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Hábitos Saudáveis para uma Vida Equilibrada: Alimentação, Exercícios e Cuidados com o Corpo
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Descubra como adotar hábitos saudáveis de alimentação, exercícios e cuidados com o corpo pode levar a uma vida equilibrada e promover bem-estar físico e emocional
Ter uma vida equilibrada é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios e cuidados adequados com o corpo, são passos fundamentais para alcançar esse objetivo. Neste artigo, exploraremos a importância desses hábitos e como eles podem contribuir para uma vida mais saudável e plena.
Alimentação Saudável: A Base do Equilíbrio
A alimentação desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, é fundamental para o bom funcionamento do organismo e a prevenção de diversas doenças. Consumir uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, fornece os nutrientes necessários para o corpo.
Uma alimentação saudável deve ser composta por refeições balanceadas, com quantidades adequadas de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, é igualmente importante para a saúde geral.
Exercícios Físicos: Fortalecendo o Corpo e a Mente
A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Além de ajudar no controle do peso, os exercícios fortalecem os músculos, melhoram a capacidade cardiovascular e aumentam a flexibilidade. Além disso, a atividade física libera endorfinas, os “hormônios do bem-estar”, que contribuem para uma sensação de felicidade e redução do estresse.
Os tipos de exercícios podem variar de acordo com as preferências e objetivos de cada indivíduo. Caminhadas, corridas, natação, musculação, yoga, pilates e dança são algumas das opções disponíveis para se manter ativo e saudável.
Cuidados com o Corpo: Zelando pela Saúde Integral
Cuidar do corpo vai além da alimentação e dos exercícios. É importante também adotar práticas de autocuidado, como garantir uma boa noite de sono, manter a hidratação adequada, e praticar atividades relaxantes, como meditação e yoga. A busca pelo equilíbrio emocional é fundamental para uma vida saudável e feliz.
Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo. Beber água regularmente ajuda a evitar a desidratação e melhora o desempenho físico e mental.
A importância de uma boa noite de sono também não pode ser subestimada. O sono adequado contribui para o descanso do corpo e da mente, ajudando a reduzir o estresse e melhorando a capacidade de concentração e tomada de decisões.
Referências para uma Vida Equilibrada
Além dos hábitos saudáveis mencionados, algumas outras dicas podem ajudar a promover uma vida equilibrada:
1. Reduza o estresse: encontrar maneiras de lidar com o estresse é fundamental para a saúde mental e emocional. Praticar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda e a meditação, pode ser muito benéfico.
2. Socialize: Manter conexões sociais é importante para o bem-estar emocional. Reserve um tempo para estar com amigos e familiares, mesmo que seja virtualmente.
3. Estabeleça metas realistas: Definir metas alcançáveis pode ajudá-lo a se manter motivado e focado em seus objetivos de saúde.
4. Evite comportamentos prejudiciais: Evite o consumo excessivo de álcool e o tabagismo, pois esses comportamentos podem ter impactos negativos na saúde.
5. Cuide da saúde mental: Procure apoio se estiver enfrentando dificuldades emocionais. Conversar com um profissional de saúde mental pode ser benéfico para lidar com problemas como ansiedade e depressão.
6. Equilibre o trabalho e a vida pessoal: Encontrar um equilíbrio entre as demandas do trabalho e as atividades pessoais é importante para evitar o esgotamento e o estresse excessivo.
7. Reserve tempo para hobbies e atividades prazerosas: fazer o que você ama pode trazer satisfação e alegria à sua vida.
8. Pratique a gratidão: Expressar gratidão pelas coisas boas da vida pode ajudar a aumentar o bem-estar emocional.
Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante encontrar o que funciona melhor para você e adaptar seus hábitos de acordo com suas necessidades individuais.
A Importância do Acompanhamento Médico
Buscar o acompanhamento médico é essencial para obter orientações personalizadas sobre alimentação, exercícios e cuidados com o corpo. Um profissional de saúde qualificado pode ajudar a identificar necessidades específicas e propor um plano de ação adequado a cada indivíduo.
O acompanhamento médico é especialmente importante para pessoas com condições de saúde específicas, como diabete, hipertensão, obesidade e outras doenças crônicas. Nesses casos, um profissional de saúde pode fornecer orientações detalhadas e monitorar o progresso do tratamento.
Adotar hábitos saudáveis é uma jornada de cuidado e amor-próprio. Através de uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e cuidados com o corpo, é possível promover uma vida saudável e plena, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar físico e emocional.
Lembre-se sempre de buscar o acompanhamento médico para obter orientações personalizadas e garantir uma trajetória de saúde e felicidade, bem como para optar por outras opções de emagrecimento, como o balão gástrico, por exemplo. O caminho para uma vida equilibrada está ao seu alcance.
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Programa Radioativo: TJAC promove aula inaugural do curso de Programador Full Stack
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23 de julho de 2024![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_lossless,ret_img,w_1536,h_864/https://www.acre.com.br/wp-content/uploads/2024/07/radioativo_senai_22-julho-2024-6-1536x864-1.jpeg)
Programa é fruto de parceria entre o TJAC, por meio da Coordenadoria da Infância e Juventude e a Federação das Indústrias do Estado do Acre
A presidente do Tribunal de Justiça do Acre (TJAC), desembargadora Regina Ferrari, e a coordenadora da Coordenadoria da Infância e Juventude (CIJ), desembargadora Waldirene Cordeiro, participaram da aula inaugural da turma do curso “Programador Full Stack”, do Programa Radioativo. O lançamento ocorreu nesta segunda-feira, 22, na Escola Senai, em Rio Branco.
O Programa Radioativo é desenvolvido pelo Poder Judiciário do Acre em parceria com a Federação das Indústrias do Estado do Acre (Fieac) e Serviço Nacional de Aprendizagem Industrial (Senai). A iniciativa visa promover a qualificação de jovens e adolescentes em vulnerabilidade social, sob medidas socioeducativas ou vítimas de trabalho infantil. O intuito é inseri-los no mercado de trabalho formal.
Durante 1 ano e meio, 17 adolescentes devem se profissionalizar na área da tecnologia. O curso “Programador Full Stack”, de 1.400h, os capacitará a trabalhar nas mais diversas atividades do mercado tecnológico, como desenvolvimento e programação na web. De acordo com o professor Hildemar Lima, quando os participantes finalizarem, todos estarão aptos a criar sistemas e aplicativos.
Quem já está animado com o futuro é o jovem Kelven Santos, de 16 anos, morador do bairro Ivete Vargas. Ele afirma: “Meu objetivo aqui é sair profissionalizado, porque tenho familiares que têm esse curso e já foram morar fora do Brasil. Quero seguir este caminho”. E para deixar esse trajeto ainda mais acessível, o Programa Radioativo oferece uma bolsa de 990 reais, a fim de promover a permanência dos estudantes até a conclusão do curso. No total, mais de 260 mil reais estão sendo investidos.
Solenidade
A presidente do TJAC, desembargadora Regina Ferrari, motivou os jovens e adolescentes a prosseguirem no curso e agradeceu o apoio dos parceiros do Programa Radioativo. “A gente busca, de fato, além de vocês receberem profissionalização, que irradiem conhecimento, a paz e a bondade. Quero agradecer também à Aleac, que pela segunda vez estamos nessa parceria para custear as bolsas de estudos.”, celebrou.
Em seu discurso, o diretor regional do Senai no Acre, César Dotto, deu as boas-vindas às alunas e alunos e endossou o compromisso desta ação com a inserção no mercado de trabalho. “É um dos objetivos do Programa Radioativo: as empresas abrirem portas para vocês [estudantes]. Então, aproveitem esse momento, acho que é uma oportunidade única”, ressaltou.
A coordenadora da CIJ, desembargadora Waldirene Cordeiro, destacou a importância dos profissionais de tecnologia e incentivou as alunas e alunos a se dedicarem nesta nova empreitada. “Não é um curso local, não é nacional, é mundial. A área de tecnologia é o futuro, e não é o futuro distante, é o de agora. Tudo é robotizado, por inteligência artificial. Ele vai abrir portas para vocês. Espero que se dediquem. Escutem e aprendam tudo que os professores estiverem ensinando”, disse.
De igual modo, o presidente da Assembleia Legislativa do Acre (Aleac), deputado Luiz Gonzaga, responsável por uma emenda de 100 mil reais à iniciativa, enfatizou a cooperação dos três Poderes em assistir à população acreana. “Todos trabalhamos unidos para ajudar este trabalho que o nosso Tribunal de Justiça faz de assistência à sociedade”, salientou.
Na ocasião, o deputado estadual Eduardo Ribeiro afirmou: “Talvez alguns não saibam, mas esse programa inclusive ganhou um prêmio nacional pelo Conselho Nacional de Justiça”. O parlamentar fez referência à conquista do primeiro lugar, na categoria Tribunal, eixo Medida Socioeducativa, no Prêmio Prioridade Absoluta. E prosseguiu: “Nos traz muita alegria de poder ajudar, de poder alocar os nossos recursos. Aproveitem essa oportunidade. Muitos jovens gostariam de estar no lugar de vocês. Se dediquem”, frisou.
Por fim, o deputado estadual Adailton Cruz destacou o trabalho social do Judiciário acreano. “ O Tribunal de Justiça não faz só o papel de julgar e resguardar os direitos da sociedade, mas também contribui diretamente com o nosso futuro, que são vocês [estudantes]. Tenho certeza de que, se esse exemplo se disseminar mais, teremos um Acre, um Brasil melhor”, concluiu.
Participou também na aula inaugural a vice-presidente da Federação das Indústrias do Estado do Acre (Fieac), Raimunda Holanda; a diretora da Regional do Vale do Juruá, Solange Chalub; servidores e servidores do TJAC; bem como as funcionárias e funcionários do Senai e novos estudantes.
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Com queda de 23,5%, Acre ainda tem 6 roubos a pedestres todos os dias
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22 de julho de 2024![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_lossless,ret_img,w_900,h_600/https://www.acre.com.br/wp-content/uploads/2024/07/roubo-900x600-1.webp)
Os roubos a pedestres caíram 23,5% no Acre em 12 meses, mas, levando em conta que ocorreram 2.230 casos em 2023, o Estado registrou ao menos seis crimes por dia, segundo os dados do Anuário da Segurança Pública 2024. A queda ocorrida no Acre só perde para a do Tocantins (-42,8%); Goiás (32,3%) e Amapá (25,1%).
De acordo com a Revista Universo, que se baseia no artigo 157 do Código Penal Brasileiro, o roubo a transeunte é um crime comum e corriqueiro caracterizado por assalto a indivíduos que são abordados enquanto transitam em vias públicas “com subtração de pertences de forma violenta”.
O sistema de segurança pública do Acre pouco aborda o tema e os detalhes sobre esse crime são escassos. Por outro lado, o Anuário Brasileiro de Segurança Pública se baseia em informações fornecidas pelas secretarias de segurança pública estaduais, pelas polícias civis, militares e federal, entre outras fontes oficiais da Segurança Pública. A publicação é uma ferramenta importante para a promoção da transparência e da prestação de contas na área, contribuindo para a melhoria da qualidade dos dados. Além disso, produz conhecimento, incentiva a avaliação de políticas públicas e promove o debate de novos temas na agenda do setor. Trata-se do mais amplo retrato da Segurança Pública brasileira.
ac24horas.
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Com 100 m², Memorial Chico Mendes é inaugurado em parque ambiental de Rio Branco: ‘Retomar conexão’
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Espaço fica no Parque Ambiental Chico Mendes, estava fechado desde 2021 e começou a ser revitalizado em dezembro do ano passado. Inauguração ocorreu nesta sexta-feira (7) faz parte da programação da Semana do Meio Ambiente.
Capa: Memorial Chico Mendes é inaugurado no Parque Ambiental Chico Mendes, em Rio Branco — Foto: Aline Nascimento/g1.
Como parte da programação da Semana do Meio Ambiente, foi inaugurado nesta sexta-feira (7) o Memorial Chico Mendes, no Parque Ambiental Chico Mendes, na capital acreana. O local, fechado desde 2021 para revitalização, já está aberto ao público para visitação.
A cerimônia contou com a participação de autoridades e parentes do líder seringueiro, morto em 1988. O espaço visa homenagear e preservar a memória de Chico.
Dentro do espaço de 100 metros quadrados há utensílios, aparelhos, livros e demais itens que contam a história do seringueiro. Além disto, há uma TV multimídia onde passa vídeos educativos, e o cantinho ‘Chico Ensina, que conta com livros infantis na temática ambiental. No centro do espaço, há uma seringueira, que é símbolo do estado, e um totem do próprio Chico em tamanho real na varanda do espaço.
Segundo o secretário municipal de Meio Ambiente, Carlos Nasserala, o espaço estava deteriorado, oferecia riscos aos visitantes e, então, passou por reconstrução desde dezembro do ano passado. O valor da obra foi orçado em R$ 104,9 mil.
“Aqui no nosso parque é um lugar muito movimentado. Em 2021, até hoje, já passaram por aqui 558 mil pessoas nesse Parque Chico Mendes. Só esse ano foram 45 mil pessoas, então é um lugar que realmente tem que preservar. Sem falar que nós temos visitantes do mundo inteiro aqui. E chegando aqui, visitava o parque, céu aberto, mas faltava exatamente a característica, o local que deu origem ao nome do nosso grande Chico Mendes”, complementou.
A gerente do parque, Joseline Guimarães, falou que o local é um atrativo para a população e que esse momento de devolução é importante para que as pessoas rememorem o legado e a luta de Chico Mendes.
“É um espaço que conta toda a luta, o legado do Chico Mendes, e também vai ser um espaço multiuso, um espaço cultural, onde os artistas acreanos podem fazer o seu vernissage, atividades educativas, reuniões”, diz.
Legado
Sandino Mendes, filho do líder ambiental, participou da cerimônia de abertura do espaço e destacou que o local traz o objetivo de eternizar a luta de Chico e mostrar a importância dele para as futuras gerações.
“A inauguração do Memorial de Chico Mendes serve não só como um espaço para preservar a memória do meu pai, esse grande líder, mas que também nos inspira a dar continuidade aos seus ideais, a sua luta, ao seu legado”, falou.
Angélica Mendes, neta de Chico, pontuou também sobre legado e do reconhecimento internacional dele. Além disto destacou também sobre a necessidade de perpetuar a causa ambiental, que é de responsabilidade de toda a sociedade.
“Esse parque ele representa muito não só pra gente, como família, mas pra toda a população de Rio Branco, porque a gente precisa de áreas verdes, a gente precisa voltar essa conexão que a gente tem com as flores. A gente precisa retomar a conexão com as nossas raízes. É muito importante porque nós somos amazônidas, nós somos Amazônia, nós somos o presente e nós somos o futuro”, frisou.
sta causa também foi pontuada pelo prefeito Tião Bocalom durante o discurso de inauguração. “Meio ambiente não é só árvore e bicho. Meio ambiente é tudo […] quando o espaço é bem cuidado, as pessoas têm uma melhor qualidade de vida”, destacou.
Semana do Meio Ambiente
Em alusão ao Dia Mundial do Meio Ambiente, pelo menos mil árvores foram plantadas em Rio Branco nesta quinta-feira (6). Com o tema “Cuidar da Amazônia é cuidar da vida”, a Semana do Meio Ambiente é promovida na capital com programação que ocorre entre os dias 5 a 7 de junho.
Na manhã desta quinta, 500 mudas de árvores foram plantadas no início do Parque Ipê até o entorno do Parque do Tucumã, e contou ainda com a participação de 70 estudantes da rede pública de ensino. A tarde, mais 500 foram plantadas.
As datas comemorativas são em alusão ao Dia Mundial do Meio Ambiente, celebrado na última quarta-feira (5). Durante esta semana, palestras e demais abordagens sobre meio ambiente e mudanças climáticas são abordadas pela Secretaria Municipal de Meio Ambiente (Semeia).
![Iniciativa da Semeia planta 500 mudas de árvores no Parque do Tucumã, em Rio Branco, nesta quinta-feira (6) — Foto: Val Fernandes/Asscom - Prefeitura de Rio Branco](https://s2-g1.glbimg.com/7HxaD38u30h11WPJyfgqk3Kiv6c=/0x0:1280x852/984x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a/internal_photos/bs/2024/P/4/65DU5wRDueWKWzA3u0FQ/whatsapp-image-2024-06-06-at-11.38.18.jpeg)
Iniciativa da Semeia planta 500 mudas de árvores no Parque do Tucumã, em Rio Branco, nesta quinta-feira (6) — Foto: Val Fernandes/Asscom – Prefeitura de Rio Branco
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