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Hábitos Saudáveis para uma Vida Equilibrada: Alimentação, Exercícios e Cuidados com o Corpo

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Descubra como adotar hábitos saudáveis de alimentação, exercícios e cuidados com o corpo pode levar a uma vida equilibrada e promover bem-estar físico e emocional

Ter uma vida equilibrada é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios e cuidados adequados com o corpo, são passos fundamentais para alcançar esse objetivo. Neste artigo, exploraremos a importância desses hábitos e como eles podem contribuir para uma vida mais saudável e plena.



Alimentação Saudável: A Base do Equilíbrio

A alimentação desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, é fundamental para o bom funcionamento do organismo e a prevenção de diversas doenças. Consumir uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, fornece os nutrientes necessários para o corpo.

Uma alimentação saudável deve ser composta por refeições balanceadas, com quantidades adequadas de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, é igualmente importante para a saúde geral.

Exercícios Físicos: Fortalecendo o Corpo e a Mente

A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Além de ajudar no controle do peso, os exercícios fortalecem os músculos, melhoram a capacidade cardiovascular e aumentam a flexibilidade. Além disso, a atividade física libera endorfinas, os “hormônios do bem-estar”, que contribuem para uma sensação de felicidade e redução do estresse.

Os tipos de exercícios podem variar de acordo com as preferências e objetivos de cada indivíduo. Caminhadas, corridas, natação, musculação, yoga, pilates e dança são algumas das opções disponíveis para se manter ativo e saudável.

Cuidados com o Corpo: Zelando pela Saúde Integral

Cuidar do corpo vai além da alimentação e dos exercícios. É importante também adotar práticas de autocuidado, como garantir uma boa noite de sono, manter a hidratação adequada, e praticar atividades relaxantes, como meditação e yoga. A busca pelo equilíbrio emocional é fundamental para uma vida saudável e feliz.

Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo. Beber água regularmente ajuda a evitar a desidratação e melhora o desempenho físico e mental.

A importância de uma boa noite de sono também não pode ser subestimada. O sono adequado contribui para o descanso do corpo e da mente, ajudando a reduzir o estresse e melhorando a capacidade de concentração e tomada de decisões.

Referências para uma Vida Equilibrada

Além dos hábitos saudáveis mencionados, algumas outras dicas podem ajudar a promover uma vida equilibrada:

1. Reduza o estresse: encontrar maneiras de lidar com o estresse é fundamental para a saúde mental e emocional. Praticar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda e a meditação, pode ser muito benéfico.

2. Socialize: Manter conexões sociais é importante para o bem-estar emocional. Reserve um tempo para estar com amigos e familiares, mesmo que seja virtualmente.

3. Estabeleça metas realistas: Definir metas alcançáveis pode ajudá-lo a se manter motivado e focado em seus objetivos de saúde.

4. Evite comportamentos prejudiciais: Evite o consumo excessivo de álcool e o tabagismo, pois esses comportamentos podem ter impactos negativos na saúde.

5. Cuide da saúde mental: Procure apoio se estiver enfrentando dificuldades emocionais. Conversar com um profissional de saúde mental pode ser benéfico para lidar com problemas como ansiedade e depressão.

6. Equilibre o trabalho e a vida pessoal: Encontrar um equilíbrio entre as demandas do trabalho e as atividades pessoais é importante para evitar o esgotamento e o estresse excessivo.

7. Reserve tempo para hobbies e atividades prazerosas: fazer o que você ama pode trazer satisfação e alegria à sua vida.

8. Pratique a gratidão: Expressar gratidão pelas coisas boas da vida pode ajudar a aumentar o bem-estar emocional.

Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante encontrar o que funciona melhor para você e adaptar seus hábitos de acordo com suas necessidades individuais.

A Importância do Acompanhamento Médico

Buscar o acompanhamento médico é essencial para obter orientações personalizadas sobre alimentação, exercícios e cuidados com o corpo. Um profissional de saúde qualificado pode ajudar a identificar necessidades específicas e propor um plano de ação adequado a cada indivíduo.

O acompanhamento médico é especialmente importante para pessoas com condições de saúde específicas, como diabete, hipertensão, obesidade e outras doenças crônicas. Nesses casos, um profissional de saúde pode fornecer orientações detalhadas e monitorar o progresso do tratamento.

Adotar hábitos saudáveis é uma jornada de cuidado e amor-próprio. Através de uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e cuidados com o corpo, é possível promover uma vida saudável e plena, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar físico e emocional.

Lembre-se sempre de buscar o acompanhamento médico para obter orientações personalizadas e garantir uma trajetória de saúde e felicidade, bem como para optar por outras opções de emagrecimento, como o balão gástrico, por exemplo. O caminho para uma vida equilibrada está ao seu alcance.

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Justiça suspende expediente forense em Assis Brasil, Brasiléia, Epitaciolândia, Tarauacá e Xapuri

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Em decorrência das inundações que atingem o estado, o Poder Judiciário acreano suspendeu o expediente forense e os prazos processuais até sexta-feira, 1º de março

O Tribunal de Justiça do Acre (TJAC) determina, por meio das Portarias n° 630/2024, n° 629/2024 e n° 632/2024, a suspensão do expediente forense e dos prazos processuais até sexta-feira, 1° de março, nas Comarcas de Assis Brasil, Brasiléia, Epitaciolândia, Tarauacá e Xapuri, devido às cheias dos rios do estado. 



As normativas, assinadas pela presidente do TJAC, desembargadora Regina Ferrari, estabelecem que audiências, sessões presenciais ou de modo virtual já marcadas ocorrem normalmente, exceto quando comprovada impossibilidade de participar. As medidas de caráter urgente, como mandados de segurança e Habeas Corpus, serão atendidas pelo plantão judiciário.

Os documentos também destacam que o expediente nas demais cidades do estado segue em regime normal de funcionamento, das 8h às 14h. Sem qualquer prejuízo para as cidadãs e os cidadãos que buscarem o Poder Judiciário acreano. 

Apoie Campanha Solidária do TJAC

Em decorrência do grande volume de chuvas que atingiram o estado e as cheias dos rios, milhares de pessoas tiveram que deixar suas casas, inundadas pelas águas. Por isso, em solidariedade aos desabrigados e desalojados, a Justiça acreana realiza mais uma edição da campanha solidária. O intuito é arrecadar roupas, alimentos, colchões e produtos de limpeza. Além da doação de bens e mantimentos, pode-se contribuir com valores, por meio da chave PIX: 01709.293/0001-43 (CNPJ).

Pontos de Coleta – Rio Branco

  • Guarita do prédio sede do TJAC – Rua Tribunal de Justiça, s/n. Via Verde;
  • Guarita da Cidade da Justiça de Rio Branco – Av. Paulo Lemos, n° 878, Portal da Amazônia;
  • Fórum Barão do Rio Branco – Rua Benjamin Constant, 1165, Centro;
  • Palácio da Justiça – Rua Benjamin Constant, n° 277, Centro.

Pontos de Coleta – Cruzeiro do Sul

  • Guarita da Cidade da Justiça de Cruzeiro do Sul – BR 307 Km 09, n° 4090. Boca da Alemanha;
  • Centro Cultural do Juruá – Praça João Pessoa, n° 300, Centro.

 

Portaria_PRESI_TJAC_630_2024

Portaria_PRESI_TJAC_629_2024

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Brasiléia vive 2ª maior enchente da história do município e mais de três mil tiveram que sair de casa

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Em Brasiléia, a mais de 200 km da capital Rio Branco, quase três mil pessoas em oito bairros estão fora de casa. Situação de emergência foi reconhecida pelo governo federal.

Capa: Vista aérea das regiões alagadas em Brasiléia, no interior do Acre — Foto: Arquivo pessoal.

A cidade de Brasiléia, no interior do Acre, já enfrenta a segunda maior enchente de sua história, de acordo com a Defesa Civil do município. Às 6h de terça-feira (27), o nível do Rio Acre já estava em 14,88 metros, mais de três metros acima da cota de transbordo estabelecida em 11,40 metros para a cidade.

O Acre enfrenta uma cheia histórica em 2024. Em todo o estado, mais de 11,5 mil pessoas estão fora de casa, dentre desabrigados e desalojados, segundo a última atualização nesta terça (27). Além disto, 17 das 22 cidades acreanas estão em situação de emergência por conta do transbordo de rios e igarapés. Ao menos 23 comunidades indígenas no interior do Acre também sofrem com os efeitos das enchentes.

O volume já ultrapassou o nível máximo atingido em 2012, de 14,77 metros e agora já é considerada a segunda pior enchente da história do município. Agora, falta pouco menos de um metro para atingir a marca de 15,55 metros, registrada em 2015 naquela que ficou conhecida como a pior cheia da história da cidade, quando as águas do manancial cobriram 100% da área urbana do local.

Neste ano, a enchente já provocou o isolamento da cidade por via terrestre, já que a Ponte Metálica José Augusto, que liga a cidade a Epitaciolândia, município vizinho, teve que ser interditada no último domingo (25).

A ponte, que fica na BR-317, é a única via de acesso terrestre para tanto para Brasiléia quanto para a cidade de Assis Brasil, na fronteira com o Peru. É por ela que chegam mercadorias, suprimentos, medicamentos e combustível.

Situação grave

 

A prefeita da cidade classificou a situação como muito grave. “Brasiléia nesse momento pede socorro às nossas autoridades do governo federal e do governo estadual. A situação é muito grave. De 11 bairros que nós temos, 9 estão alagados. Há pontos de isolamento também na zona rural”.

Em Brasiléia, há, até o momento, 1.540 pessoas desabrigadas e 1.256 pessoas desalojadas, que foram atingidas em nove bairros – em todo o estado são mais de 11 mil pessoas fora de casa e 17 cidades em emergência, incluindo Brasiléia . Na cidade, doze abrigos foram preparados para receberem os necessitados. 138 indígenas adultos e crianças estão nestes abrigos.

A situação fez com que 30 pacientes em tratamento de hemodiálise da região do Alto Acre, interior do estado, tivessem que cruzar em canoas a distância entre Epitaciolândia e Brasiléia para que não tivessem seus tratamentos interrompidos. Eles foram transferidos nessa segunda-feira (26).

Os pacientes vivem nas cidades de Epitaciolândia e Xapuri e fazem tratamento na Clínica do Rim em Brasiléia , esse é o único centro de referência para os quatro municípios da região do Alto Acre, Assis Brasil, Brasiléia, Epitaciolândia e Xapuri.

Com a interdição do principal acesso à cidade, foi necessário utilizar canoas no transporte para garantir que as pessoas pudessem voltar para suas casas.

A cidade de Brasiléia está isolada por via terrestre — Foto: Asscom/ Prefeitura de Brasiléia

A cidade de Brasiléia está isolada por via terrestre — Foto: Asscom/ Prefeitura de Brasiléia

De acordo com a prefeitura, a população do município sofre com a quarta alagação em 11 anos e com isolamento da única ponte de acesso ao lado brasileiro. A Ponte Metálica José Augusto é de mão única que liga também ao município vizinho Epitaciolândia. Sem essa ligação, não é possível trafegar por terra até a fronteira boliviana.

Diante desse cenário em Brasiléia, a prefeita decretou no sábado (24), situação de emergência e teve o reconhecimento da Defesa Civil Nacional e do Governo Federal nesta segunda-feira (26).

Prefeitura decretou emergência no último sábado (24) — Foto: Asscom/Prefeitura de Brasiléia

Prefeitura decretou emergência no último sábado (24) — Foto: Asscom/Prefeitura de Brasiléia

Mais de 11 mil desabrigados

A inundação provocada pelo Rio Acre já fez com que mais de 11,5 mil pessoas deixassem suas casas até esta terça-feiraDo total, 5.768 estão desabrigadas e 5.806 desalojadas, segundo o governo do estado.

Entre as cidades mais críticas está Jordão, que fica no interior do estado. A prefeitura decretou calamidade, após 80% da zona urbana ficar alagada. O hospital foi invadido pelas águas e os pacientes precisaram ser levados para um prédio da secretaria de assistência social.

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Ufac oferece auxílio emergencial a alunos atingidos pelas enchentes

A Pró-Reitoria de Assuntos Estudantis (Proaes), da Ufac, publicou edital para concessão de auxílio emergencial a alunos de graduação regularmente matriculados e em situação de vulnerabilidade socioeconômica que foram atingidos pelas enchentes no Acre. São oferecidos, inicialmente, 30 auxílios de R$ 400 em parcela única. As inscrições podem ser feitas a partir desta segunda-feira, 26, por meio de formulário eletrônico

Segundo o item 7 do edital, “A seleção dos estudantes será realizada conforme a demanda, sendo que a análise para concessão do auxílio será fundamentada na particularidade da situação de cada estudante”. O resultado preliminar da seleção ocorre em até 15 dias após a inscrição. 



Para mais informações, leia o edital Proaes n.º 1/2024.

(Bárbara Silva, estagiária Ascom/Ufac)

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