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5 dicas para cuidar preventivamente da sua saúde mental – 29/01/2025 – Cotidiano

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Desde 2014, a campanha Janeiro Branco conscientiza a população sobre a importância de cuidar da saúde mental. O tema de 2025, “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”, convida à reflexão sobre como tratar as emoções como uma prioridade contínua, e não apenas como uma intervenção em momentos de emergência. Mas como fazer isso?

Assim como um atleta precisa de dedicação constante para alcançar um bom desempenho, o cuidado profilático com as emoções é essencial para viver melhor. Confira, então, cinco dicas para cuidar da sua saúde mental de forma preventiva:

Passar tempo ao ar livre e buscar intencionalmente o contato com a natureza pode trazer benefícios profundos para a saúde mental. Caminhar em um parque, observar o céu de uma varanda ou ouvir o som das ondas do mar são exemplos simples e eficazes. O surfe é um dos meus esportes e um mergulho no mar sempre me proporciona essa experiência terapêutica. Mesmo quando as ondas não estão boas para surfar, me sinto bem só ao entrar na água e contemplar o mar. São pequenos hábitos que combatem a ansiedade e aumentam a sensação de bem-estar.

2. Pratique a gratidão diariamente

Cultivar a gratidão transforma a maneira como enxergamos a vida. Um estudo publicado em 2003 no periódico Journal of Personality and Social Psychology revelou que a gratidão melhora o humor e treina a mente para focar no que há de positivo, promovendo uma perspectiva mais equilibrada e esperançosa. Sempre que chego em casa, de noite, gosto de registrar no bloco de notas do celular uma frase que descreva o meu motivo de gratidão por aquele dia. Mas também é possível fazer isso dedicando um momento diário para refletir sobre motivos de agradecimento, escrevendo em um diário, ou compartilhando esses pensamentos com alguém.

Embora o estresse faça parte da vida, é possível gerenciá-lo antes que ele nos domine. Muitas vezes recebemos uma notícia ruim no trabalho ou na família, nos estressamos e percebemos nossa respiração acelerada. Uma técnica eficaz para lidar com situações assim é o controle da respiração. Ao focar na inspiração e expiração, você desvia a atenção do fator estressante, reduz os batimentos cardíacos e alcança um estado de relaxamento. Essa técnica ajuda você a clarear os pensamentos, e não tomar decisões sob o impacto do estresse.

4. Escreva sobre os seus sentimentos

Uma das coisas que mais encorajo os meus pacientes a fazer é escrever sobre os seus próprios sentimentos. Quando fazemos isso, ganhamos mais consciência sobre o que se passa no nosso interior. Escrever um diário reflexivo, explorando sentimentos e experiências, ajuda você a desenvolver inteligência emocional e resiliência. Além disso, o hábito da escrita proporciona um espaço seguro para processar pensamentos difíceis e organizar ideias confusas. Com o tempo, esse exercício pode revelar padrões de comportamento e emoções, permitindo à pessoa ampliar seu autoconhecimento.

5. Abrace uma causa

A falta de propósito é uma das principais causas de sofrimento emocional. Encontrar sentido na vida está diretamente relacionado a níveis mais elevados de bem-estar e saúde mental. E há muitas formas de servir ao próximo e contribuir para algo maior. Isso pode significar envolver-se em voluntariado, apoiar causas sociais ou ambientais, oferecer mentoria ou criar espaços de acolhimento. Igrejas e ONGs costumam desenvolver projetos em diferentes áreas, como a organização de bazares beneficentes, a distribuição de alimentos à população de rua e reforço escolar para crianças e adolescentes.

Cuidar da saúde mental não precisa ser sinônimo de correr atrás do prejuízo. Lido cotidianamente com casos que poderiam ser evitados se as pessoas tomassem medidas preventivas. Não existe situação perfeita para começar a olhar para dentro e priorizar o cuidado de si. A cada Janeiro Branco somos lembrados que merecemos viver plenamente.



Leia Mais: Folha

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Brinquedoteca da Ufac oferece atividades lúdico-pedagógicas — Universidade Federal do Acre

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Brinquedoteca da Ufac oferece atividades lúdico-pedagógicas-c.jpg

A Brinquedoteca da Ufac, inaugurada em 11 de fevereiro de 2016, localizada no Bloco Multidisciplinar, campus-sede, funciona como um Laboratório Pedagógico de Ensino, Pesquisa e Extensão para os cursos de licenciatura da instituição, tendo o jogo e as brincadeiras como elementos centrais do desenvolvimento infantil.

Atendendo crianças de 3 a 10 anos, o espaço contempla as comunidades interna e externa. O horário de funcionamento regular é de segunda a sexta-feira, no turno vespertino, das 13h30 às 17h30. No período matutino, o funcionamento depende da programação, que é divulgada previamente.

Entre as atividades desenvolvidas, estão: desenho e pintura (com tinta, lápis de cor e giz de cera); jogos teatrais e de tabuleiro; dança e confecção de brinquedos; contação de histórias e sessões de cinema com pipoca. Durante os eventos, o uso de smartphones é proibido.

Desde 2025, o espaço conta com o projeto de extensão Brincarte, coordenado pela professora Giane Lucélia Grotti, visando desenvolver, no Laboratório da Brinquedoteca, um ambiente de interação e socialização, estimulando habilidades sociais e culturais por meio de atividades lúdicas, e contribuir para o desenvolvimento integral da criança.

O campus Floresta, em Cruzeiro do Sul, também conta com uma brinquedoteca, inaugurada em 2025 e coordenada pela professora Adma de Oliveira Martins, com funcionamento de manhã e à tarde, atendendo crianças de 4 a 11 anos.

Confira mais informações sobre a Brinquedoteca da Ufac

 



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Artigo de pesquisadores do Pavic-Lab aborda fidelidade de imagens — Universidade Federal do Acre

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Pesquisadores do laboratório Pesquisas Aplicadas em Visão e Inteligência Computacional (Pavic-Lab), da Ufac, e do Laboratório Institucional de Pesquisa, Empreendedorismo e Inovação em Sistemas de Controle Automático, Automação e Robótica (Liecar), da Universidade Nacional de San Antonio Abad de Cusco, publicaram, em inglês, artigo na revista “Computers & Graphics” (vol. 139).

O artigo trata do problema da reconstrução de imagens de Alta Faixa Dinâmica (HDR) a partir de uma única imagem de Baixa Faixa Dinâmica (LDR) e propõe o SAFHDR, uma arquitetura baseada em U-Net composta pela DAMU-Net — que incorpora convoluções deformáveis ​​guiadas pelo Bloco de Atenção Otimizado e processamento multiescala eficiente via Bloco de Características Residuais Leve — e pelo Módulo de Agregação de Informações, dedicado a preservar a estrutura global da cena.

 



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Ufac realiza reunião final da comissão de transição para Reitoria — Universidade Federal do Acre

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Ufac realiza reunião final da comissão de transição para Reitoria — Universidade Federal do Acre

A Ufac realizou a reunião final da comissão de transição entre as gestões. O encontro, que ocorreu nesta segunda-feira, 10, na Reitoria, campus sede, foi marcado pela entrega simbólica das chaves da Reitoria pela reitora Guida Aquino ao reitor eleito para o quadriênio 2026-2030, Josimar Ferreira, e por uma mensagem de boa sorte à nova administração superior. Ele assume oficialmente a Reitoria da Ufac nesta quarta-feira, 12.

Guida desejou êxito ao reitor eleito e à equipe que estará à frente da universidade pelos próximos quatro anos. Como não poderá participar da transmissão de cargo, prevista para o dia 21, a reitora decidiu realizar a entrega simbólica das chaves durante a reunião.

Josimar Ferreira agradeceu e destacou sua trajetória de aprendizado na gestão universitária. Para ele, a continuidade do trabalho desenvolvido pelas diferentes administrações contribui para o fortalecimento institucional da universidade. “A Ufac é maior, nós somos o mesmo projeto”, disse. “A Ufac tem um papel muito forte com a sociedade acreana, de transformar vidas.” Segundo ele, a nova gestão trabalhará para colocar a universidade ainda mais à frente nos próximos quatro anos.

Também participaram da reunião a vice-reitora eleita e presidente da comissão de transição pela gestão atual, Almecina Balbino; o presidente da comissão de transição pela gestão vencedora, Marco Amaro; além de pró-reitores e membros da administração superior.

 



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