Mantendo a vitalidade aos 92 anos! Essa treinadora japonesa impressiona com sua saúde e disposição, fruto de uma rotina que inclui quatro exercícios essenciais que ela adora compartilhar.

Takishima Mika é o exemplo vivo de que nunca é tarde para começar. Ela iniciou sua jornada fitness aos 65 anos e, hoje, aos 92, continua frequentando a academia e desafiando preconceitos sobre a idade.

A treinadora compartilha sua sabedoria em um livro repleto de dicas práticas. Entre os exercícios recomendados, estão agachamentos, movimentos de mobilidade e alongamentos. Descubra abaixo como praticá-los e se inspirar nessa história incrível!

Inspiração para todos

Takishima se tornou um exemplo para muita gente.

Foi aos 65 anos que ela descobriu a paixão pelos exercícios.

Com o sucesso, ela escreveu um livro com dicas de como impedir a perda de massa muscular.

A rotina é puxada, ela chega a treinar 12 horas por dia. Eita!

Quatro exercícios

O segredo do sucesso está no Método Takimika, que ela ensina.

Veja agora quatro exercícios indicados pela professora:

• Agachamento: esse primeiro exercício é ideal para trabalhar a parte inferior do corpo. Basta fazer um agachamento normal, separando levemente as pernas e, com as costas retas, flexioná-las até que os joelhos formem um ângulo reto. Depois, nesta posição, levante cada perna alternadamente por alguns segundos.
• Alongamento 1: com ou sem halteres, fique na posição em pé e afaste as pernas na largura dos ombros. Agora, incline o corpo para frente, mantenha as costas retas e deixe os braços caírem em direção ao chão. Por fim, levante os dois braços estendidos em cruz, tentando unir as omoplatas atrás das costas. Abaixe os preços, devagar, enquanto contrai o abdômen.
• Alongamento 2: de quatro com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, dobre os braços até conseguir tocar o rosto perto do chão. Mantenha a postura por alguns segundos e, depois, estique novamente os braços.
• Alongamento 3: deite de costas e dobre os joelhos enquanto apoia as solas dos pés no chão. Coloque as mãos sob as nádegas e levante a cabeça. Vá levantando as pernas até que os joelhos fiquem próximos ao peito e mantenha a posição, abaixe as pernas sem deixar os pés tocarem o chão e segure por alguns segundos.

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Tacinha de vinho

A idosa também chama a atenção para o controle de alimentação.

Evitar industrializados e alimentos gordurosos é uma dica valiosa.

Além disso, ela tem umazinha bem especial: uma taça de vinho no jantar todos os dias.

Bora?

A treinadora japonesa de 92 anos escreveu um livro sobre como se manter fitness na terceira idade. Foto: Divulgação.

Com informações de Mundo Boa Forma.

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