e-vice.jpg

O reitor da Ufac, Josimar Ferreira, reuniu-se com os novos pró-reitores da administração superior para marcar o início da gestão do quadriênio 2026-2030 e tratar das primeiras ações e prioridades a serem tomadas na universidade. O encontro ocorreu nesta quarta-feira, 12, na Reitoria, campus-sede. A sessão solene pública de transmissão de cargo da Reitoria será realizada na sexta-feira, 21, às 17h, no Teatro Universitário.

Josimar afirmou que a eficiência na aplicação dos recursos e a austeridade estarão entre os princípios da gestão. Hoje ele também se reúne com as equipes das áreas de planejamento e administração para avaliar o orçamento disponível para execução das atividades até o fim do ano. “Esse é um princípio que adotamos desde o primeiro dia”, afirmou.

Entre as primeiras medidas anunciadas está a retomada das reuniões presenciais dos conselhos universitários. Segundo o reitor, a mudança será implementada já nesta primeira semana de gestão.

Outra ação prevista é a criação de uma nova pró-reitoria, voltada a ações afirmativas, equidade, gênero e inclusão. De acordo com Josimar, a proposta é colocar essas políticas no centro da estrutura administrativa da universidade e ampliar sua atuação nas políticas acadêmicas.

A nova gestão também dará continuidade ao processo de realização do vestibular do curso de Medicina. O reitor informou que a Ufac já garantiu recursos e iniciará a fase de contratação da empresa responsável pelo certame. A previsão é que as provas sejam aplicadas nas cinco regionais do Acre, com manutenção do bônus regional.

A interiorização também está entre as prioridades apresentadas. A gestão pretende iniciar discussões sobre a ampliação da presença permanente da universidade no interior, incluindo a regional do Purus, em Sena Madureira, e a região de Tarauacá e Envira.

Josimar destacou ainda a intenção de ampliar a aproximação da Ufac com diferentes setores da sociedade. “Queremos aproximar a relação com a sociedade, com o serviço, com o comércio, com a indústria, e com isso fortalecer o nosso tripé, o ensino, a pesquisa e a extensão.”

Integram a nova administração superior a vice-reitora Almecina Balbino; a pró-reitora de Graduação, Danila Torres; o pró-reitor de Pesquisa e Pós-Graduação, Dionatas Meneguetti; o pró-reitor de Extensão e Cultura, Marco Amaro; a pró-reitora de Assuntos Estudantis, Aline Nicolli; o pró-reitor de Planejamento, Edcarlos Souza; o pró-reitor de Desenvolvimento e Gestão de Pessoas, Thiago Lima; e o pró-reitor de Administração, Tone Roca.

 



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Proaes lança plataforma para cadastro da assistência estudantil — Universidade Federal do Acre

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A Pró-Reitoria de Assuntos Estudantis (Proaes), da Ufac, oficializou o lançamento do Cadastro da Assistência Estudantil (Caes) nessa terça-feira, 11. A nova plataforma digital foi desenvolvida para reformular o processo de seleção de bolsas e auxílios financeiros da instituição, com o objetivo de reduzir a burocracia, otimizar o fluxo socioeconômico e ampliar o acesso dos acadêmicos aos programas de permanência universitária.

A plataforma já está disponível para acesso e o preenchimento do cadastro poderá ser realizado ao longo do ano de 2026. A transição completa do fluxo de seleção para o novo ambiente digital será concluída para ter validade nos editais previstos para o ano letivo de 2027.

O sistema apresenta interface que se adapta, permitindo o preenchimento e acompanhamento das etapas diretamente por dispositivos móveis, como celulares e tablets. Outra mudança estrutural do Caes é a otimização do formulário socioeconômico, que teve sua extensão reduzida de 14 para 9 páginas. O documento passa a ser pré-preenchido de forma automática com dados cadastrais já existentes nas bases de dados integradas da Ufac, evitando a inserção repetitiva de informações pessoais pelos discentes.

O modelo operacional introduz a aprovação prévia do cadastro socioeconômico, que terá validade mínima de dois anos. Com a homologação efetuada pela equipe de assistentes sociais da Proaes, o estudante integrará um banco de dados unificado, ficando apto a diferentes modalidades de auxílios e bolsas por meio de uma manifestação de interesse digital, sem a necessidade de reapresentar a documentação completa a cada novo edital lançado. Apenas modalidades específicas que demandem comprovações complementares, como o auxílio-creche, exigirão anexos pontuais.

O desenvolvimento da ferramenta durou aproximadamente dez meses e foi viabilizado por uma cooperação técnica entre a Proaes, o projeto WebAcademy, sob coordenação do professor Daricélio Moreira, o Núcleo de Tecnologia da Informação e o corpo de assistentes sociais da universidade, que atuaram na especificação das regras de negócio do software. Três acadêmicos selecionados via edital atuaram diretamente na programação e construção do sistema.

“O Cadastro da Assistência Estudantil vai trazer uma redução na burocracia e a possibilidade de melhorar o acesso dos estudantes aos benefícios da Proaes”, disse o pró-reitor de Assuntos Estudantis, Isaac Dayan. “Temos vários aspectos que ajudam o estudante a ter uma melhor experiência na hora de concorrer, como uma interface intuitiva e a redução da quantidade de páginas do formulário. Acreditamos que será um grande avanço na política de assistência estudantil.”

(Fhagner Soares, estagiário Ascom/Ufac)

 



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