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Fora do seu telefone! O uso da tela na cama aumenta o risco de insônia 59% – DW – 31/03/2025

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Fora do seu telefone! O uso da tela na cama aumenta o risco de insônia 59% - DW - 31/03/2025

Um em cada três adultos relata algum tipo de insônia e cerca de metade deles diz que isso atrapalha seu funcionamento durante o dia.

Um grande culpado de distúrbios do sono é Uso de telefone antes do sono – Deitado de costas na cama, banhado à luz branca da Internet.

Um novo estudo encontrou uma hora de uso da tela na cama aumenta o risco de insônia em 59% e diminui a duração do sono em uma média de 24 minutos por noite.

Os dados são os mais recentes que mostram que estar em seu telefone Ou laptop antes de dormir tem um efeito negativo nos hábitos de sono.

Essa evidência é mais forte nos adolescentes, mas o novo estudo, publicado na revista Fronteiras em psiquiatriadescobre que também é o caso em adultos jovens.

O uso da tela na cama interrompe a qualidade do sono

Os pesquisadores usaram dados da Pesquisa de Saúde e Bem-Estar Norueguês de 2022, que incluiu dados de mais de 45.000 adultos com idades entre 18 e 28 anos.

Eles perguntaram aos participantes sobre seus comportamentos de uso da tela antes de dormir, o conteúdo da Internet que eles usaram e sua qualidade do sono.

Eles encontraram qualquer uso de telas interrompidas padrões de sono. Não importava que tipo de conteúdo eles navegavam.

As mídias sociais, por exemplo, não foram mais perturbadoras do que outras atividades de tela, como assistir a programas ou filmes, jogos, navegar na Internet ou ouvir áudio.

“O tipo de atividade da tela não parece importar tanto quanto o tempo total gasto usando telas na cama”, disse o autor líder do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública.

“Não encontramos diferenças significativas entre as mídias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si é o fator -chave na interrupção do sono – provavelmente devido ao deslocamento do tempo, onde a tela usa atrasos no sono, levando um tempo que, de outra forma, seria gasto descansando”, disse HJetland.

Reduza o tempo da tela antes do sono

Os autores sugerem cortar o tempo da tela antes de dormir pode aumentar a qualidade do seu sono.

“Se você luta com o sono e suspeitar que o tempo de tela pode ser um fator, tente reduzir o uso da tela na cama, idealmente parando pelo menos 30 a 60 minutos antes do sono. Se você usar telas, considere desativar as notificações para minimizar as interrupções durante a noite”, disse Hjetland.

Distúrbios do sono afetam fortemente a qualidade de vida e são um dos principais fatores de problemas de saúde mental.

Estudos mostram que as pessoas que não dormiram o suficiente têm maior probabilidade de mostrar sintomas de ansiedade e depressão.

Dormindo sete a nove horas por noite é ideal para a função cerebral durante o dia. O sono é importante para o aprendizado e a boa função cognitiva com pesquisas que mostram que ‘All-Nighters’ têm um efeito ruim nas notas dos testes escolares.

Qual é a melhor maneira de tratar a insônia?

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Como a tela usa o sono de impacto?

Simplificando, o tempo de tela na cama substitui o tempo gasto descansando ou dormindo. Mas notificações e vibrações também podem acordá -lo exatamente como você está cochilando – então é melhor colocar seu telefone em ‘Não perturbe’.

Mas a crença comum de que a luz azul emitida do seu telefone trata do corpo pensar que é hora de acordar não está certo.

A luz azul emitida de telefones não? afetar os ritmos circadianos mais do que outros comprimentos de onda de luz. O mais impactante é o brilho da luz e da duração da exposição.

Óculos ou aplicativos que bloqueiam a luz azul em seu telefone ou laptop não melhoram necessariamente o sono – o que é mais eficaz é diminuir o brilho ou reduzir o tempo da tela.

E o tipo de conteúdo da Internet que você vê antes do sono também é importante. Estudos mostram que assistir a filmes assustadores ou ver o conteúdo perturbador de mídia social desencadeia a liberação de hormônios do estresse, que interfere no sono repousante, reduzindo o sono profundo e o REM.

Se você deseja relaxar sua mente e corpo antes de dormir, é melhor cena com um livro ou um e-reader sem luz da tela. Alguns estudos mostram a leitura antes de ir para o sono melhora a qualidade do sono.

Editado por: Matthew Ward Agius

Fonte

Como e quando as telas são usadas: comparando diferentes atividades de tela e dormir em estudantes universitários noruegueses



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Fundape tem nova sede inaugurada no campus da Ufac na capital — Universidade Federal do Acre

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Fundape tem nova sede inaugurada no campus da Ufac na capital-interna.jpg

A reitora da Ufac, Guida Aquino, participou da solenidade de inauguração da nova sede da Fundação de Apoio e Desenvolvimento ao Ensino, Pesquisa e Extensão Universitária no Acre (Fundape), da qual ela é presidente do Conselho Curador. O evento ocorreu nesta sexta-feira, 26, no campus-sede, local em que se localiza o espaço administrativo e operacional da fundação.

Guida destacou a importância da Fundape para a Ufac e para outras instituições da Região Norte. Para ela, a fundação passou por um processo de fortalecimento nos últimos anos. “A Fundape hoje nos faz realizar, na verdade, todas as parcerias de formação de docentes, de ensino, de pesquisa, de extensão, de inovação”, afirmou.

Segundo a reitora, a fundação ampliou sua atuação para além do Acre, atendendo também instituições de Rondônia, Amapá e Roraima. “Olha a grandeza disso. E nós, enquanto Universidade Federal do Acre, temos que nos orgulhar”, pontuou.

O diretor-presidente da Fundape, Ismar Bernardo de Araújo, disse que a inauguração da sede própria representa uma conquista construída com dedicação, trabalho em equipe e visão de futuro. “Hoje não celebramos apenas a abertura de um novo espaço físico; celebramos uma conquista construída com dedicação, trabalho em equipe, visão de futuro e confiança.”

Ismar lembrou que a Fundape foi instituída em 22 de junho de 1998 e completa 28 anos em 2026. Atualmente, a fundação conta com 38 colaboradores, representa quatro universidades federais, três institutos federais e um hospital universitário, estando presente em quatro Estados da região Norte.

Membro fundador da Fundape e pró-reitor de Planejamento da Ufac, Alexandre Hid, relembrou a criação da fundação e os desafios enfrentados ao longo da trajetória institucional. “Hoje a fundação está aí forte e firme para maiores e melhores desafios.”

Fundape tem nova sede inaugurada no campus da Ufac na capital-interna-2.jpg

Também participaram da solenidade a reitora da Unir, Marília Pimentel; o procurador-geral adjunto para Assuntos Administrativos e Institucionais do MP-AC, Carlos Roberto da Silva Maia, representando o procurador-geral Oswaldo Lima Neto; o diretor técnico da Fundape, Camilo Gouveia; o diretor administrativo-financeiro da Fundape, Dionel de Araújo; Gemil Júnior, suplente do senador Alan Rick (Republicanos-AC); a pró-reitora de Inovação, Pesquisa e Pós-Graduação do Ifac, Alana Chocorosqui, representando o reitor Fábio Storch; o ex-reitor da Ufac, Minoru Kinpara; além de dirigentes, coordenadores de projetos, colaboradores e representantes de instituições parceiras.

 



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Seminário na Ufac tematiza planejamento e governança pública — Universidade Federal do Acre

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Seminário na Ufac tematiza planejamento e governança pública — Universidade Federal do Acre

O programa de pós-graduação em Planejamento e Governança Pública, da Universidade Tecnológica Federal do Paraná (UTFPR), no âmbito do mestrado interinstitucional para técnico-administrativos da Ufac e do Instituto Federal do Acre (Ifac), realiza o 12º Seminário de Boas Práticas em Planejamento e Governança Pública, de 14 a 16 de julho, no anfiteatro Garibaldi Brasil, campus-sede da Ufac. As inscrições são gratuitas e estão abertas até 16 de julho, por meio online.

O evento será transmitido pelo YouTube e terá como tema “Governança, Políticas Públicas e Desenvolvimento Regional na Amazônia: Desafios Estruturais para o Acre”, propondo um debate sobre questões territoriais, sociais, ambientais, urbanas, institucionais e econômicas que atravessam a realidade amazônica e acreana.

A programação científica será organizada em quatro eixos temáticos: governança urbana, mobilidade e direito à cidade na Amazônia; infraestrutura, saneamento e resiliência em contextos de enchentes e queimadas; governança ambiental, desenvolvimento sustentável e capacidade estatal na Amazônia; e educação e empreendedorismo na Amazônia.

O seminário tem como público-alvo a comunidade universitária e gestores públicos, contando com a participação de autoridades locais, pesquisadores da UTFPR, docentes da Ufac e do Ifac, bem como especialistas convidados de diferentes áreas.

 



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Estudo indica limitações de conhecimento sobre leishmaniose — Universidade Federal do Acre

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Estudo indica limitações de conhecimento sobre leishmaniose-interna.jpg

A Ufac é parceira em pesquisa desenvolvida no município de Sena Madureira (AC), a qual identificou limitações no conhecimento sobre a leishmaniose cutânea entre pacientes e profissionais da saúde, além de barreiras geográficas e estruturais que dificultam o acesso ao diagnóstico e ao tratamento precoce em áreas rurais endêmicas.

Os resultados do estudo foram publicados, em maio, na revista eletrônica “Acervo Saúde”, vol. 26(5), com o título “Leishmaniose Cutânea na Amazônia Ocidental: Lacunas no Conhecimento e Barreiras de Acesso Assistencial em Áreas Endêmicas”. O artigo tem coautoria de pesquisadores da Ufac.

A pesquisa foi realizada com 50 pacientes com suspeita clínica de leishmaniose cutânea e 51 agentes de saúde, sendo 63% agentes comunitários de saúde e 37% agentes de combate às endemias.

“Em nosso trabalho, identificamos que tanto os profissionais da saúde quanto os pacientes possuem informações limitadas sobre a doença. Conhecer as limitações para acesso ao diagnóstico e tratamento precoce é uma das principais estratégias para a implementação de programas de controle e de educação em saúde que contemplem o perfil epidemiológico e social das populações de áreas endêmicas”, disse o autor do estudo, Leandro Siqueira de Souza, do Instituto Oswaldo Cruz (IOC).

A região Norte é responsável por mais da metade dos casos da doença no Brasil; o Acre conta com mais de 11 mil casos notificados na última década. Em 2025, os municípios acreanos de Xapuri, Marechal Thaumaturgo, Assis Brasil, Sena Madureira e Brasileia foram classificados pelo Ministério da Saúde como áreas de risco intenso para transmissão da doença.

“A região amazônica é uma área endêmica para a leishmaniose cutânea, uma doença negligenciada que afeta principalmente populações de comunidades tradicionais”, contou o pesquisador Reginaldo Peçanha Brazil, do IOC. “Conhecer as limitações no conhecimento tanto dos pacientes como de profissionais da saúde de áreas endêmicas é fundamental para o sistema de saúde do Estado do Acre e para o controle mais efetivo da doença.”

A investigação integra um projeto de pesquisa coordenado por Brazil. Além da Ufac, são parceiros na pesquisa a Universidade Federal de Minas Gerais, a Universidade de Brasília, o Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade e a Secretaria de Estado de Saúde do Acre.

Pela Ufac, são coautores do artigo os pesquisadores Andréia Luísa Peixinho da Silva Guimarães, Francisca Alana Costa de Souza, Marcos Bruno Zacarias Campelo, Breno Kalyl Freitas Nascimento, Andreia Fernandes Brilhante e Francisco Glauco de Araújo Santos. Os estudos contam com financiamento do Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) e apoio de instituições parceiras.

 



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