TOs septuagenários de Oday são diferentes daqueles que vieram antes. “Muitas transições que estão acontecendo agora com 70 são os tipos de transições que as pessoas nas gerações anteriores podem ter experimentado no início dos anos 60”, diz Jeffrey Stokes, professor associado da Universidade de Massachusetts Boston, que estuda o envelhecimento.

As pessoas deste grupo estão se tornando avós e aposentado Mais tarde, Stokes explica. Eles também podem esperar viver mais.

“Setenta é um ótimo momento para alguém tentar algo novo”, diz Stokes. “Pode haver muitos benefícios invisíveis.”

Conversamos com especialistas sobre saúde nos anos 70 e como alcançar esses benefícios.

Quais são os sinais normais de envelhecimento nos seus anos 70?

O Dr. Mark Lachs, chefe de geriatria e medicina paliativa da Weill Cornell Medicine, explica que certas condições médicas e problemas funcionais – desafios como diminuição da mobilidade e equilíbrio prejudicado – se tornam mais comuns à medida que as pessoas envelhecem. No entanto, ele também observa que pode haver ampla variabilidade em relação à saúde e aparência entre as pessoas da mesma idade.

“Você pode ver crianças de 70 anos que parecem ter 50 e 70 anos de idade, que parecem ter 90 anos”, diz Lachs. “É muito individualizado.”

Genética, escolhas de estilo de vida e as condições em que uma pessoa vive pode afetar como envelhece. Também é possível para sua idade cronológica – quantos anos você está vivo – diferir da sua idade biológica – quantos anos seu corpo aparece – com base em biomarcadores e quão bem seu corpo está funcionando. Até seus órgãos podem idade a taxas diferentes.

Como o corpo muda nos seus anos 70?

Embora não exista uma maneira “normal” de idade, certos desafios à saúde podem ser mais comuns durante os anos 70. Aos 75 anos, as pessoas normalmente recebem, em média, entre dois a três diagnósticos médicos, explica Lachs; Isso pode incluir artrite, hipertensão e perda auditiva.

Lachs diz que as pessoas de 70 anos podem permanecer independentes e geralmente saudáveis, dependendo de fatores como contexto econômico, genética, ambiente psicossocial e motivação para se comprometer com bons hábitos.

A probabilidade de perda auditiva aumenta com a idade, diz Lachs, embora até que ponto dependa do indivíduo. Sobre um em três Pessoas entre 65 e 74 anos e quase metade das pessoas com mais de 75 anos têm perda auditiva.

Também é possível que seu tempo de reação possa desacelerar, diz Lachs, mas não em uma extensão preocupante.

As pessoas na casa dos 70 anos também podem ter problemas de sono. Pesquisar sugere A qualidade do sono diminui à medida que a idade aumenta; Um estudo Encontraram adultos com mais de 60 anos uma perda de 70% de sono profundo em comparação com pessoas entre 18 e 25.

No entanto, em comparação com outras décadas, os anos 70 podem ser um tempo bastante estável para a saúde, diz Deborah Kado, professora de medicina e co-diretor do Stanford Longevity Center. Isto é especialmente verdade para as mulheres, a maioria das quais já experimentou oscilações de mudança quando passaram menopausa. Sempre haverá obstáculos imprevisíveis, mas isso pode acontecer em qualquer idade; O que é chave, ela diz, está se comprometendo com comportamentos saudáveis ​​antes de você completar 70 anos e ficar com eles depois.

Quais testes de saúde você deve obter regularmente nos seus anos 70?

Muitos exames de saúde recomendados pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) nos EUA e no Serviço Nacional de Saúde (NHS) no Reino Unido para idosos são enquadrados como orientação para adultos com 65 anos ou mais. O NHS gratuito Verificação de saúde Conclui aos 74 anos. Em parte, essa falta de orientação destinada explicitamente a idades mais antigas se deve a pesquisas limitadas sobre a eficácia desses testes, diz Kado. Uma escola de medicina de Harvard artigo Na triagem após os 75 anos, também observa que pode ser difícil fornecer recomendações gerais, porque as necessidades individuais nesta fase podem variar.

As exibições se tornam mais complicadas à medida que envelhecemos, e saber quando parar de triagem pode ser um desafio, explica Lachs. Se você tem um histórico familiar de uma doença, pode ser útil falar com seu médico sobre o que é certo para você e discutir os custos e benefícios. Para alguns, uma triagem pode levar a cuidados preventivos que aumentam a qualidade de vida. Para outros, as descobertas incidentais podem causar principalmente ansiedade e levar a procedimentos invasivos e minimamente úteis.

Um lachs de triagem recomenda para as pessoas de seus anos 70 é um teste de densidade mineral óssea, que mede a força e a espessura óssea. Este teste é uma ferramenta para intervenção precoce em Osteoporoseque se torna mais comum à medida que as pessoas envelhecem. Enquanto os homens geralmente perdem a densidade óssea mais lentamente do que as mulheres, ambos os grupos perdem a massa óssea aproximadamente a mesma taxa até os 65 a 70 anos.

Ele também suporta a triagem para limitações funcionais, que geralmente envolvem testes de desempenho físico. Se, por exemplo, uma triagem como essa sugere que uma pessoa corre o risco de cair, os Lachs podem recomendar que trabalhem com um fisioterapeuta para diminuir esse risco.

A Força -Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA (USPSTF), um grupo voluntário de especialistas nacionais, faz recomendar Homens e mulheres são examinados para câncer colorretal regularmente dos 65 a 75 anos e para o câncer de pulmão entre 50 e 80 anos. O USPSTF também observa Que mamografias “funcionam melhor” em encontrar câncer em mulheres de 40 a 74 anos, e não está claro o quão útil esses testes são para mulheres com 75 anos ou mais.

O NHS oferece câncer intestinal exibições Para todos os 54 a 74 anos. Também fornece câncer de pulmão exibições para as pessoas que fumaram entre 55 e 74 anos. O NHS também convites Mulheres de 50 a 71 anos para ter uma triagem de câncer de mama – embora mulheres com mais de 71 anos ainda possam marcar consultas para rastrear.

Quais vacinas você deve obter nos seus anos 70?

Lachs recomenda fortemente que as pessoas permaneçam atualizadas com suas vacinas. Ele fala com seus pacientes sobre a crescente importância de vacinar como uma pessoa mais velha; Os idosos não vacinados correm maior risco de experimentar doenças graves; À medida que envelhecemos, é mais difícil para o sistema imunológico para combater infecções.

Várias vacinas são recomendadas para adultos mais velhos, embora seja importante falar com seu prestador de cuidados sobre o que é certo para você. Nos EUA, o NIH recomenda ser vacinado para covid-19, gripe, pneumonia e telhas e obter o TDAP; Este último é a vacina para tétano, difteria e coqueluche, e todos os adultos são aconselhados a obter uma dose e Então um reforço a cada 10 anos. O CDC recomenda Vacinas de RSV para adultos com 75 anos ou mais, bem como para crianças de 60 a 74 anos, com um risco aumentado de RSV grave.

Na Inglaterra, o NHS recomenda Pessoas com mais de 65 anos serem vacinadas para gripe, telhas e pneumonia e aquelas entre 75 e 79 para RSV.

Quais são as chaves da longevidade?

O movimento é fundamental, diz Lachs, mas um erro que as pessoas mais velhas cometem é pensar que isso significa exercício extremo. Em vez disso, qualquer tipo de exercício cardiovascular em níveis modestos fará, incluindo ações como dançar, caminhar e subir as escadas. Ele é especialmente um fã de ioga porque ajuda no equilíbrio e na flexibilidade enquanto fornece uma saída social.

Relacionamentos positivos e enriquecedores Também fortalece a saúde física e cognitiva, que promove a longevidade, diz Stokes.

À medida que as pessoas atingem 70, elas tendem a se esforçar menos em relacionamentos casuais e investir mais em suas conexões já mais próximas e gratificantes, explica ele. Frequentemente aposentados, eles se concentram mais em seus casamentos, filhos e netos. Ser um avô que ajuda pode ser especialmente gratificante porque a pesquisa sugere Relacionamentos fortes que fornecem a senso de propósito são ainda mais prováveis ​​de imbuir os benefícios à saúde, explica Stokes.

Mas, embora as pessoas de 70 sejam boas em se concentrar em seus relacionamentos mais gratificantes e em reparar os benefícios, são menos habilidosos em criar e promover novos relacionamentos, diz Stokes. Vestir essa área “pode ​​ajudar bastante a reduzir parte da solidão e isolamento” que podem afetar os anos mais antigos das pessoas, explica ele. Os laços estreitos são ótimos, mas pode ser ainda melhor ter uma rede social rica e diversificada que possa apoiá -lo – especialmente porque o luto pode se tornar mais comum à medida que envelhecemos.

A vida útil também pode ser melhorada através da dieta – menos carne e mais plantas, aconselha Lachs. A 2025 estudar encontrou uma combinação de consumo de alimentos ou suplementos ricos em Óleos ômega-3 e a vitamina D, combinada com o exercício, é uma receita para diminuir o envelhecimento biológico.

O sono também é importante. O Instituto Nacional de Envelhecimento (NIA) e o NHS recomendar que os idosos recebem sete a nove horas por noite.

“Não há drogas que eu possa prescrever que seja melhor do que uma boa noite de sono”, diz Lachs.

É tarde demais para ficar em forma depois de 70?

Estudos sugerem que, ao adotar escolhas saudáveis ​​de estilo de vida, você pode “reverter muitos danos e fisiologicamente parecer mais jovem do que antes de implementar essas mudanças”, diz Kado.

“Isso é verdade nos anos 70 e além”, diz ela. “Você pode estar em um lar de idosos nos anos 90, iniciar o treinamento de alta intensidade e ver mais de 170% no seu músculo da coxa”.

De acordo com a NIA, pesquisar Mostra que os exercícios que apóiam resistência, equilíbrio, força e flexibilidade ajudam os idosos a manter a massa muscular e permanecerem saudáveis ​​e independentes por mais tempo. A NIA também enfatiza que quase qualquer pessoa em qualquer idade pode se exercitar e oferece Recomendações Para pessoas com condições crônicas. A 2009 estudar Publicado na Medicina Interna do JAMA, descobriu que os adultos que começaram a se exercitar entre 70 e 78 anos tinham mais chances de viver mais e ficarem menos solitários do que os adultos da mesma idade que não.

Mas o inverso também é verdadeiro. Se as pessoas não se envolverem em comportamentos como o exercício, sua saúde provavelmente diminuirá, diz Kado. Alguns estudos Sugere que cerca de 30% dos adultos com mais de 70 anos tenham problemas com a caminhada, subindo escadas e saindo de uma cadeira. Esses resultados podem ser atenuados pelo exercício.

“Se você não usar seus músculos, perderá mais músculos e terá maior probabilidade de perder sua mobilidade”, diz ela. “Isso pode afetar seu humor, independência e capacidade cognitiva.”

Como você para de se preocupar em envelhecer?

Os pensamentos sobre o envelhecimento são frequentemente atormentados pelo envelhecimento, diz Stokes. Esse ponto de vista faz com que hiperfoco nos aspectos negativos do envelhecimento e prevêem incorretamente como será envelhecer.

“Há uma ênfase excessiva em declínio”, diz ele. “As pessoas de 70 anos costumam dizer que não se sentem velhas, e a razão disso é que elas não atendem à definição de antigas que costumamos usar”.

Avançar, pesquisar Sugere que as pessoas com visões mais positivas do envelhecimento são as que vivem mais. Kado descreve uma visão mais positiva do envelhecimento como um “tipo de resiliência” que ajuda uma pessoa a lidar com os desafios da vida.

“Geralmente, meus pacientes mais velhos que estão muito além dos anos 70 têm esse fator de resiliência”, diz Kado.

Também podemos combater os temores de envelhecer, abraçando os aspectos positivos do envelhecimento, diz Stokes. Por exemplo, quando se trata de saúde mental e emocional, as pessoas de 70 anos tendem a ser mais felizes e satisfeitas do que as pessoas de 40 e 50 anos, explica ele. O estresse da criação de filhos e do trabalho provavelmente desapareceu, e eles têm uma capacidade maior de apreciar o bem e ignorar o mal.

“A ironia final sobre o envelhecimento é que você se torna objeto de sua discriminação”, diz Lachs. “Encontre modelos mais antigos, pessoas de 80 e 90 anos e aprenda com eles.”