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5 dicas para cuidar preventivamente da sua saúde mental – 29/01/2025 – Cotidiano

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Desde 2014, a campanha Janeiro Branco conscientiza a população sobre a importância de cuidar da saúde mental. O tema de 2025, “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”, convida à reflexão sobre como tratar as emoções como uma prioridade contínua, e não apenas como uma intervenção em momentos de emergência. Mas como fazer isso?

Assim como um atleta precisa de dedicação constante para alcançar um bom desempenho, o cuidado profilático com as emoções é essencial para viver melhor. Confira, então, cinco dicas para cuidar da sua saúde mental de forma preventiva:

Passar tempo ao ar livre e buscar intencionalmente o contato com a natureza pode trazer benefícios profundos para a saúde mental. Caminhar em um parque, observar o céu de uma varanda ou ouvir o som das ondas do mar são exemplos simples e eficazes. O surfe é um dos meus esportes e um mergulho no mar sempre me proporciona essa experiência terapêutica. Mesmo quando as ondas não estão boas para surfar, me sinto bem só ao entrar na água e contemplar o mar. São pequenos hábitos que combatem a ansiedade e aumentam a sensação de bem-estar.

2. Pratique a gratidão diariamente

Cultivar a gratidão transforma a maneira como enxergamos a vida. Um estudo publicado em 2003 no periódico Journal of Personality and Social Psychology revelou que a gratidão melhora o humor e treina a mente para focar no que há de positivo, promovendo uma perspectiva mais equilibrada e esperançosa. Sempre que chego em casa, de noite, gosto de registrar no bloco de notas do celular uma frase que descreva o meu motivo de gratidão por aquele dia. Mas também é possível fazer isso dedicando um momento diário para refletir sobre motivos de agradecimento, escrevendo em um diário, ou compartilhando esses pensamentos com alguém.

Embora o estresse faça parte da vida, é possível gerenciá-lo antes que ele nos domine. Muitas vezes recebemos uma notícia ruim no trabalho ou na família, nos estressamos e percebemos nossa respiração acelerada. Uma técnica eficaz para lidar com situações assim é o controle da respiração. Ao focar na inspiração e expiração, você desvia a atenção do fator estressante, reduz os batimentos cardíacos e alcança um estado de relaxamento. Essa técnica ajuda você a clarear os pensamentos, e não tomar decisões sob o impacto do estresse.

4. Escreva sobre os seus sentimentos

Uma das coisas que mais encorajo os meus pacientes a fazer é escrever sobre os seus próprios sentimentos. Quando fazemos isso, ganhamos mais consciência sobre o que se passa no nosso interior. Escrever um diário reflexivo, explorando sentimentos e experiências, ajuda você a desenvolver inteligência emocional e resiliência. Além disso, o hábito da escrita proporciona um espaço seguro para processar pensamentos difíceis e organizar ideias confusas. Com o tempo, esse exercício pode revelar padrões de comportamento e emoções, permitindo à pessoa ampliar seu autoconhecimento.

5. Abrace uma causa

A falta de propósito é uma das principais causas de sofrimento emocional. Encontrar sentido na vida está diretamente relacionado a níveis mais elevados de bem-estar e saúde mental. E há muitas formas de servir ao próximo e contribuir para algo maior. Isso pode significar envolver-se em voluntariado, apoiar causas sociais ou ambientais, oferecer mentoria ou criar espaços de acolhimento. Igrejas e ONGs costumam desenvolver projetos em diferentes áreas, como a organização de bazares beneficentes, a distribuição de alimentos à população de rua e reforço escolar para crianças e adolescentes.

Cuidar da saúde mental não precisa ser sinônimo de correr atrás do prejuízo. Lido cotidianamente com casos que poderiam ser evitados se as pessoas tomassem medidas preventivas. Não existe situação perfeita para começar a olhar para dentro e priorizar o cuidado de si. A cada Janeiro Branco somos lembrados que merecemos viver plenamente.



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Ufac recepciona estudantes de licenciaturas que farão o Enade — Universidade Federal do Acre

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Ufac recepciona estudantes de licenciaturas que farão o Enade — Universidade Federal do Acre

A Pró-Reitoria de Graduação (Prograd) da Ufac realizou, nesta sexta-feira, 24, no Teatro Universitário, a recepção aos alunos concluintes dos cursos de licenciatura que participarão do Exame Nacional de Desempenho de Estudantes (Enade), neste domingo, 26.
O evento teve como objetivo acolher e motivar os estudantes para a realização da prova, que tem grande importância para a formação docente e para a avaliação dos cursos de graduação. Ao todo, 530 alunos participarão do Enade Licenciaturas este ano, sendo 397 em Rio Branco e 133 em Cruzeiro do Sul.
Participam do Enade Licenciaturas os concluintes dos cursos de Física, Física EaD, Letras/Português, Letras/Inglês, História, Geografia, Ciências Biológicas, Química, Matemática, Matemática EaD, Pedagogia, Ciências Sociais, Filosofia e Educação Física.

O pró-reitor de Extensão e Cultura, Carlos Paula de Moraes, que representou a reitora Guida Aquino, destacou o papel da universidade pública na formação docente e o compromisso social que acompanha o exercício do magistério. “A missão de quem se forma nesta instituição vai além do diploma. É defender a educação pública, a democracia e os direitos humanos. Vocês representam o que há de melhor na educação acreana e brasileira. Cada um de vocês é parte da história e da luta da Ufac.”

A pró-reitora de Graduação, Ednaceli Damasceno, ressaltou o caráter formativo do exame e o compromisso da universidade com a qualidade da educação. “O Enade é mais do que uma prova. Ele representa uma etapa importante da trajetória de cada estudante que trilhou sua formação nesta universidade. É um momento de reflexão sobre o aprendizado, o esforço e o legado que cada um deixa para os próximos alunos.”
Ela reforçou que o desempenho dos estudantes é determinante para o conceito de cada curso e destacou a importância da participação responsável. “É fundamental que todos façam a prova com dedicação, levando o nome da Ufac com orgulho. Nós preparamos esse encontro para motivar, orientar, e entregar um kit com lanche, água, fruta e caneta, ajudando os alunos a se organizarem para o domingo.”
A pró-reitora lembrou ainda que a mesma ação está sendo realizada no campus Floresta, em Cruzeiro do Sul, com o apoio da equipe da Prograd e dos coordenadores locais. “Lá, os alunos estão distribuídos em três escolas, e nossa equipe vai acompanhá-los no dia da prova, garantindo o mesmo acolhimento e suporte.”

O evento contou com apresentação cultural da cantora Luzienne Lucena e do Grupo Vibe, do projeto Pró-Cultura Estudantil, formado pelos acadêmicos Gabriel Daniel (Sistemas de Informação), Geovanna Maria (Teatro) e Lucas Santos (Música).
Também participaram da solenidade a diretora de Apoio ao Desenvolvimento do Ensino, Grace Gotelip; e os coordenadores de cursos de licenciatura: Francisca do Nascimento Pereira Filha (Pedagogia), Lucilene Almeida (Geografia) e Alcides Loureiro Santos (Química).

 



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Ufac promove ação de autocuidado para servidoras e terceirizadas — Universidade Federal do Acre

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Ufac promove ação de autocuidado para servidoras e terceirizadas — Universidade Federal do Acre

A Coordenadoria de Vigilância à Saúde do Servidor (CVSS) da Ufac realizou, nesta quinta-feira, 23, o evento “Cuidar de Si É um Ato de Amor”, em alusão à Campanha Outubro Rosa. A atividade ocorreu no Setor Médico Pericial e teve como público-alvo servidoras técnico-administrativas, docentes e trabalhadoras terceirizadas.

A ação buscou reforçar a importância do autocuidado e da atenção integral à saúde da mulher, indo além da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama e do colo do útero. O objetivo foi promover um momento de acolhimento e bem-estar, integrando ações de valorização e promoção da saúde no ambiente de trabalho.

“O mês de outubro não deve ser apenas um momento de lembrar dos exames preventivos, mas também de refletir sobre o cuidado com a saúde como um todo”, disse a coordenadora da CVSS, Priscila Oliveira de Miranda. Ela ressaltou que muitas mulheres acabam se sobrecarregando com as demandas da casa, da família e do trabalho e acabam deixando o autocuidado em segundo plano.

Priscila também explicou que a iniciativa buscou proporcionar um espaço de pausa e acolhimento no ambiente de trabalho. “Nem sempre é fácil parar para se cuidar ou ter acesso a ações de relaxamento e promoção da saúde. Por isso, organizamos esse momento para que as servidoras possam respirar e se dedicar a si mesmas.” 

O setor mantém atividades contínuas, como consultas com clínico-geral, nutricionista e fonoaudióloga, além de grupos de caminhada e ações voltadas à saúde mental. “Essas iniciativas estão sempre disponíveis. É importante que as mulheres participem e mantenham o compromisso com o próprio bem-estar”, completou.

A programação contou com acolhimento, roda de conversa mediada pela assistente social Kayla Monique, lanche compartilhado e o momento “Cuidando de Si”, com acupuntura, auriculoterapia, reflexologia podal, ventosaterapia e orientações de cuidados com a pele. A ação teve parceria da Liga Acadêmica de Práticas Integrativas e Complementares em Saúde e da especialista em bem-estar Marciane Villeme.

 



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Ufac realiza abertura do Fórum Permanente da Graduação — Universidade Federal do Acre

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Ufac realiza abertura do Fórum Permanente da Graduação — Universidade Federal do Acre

A Pró-Reitoria de Graduação (Prograd) da Ufac realizou, nesta terça-feira, 21, no anfiteatro Garibaldi Brasil, campus-sede, a abertura do Fórum Permanente da Graduação. O evento visa promover a reflexão e o diálogo sobre políticas e diretrizes que fortalecem o ensino de graduação na instituição.

Com o tema “O Compromisso Social da Universidade Pública: Desafios, Práticas e Perspectivas Transformadoras”, a programação reúne conferências, mesas temáticas e fóruns de discussão. A abertura contou com apresentação cultural do Trio Caribe, formado pelos músicos James, Nilton e Eullis, em parceria com a Fundação de Cultura Elias Mansour.
O pró-reitor de Extensão e Cultura, Carlos Paula de Moraes, representou a reitora Guida Aquino. Ele destacou o papel da universidade pública diante dos desafios orçamentários e institucionais. “Em 2025, conseguimos destinar R$ 10 milhões de emendas parlamentares para custeio, algo inédito em 61 anos de história.”

Para ele, a curricularização da extensão representa uma oportunidade de aproximar a formação acadêmica das demandas sociais. “A universidade pública tem potencial para ser uma plataforma de políticas públicas”, disse. “Precisamos formar jovens críticos, conscientes do território e dos problemas que enfrentamos.”
A pró-reitora de Graduação, Ednaceli Damasceno, ressaltou que o fórum reúne coordenadores e docentes dos cursos de bacharelado e licenciatura, incluindo representantes do campus de Cruzeiro do Sul. “O encontro trata de temáticas comuns aos cursos, como estágio supervisionado e curricularização da extensão. Queremos sair daqui com propostas de reformulação dos projetos de curso, alinhando a formação às expectativas e realidades dos nossos alunos.”
A conferência de abertura foi ministrada pelo professor Diêgo Madureira de Oliveira, da Universidade de Brasília, que abordou os desafios e as transformações da formação universitária diante das novas demandas sociais. Ao final do fórum, será elaborada uma carta de encaminhamentos à Prograd, que servirá de base para o planejamento acadêmico de 2026.
Também participaram da solenidade de abertura a diretora de Apoio ao Desenvolvimento do Ensino, Grace Gotelip; o diretor do CCSD, Carlos Frank Viga Ramos; e o vice-diretor do CMulti, do campus Floresta, Tiago Jorge.



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