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Hábitos Saudáveis para uma Vida Equilibrada: Alimentação, Exercícios e Cuidados com o Corpo

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Descubra como adotar hábitos saudáveis de alimentação, exercícios e cuidados com o corpo pode levar a uma vida equilibrada e promover bem-estar físico e emocional

Ter uma vida equilibrada é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios e cuidados adequados com o corpo, são passos fundamentais para alcançar esse objetivo. Neste artigo, exploraremos a importância desses hábitos e como eles podem contribuir para uma vida mais saudável e plena.



Alimentação Saudável: A Base do Equilíbrio

A alimentação desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, é fundamental para o bom funcionamento do organismo e a prevenção de diversas doenças. Consumir uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, fornece os nutrientes necessários para o corpo.

Uma alimentação saudável deve ser composta por refeições balanceadas, com quantidades adequadas de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, é igualmente importante para a saúde geral.

Exercícios Físicos: Fortalecendo o Corpo e a Mente

A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Além de ajudar no controle do peso, os exercícios fortalecem os músculos, melhoram a capacidade cardiovascular e aumentam a flexibilidade. Além disso, a atividade física libera endorfinas, os “hormônios do bem-estar”, que contribuem para uma sensação de felicidade e redução do estresse.

Os tipos de exercícios podem variar de acordo com as preferências e objetivos de cada indivíduo. Caminhadas, corridas, natação, musculação, yoga, pilates e dança são algumas das opções disponíveis para se manter ativo e saudável.

Cuidados com o Corpo: Zelando pela Saúde Integral

Cuidar do corpo vai além da alimentação e dos exercícios. É importante também adotar práticas de autocuidado, como garantir uma boa noite de sono, manter a hidratação adequada, e praticar atividades relaxantes, como meditação e yoga. A busca pelo equilíbrio emocional é fundamental para uma vida saudável e feliz.

Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo. Beber água regularmente ajuda a evitar a desidratação e melhora o desempenho físico e mental.

A importância de uma boa noite de sono também não pode ser subestimada. O sono adequado contribui para o descanso do corpo e da mente, ajudando a reduzir o estresse e melhorando a capacidade de concentração e tomada de decisões.

Referências para uma Vida Equilibrada

Além dos hábitos saudáveis mencionados, algumas outras dicas podem ajudar a promover uma vida equilibrada:

1. Reduza o estresse: encontrar maneiras de lidar com o estresse é fundamental para a saúde mental e emocional. Praticar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda e a meditação, pode ser muito benéfico.

2. Socialize: Manter conexões sociais é importante para o bem-estar emocional. Reserve um tempo para estar com amigos e familiares, mesmo que seja virtualmente.

3. Estabeleça metas realistas: Definir metas alcançáveis pode ajudá-lo a se manter motivado e focado em seus objetivos de saúde.

4. Evite comportamentos prejudiciais: Evite o consumo excessivo de álcool e o tabagismo, pois esses comportamentos podem ter impactos negativos na saúde.

5. Cuide da saúde mental: Procure apoio se estiver enfrentando dificuldades emocionais. Conversar com um profissional de saúde mental pode ser benéfico para lidar com problemas como ansiedade e depressão.

6. Equilibre o trabalho e a vida pessoal: Encontrar um equilíbrio entre as demandas do trabalho e as atividades pessoais é importante para evitar o esgotamento e o estresse excessivo.

7. Reserve tempo para hobbies e atividades prazerosas: fazer o que você ama pode trazer satisfação e alegria à sua vida.

8. Pratique a gratidão: Expressar gratidão pelas coisas boas da vida pode ajudar a aumentar o bem-estar emocional.

Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante encontrar o que funciona melhor para você e adaptar seus hábitos de acordo com suas necessidades individuais.

A Importância do Acompanhamento Médico

Buscar o acompanhamento médico é essencial para obter orientações personalizadas sobre alimentação, exercícios e cuidados com o corpo. Um profissional de saúde qualificado pode ajudar a identificar necessidades específicas e propor um plano de ação adequado a cada indivíduo.

O acompanhamento médico é especialmente importante para pessoas com condições de saúde específicas, como diabete, hipertensão, obesidade e outras doenças crônicas. Nesses casos, um profissional de saúde pode fornecer orientações detalhadas e monitorar o progresso do tratamento.

Adotar hábitos saudáveis é uma jornada de cuidado e amor-próprio. Através de uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e cuidados com o corpo, é possível promover uma vida saudável e plena, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar físico e emocional.

Lembre-se sempre de buscar o acompanhamento médico para obter orientações personalizadas e garantir uma trajetória de saúde e felicidade, bem como para optar por outras opções de emagrecimento, como o balão gástrico, por exemplo. O caminho para uma vida equilibrada está ao seu alcance.

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Programa Radioativo: TJAC promove aula inaugural do curso de Programador Full Stack

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Programa é fruto de parceria entre o TJAC, por meio da Coordenadoria da Infância e Juventude e a Federação das Indústrias do Estado do Acre

A presidente do Tribunal de Justiça do Acre (TJAC), desembargadora Regina Ferrari, e a coordenadora da Coordenadoria da Infância e Juventude (CIJ), desembargadora Waldirene Cordeiro, participaram da aula inaugural da turma do curso “Programador Full Stack”, do Programa Radioativo. O lançamento ocorreu nesta segunda-feira, 22, na Escola Senai, em Rio Branco.



O Programa Radioativo é desenvolvido pelo Poder Judiciário do Acre em parceria com a Federação das Indústrias do Estado do Acre (Fieac) e Serviço Nacional de Aprendizagem Industrial (Senai). A iniciativa visa promover a qualificação de jovens e adolescentes em vulnerabilidade social, sob medidas socioeducativas ou vítimas de trabalho infantil. O intuito é inseri-los no mercado de trabalho formal. 

Durante 1 ano e meio, 17 adolescentes devem se profissionalizar na área da tecnologia. O curso “Programador Full Stack”, de 1.400h, os capacitará a trabalhar nas mais diversas atividades do mercado tecnológico, como desenvolvimento e programação na web. De acordo com o professor Hildemar Lima, quando os participantes finalizarem, todos estarão aptos a criar sistemas e aplicativos. 

Quem já está animado com o futuro é o jovem Kelven Santos, de 16 anos, morador do bairro Ivete Vargas. Ele afirma: “Meu objetivo aqui é sair profissionalizado, porque tenho familiares que têm esse curso e já foram morar fora do Brasil. Quero seguir este caminho”. E para deixar esse trajeto ainda mais acessível, o Programa Radioativo oferece uma bolsa de 990 reais, a fim de promover a permanência dos estudantes até a conclusão do curso.  No total, mais de 260 mil reais estão sendo investidos.

Solenidade 

A presidente do TJAC, desembargadora Regina Ferrari, motivou os jovens e adolescentes a prosseguirem no curso e agradeceu o apoio dos parceiros do Programa Radioativo. “A gente busca, de fato, além de vocês receberem profissionalização, que irradiem conhecimento, a paz e a bondade. Quero agradecer também à Aleac, que pela segunda vez estamos nessa parceria para custear as bolsas de estudos.”, celebrou. 

Em seu discurso, o diretor regional do Senai no Acre, César Dotto, deu as boas-vindas às alunas e alunos e endossou o compromisso desta ação com a inserção no mercado de trabalho. “É um dos objetivos do Programa Radioativo: as empresas abrirem portas para vocês [estudantes]. Então, aproveitem esse momento, acho que é uma oportunidade única”, ressaltou. 

A coordenadora da CIJ, desembargadora Waldirene Cordeiro, destacou a importância dos profissionais de tecnologia e incentivou as alunas e alunos a se dedicarem nesta nova empreitada. “Não é um curso local, não é nacional, é mundial. A área de tecnologia é o futuro, e não é o futuro distante, é o de agora. Tudo é robotizado, por inteligência artificial. Ele vai abrir portas para vocês. Espero que se dediquem. Escutem e aprendam tudo que os professores estiverem ensinando”, disse. 

De igual modo, o presidente da Assembleia Legislativa do Acre (Aleac), deputado Luiz Gonzaga, responsável por uma emenda de 100 mil reais à iniciativa, enfatizou a cooperação dos três Poderes em assistir à população acreana. “Todos trabalhamos unidos para ajudar este trabalho que o nosso Tribunal de Justiça faz de assistência à sociedade”, salientou.  

Na ocasião, o deputado estadual Eduardo Ribeiro afirmou: “Talvez alguns não saibam, mas esse programa inclusive ganhou um prêmio nacional pelo Conselho Nacional de Justiça”. O parlamentar fez referência à conquista do primeiro lugar, na categoria Tribunal, eixo Medida Socioeducativa, no Prêmio Prioridade Absoluta. E prosseguiu: “Nos traz muita alegria de poder ajudar, de poder alocar os nossos recursos. Aproveitem essa oportunidade. Muitos jovens gostariam de estar no lugar de vocês. Se dediquem”, frisou.

Por fim, o deputado estadual Adailton Cruz destacou o trabalho social do Judiciário acreano. “ O Tribunal de Justiça não faz só o papel de julgar e resguardar os direitos da sociedade, mas também contribui diretamente com o nosso futuro, que são vocês [estudantes]. Tenho certeza de que, se esse exemplo se disseminar mais, teremos um Acre, um Brasil melhor”, concluiu.

Participou também na aula inaugural a vice-presidente da Federação das Indústrias do Estado do Acre (Fieac), Raimunda Holanda; a diretora da Regional do Vale do Juruá, Solange Chalub; servidores e servidores do TJAC; bem como as funcionárias e funcionários do Senai e novos estudantes.  

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Com queda de 23,5%, Acre ainda tem 6 roubos a pedestres todos os dias

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Os roubos a pedestres caíram 23,5% no Acre em 12 meses, mas, levando em conta que ocorreram 2.230 casos em 2023, o Estado registrou ao menos seis crimes por dia, segundo os dados do Anuário da Segurança Pública 2024. A queda ocorrida no Acre só perde para a do Tocantins (-42,8%); Goiás (32,3%) e Amapá (25,1%).

De acordo com a Revista Universo, que se baseia no artigo 157 do Código Penal Brasileiro, o roubo a transeunte é um crime comum e corriqueiro caracterizado por assalto a indivíduos que são abordados enquanto transitam em vias públicas “com subtração de pertences de forma violenta”.



O sistema de segurança pública do Acre pouco aborda o tema e os detalhes sobre esse crime são escassos. Por outro lado, o Anuário Brasileiro de Segurança Pública se baseia em informações fornecidas pelas secretarias de segurança pública estaduais, pelas polícias civis, militares e federal, entre outras fontes oficiais da Segurança Pública. A publicação é uma ferramenta importante para a promoção da transparência e da prestação de contas na área, contribuindo para a melhoria da qualidade dos dados. Além disso, produz conhecimento, incentiva a avaliação de políticas públicas e promove o debate de novos temas na agenda do setor. Trata-se do mais amplo retrato da Segurança Pública brasileira.

ac24horas.

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Com 100 m², Memorial Chico Mendes é inaugurado em parque ambiental de Rio Branco: ‘Retomar conexão’

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Espaço fica no Parque Ambiental Chico Mendes, estava fechado desde 2021 e começou a ser revitalizado em dezembro do ano passado. Inauguração ocorreu nesta sexta-feira (7) faz parte da programação da Semana do Meio Ambiente.

Capa: Memorial Chico Mendes é inaugurado no Parque Ambiental Chico Mendes, em Rio Branco — Foto: Aline Nascimento/g1.

Como parte da programação da Semana do Meio Ambiente, foi inaugurado nesta sexta-feira (7) o Memorial Chico Mendes, no Parque Ambiental Chico Mendes, na capital acreana. O local, fechado desde 2021 para revitalização, já está aberto ao público para visitação.



A cerimônia contou com a participação de autoridades e parentes do líder seringueiro, morto em 1988. O espaço visa homenagear e preservar a memória de Chico.

Dentro do espaço de 100 metros quadrados há utensílios, aparelhos, livros e demais itens que contam a história do seringueiro. Além disto, há uma TV multimídia onde passa vídeos educativos, e o cantinho ‘Chico Ensina, que conta com livros infantis na temática ambiental. No centro do espaço, há uma seringueira, que é símbolo do estado, e um totem do próprio Chico em tamanho real na varanda do espaço.

Segundo o secretário municipal de Meio Ambiente, Carlos Nasserala, o espaço estava deteriorado, oferecia riscos aos visitantes e, então, passou por reconstrução desde dezembro do ano passado. O valor da obra foi orçado em R$ 104,9 mil.

“Aqui no nosso parque é um lugar muito movimentado. Em 2021, até hoje, já passaram por aqui 558 mil pessoas nesse Parque Chico Mendes. Só esse ano foram 45 mil pessoas, então é um lugar que realmente tem que preservar. Sem falar que nós temos visitantes do mundo inteiro aqui. E chegando aqui, visitava o parque, céu aberto, mas faltava exatamente a característica, o local que deu origem ao nome do nosso grande Chico Mendes”, complementou.

A gerente do parque, Joseline Guimarães, falou que o local é um atrativo para a população e que esse momento de devolução é importante para que as pessoas rememorem o legado e a luta de Chico Mendes.

“É um espaço que conta toda a luta, o legado do Chico Mendes, e também vai ser um espaço multiuso, um espaço cultural, onde os artistas acreanos podem fazer o seu vernissage, atividades educativas, reuniões”, diz.

Legado

Sandino Mendes, filho do líder ambiental, participou da cerimônia de abertura do espaço e destacou que o local traz o objetivo de eternizar a luta de Chico e mostrar a importância dele para as futuras gerações.

“A inauguração do Memorial de Chico Mendes serve não só como um espaço para preservar a memória do meu pai, esse grande líder, mas que também nos inspira a dar continuidade aos seus ideais, a sua luta, ao seu legado”, falou.

Angélica Mendes, neta de Chico, pontuou também sobre legado e do reconhecimento internacional dele. Além disto destacou também sobre a necessidade de perpetuar a causa ambiental, que é de responsabilidade de toda a sociedade.

“Esse parque ele representa muito não só pra gente, como família, mas pra toda a população de Rio Branco, porque a gente precisa de áreas verdes, a gente precisa voltar essa conexão que a gente tem com as flores. A gente precisa retomar a conexão com as nossas raízes. É muito importante porque nós somos amazônidas, nós somos Amazônia, nós somos o presente e nós somos o futuro”, frisou.

 

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