Desde 2014, a campanha Janeiro Branco conscientiza a população sobre a importância de cuidar da saúde mental. O tema de 2025, “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”, convida à reflexão sobre como tratar as emoções como uma prioridade contínua, e não apenas como uma intervenção em momentos de emergência. Mas como fazer isso?

Assim como um atleta precisa de dedicação constante para alcançar um bom desempenho, o cuidado profilático com as emoções é essencial para viver melhor. Confira, então, cinco dicas para cuidar da sua saúde mental de forma preventiva:

Passar tempo ao ar livre e buscar intencionalmente o contato com a natureza pode trazer benefícios profundos para a saúde mental. Caminhar em um parque, observar o céu de uma varanda ou ouvir o som das ondas do mar são exemplos simples e eficazes. O surfe é um dos meus esportes e um mergulho no mar sempre me proporciona essa experiência terapêutica. Mesmo quando as ondas não estão boas para surfar, me sinto bem só ao entrar na água e contemplar o mar. São pequenos hábitos que combatem a ansiedade e aumentam a sensação de bem-estar.

2. Pratique a gratidão diariamente

Cultivar a gratidão transforma a maneira como enxergamos a vida. Um estudo publicado em 2003 no periódico Journal of Personality and Social Psychology revelou que a gratidão melhora o humor e treina a mente para focar no que há de positivo, promovendo uma perspectiva mais equilibrada e esperançosa. Sempre que chego em casa, de noite, gosto de registrar no bloco de notas do celular uma frase que descreva o meu motivo de gratidão por aquele dia. Mas também é possível fazer isso dedicando um momento diário para refletir sobre motivos de agradecimento, escrevendo em um diário, ou compartilhando esses pensamentos com alguém.

Embora o estresse faça parte da vida, é possível gerenciá-lo antes que ele nos domine. Muitas vezes recebemos uma notícia ruim no trabalho ou na família, nos estressamos e percebemos nossa respiração acelerada. Uma técnica eficaz para lidar com situações assim é o controle da respiração. Ao focar na inspiração e expiração, você desvia a atenção do fator estressante, reduz os batimentos cardíacos e alcança um estado de relaxamento. Essa técnica ajuda você a clarear os pensamentos, e não tomar decisões sob o impacto do estresse.

4. Escreva sobre os seus sentimentos

Uma das coisas que mais encorajo os meus pacientes a fazer é escrever sobre os seus próprios sentimentos. Quando fazemos isso, ganhamos mais consciência sobre o que se passa no nosso interior. Escrever um diário reflexivo, explorando sentimentos e experiências, ajuda você a desenvolver inteligência emocional e resiliência. Além disso, o hábito da escrita proporciona um espaço seguro para processar pensamentos difíceis e organizar ideias confusas. Com o tempo, esse exercício pode revelar padrões de comportamento e emoções, permitindo à pessoa ampliar seu autoconhecimento.

5. Abrace uma causa

A falta de propósito é uma das principais causas de sofrimento emocional. Encontrar sentido na vida está diretamente relacionado a níveis mais elevados de bem-estar e saúde mental. E há muitas formas de servir ao próximo e contribuir para algo maior. Isso pode significar envolver-se em voluntariado, apoiar causas sociais ou ambientais, oferecer mentoria ou criar espaços de acolhimento. Igrejas e ONGs costumam desenvolver projetos em diferentes áreas, como a organização de bazares beneficentes, a distribuição de alimentos à população de rua e reforço escolar para crianças e adolescentes.

Cuidar da saúde mental não precisa ser sinônimo de correr atrás do prejuízo. Lido cotidianamente com casos que poderiam ser evitados se as pessoas tomassem medidas preventivas. Não existe situação perfeita para começar a olhar para dentro e priorizar o cuidado de si. A cada Janeiro Branco somos lembrados que merecemos viver plenamente.