Quase toda santa amiga 40+ parece ter a mesma queixa ultimamente: de repente, ao entrar na peri*, a cabeça fica uma merda, a chave é esquecida quatrocentas vezes, não dá pra concentrar nem em joguinho de sudoku, e os lapsos de memória chegam a ser assustadores: até o nome do marido uma esqueceu outro dia. “Foi só um instante, mas, juro: fiquei assustada”, me disse.

Apelidado de nevoeiro ou névoa mental (em inglês, “brain fog”), o comprometimento cognitivo é um dos sintomas comuns do climatério, e pode aparecer anos antes da menopausa.

A oscilação e queda dos níveis de estrogênio nesse período afetam o funcionamento cerebral e podem gerar dificuldade de concentração, problemas de memória e uma sensação mezzo bizarra, mezzo apavorante de subitamente perder as palavras e a capacidade de se expressar e entender as cousas da vida.

Os desafios e soluções podem ser vários, e sempre vale a pena checar com seu especialista, mas um truque simples pode fazer a diferença – e mais do que você pensa: beber água.

Por que seu cérebro ama água

Hidratar-se parece um conselho simples, desses chatos-de-toda-a-vida, mas tem um impacto profundo na saúde cerebral.

O cérebro é feito de 75% de água, e até mesmo uma leve desidratação pode comprometer a concentração, a memória e o raciocínio lógico. Manter-se hidratada ajuda a manter o fluxo sanguíneo correto, garantindo que nutrientes e oxigênio cheguem ao cérebro de forma eficiente. Isso é crucial, por exemplo, pra produção de neurotransmissores, substâncias químicas responsáveis pela comunicação entre neurônios.

Entre outras consequências nefastas, a desidratação, mesmo leve, pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que por sua vez pode intensificar a sensação de ansiedade e confusão mental.

Além disso, a diminuição de água no organismo pode levar à fadiga, irritabilidade e dificuldade de processar informações. Isso acontece porque o cérebro trabalha mais lentamente quando não está adequadamente hidratado.

Estudos indicam que beber água pode melhorar a performance cognitiva em até 20%!

A importância da hidratação no climatério

Durante o climatério, as alterações hormonais — especialmente a queda de estrogênio — tornam o corpo mais suscetível à desidratação. Entre outras 13408157098 coisas, esse hormônio, ora ora, é fundamental pra regular a retenção de líquidos e a sensação de sede.

A desidratação nessa fase pode repercutir de mil formas no nosso corpinho, gerando mais fadiga mental, afetando processos cognitivos, mas, também, exacerbando o estresse (por sua relação com o aumento de cortisol, ou a falta de detox deste) e piorando sintomas como dores de cabeça, fogachos e suores noturnos.

Aliás, estes dois últimos formam um círculo vicioso com a desidratação: esta pode piorá-los, e por sua vez aqueles podem levar a mais desidratação.

Em resumo: além do impacto neurológico direto, a desidratação também pode afetar seu bem-estar e qualidade do sono, o que também pode piorar a névoa mental no dia a dia.

Como se hidratar

Hidratar-se é fácil, barato e simples – e seu cérebro (e corpinho) climatérico vai festejar. Anote essas dicas:

1. Beba água regularmente, principalmente na primeira metade do dia – uma boa medida seria um copo d’água a cada hora. Tomar água pela manhã desperta o metabolismo, estimula a digestão e ajuda o cérebro a funcionar melhor. Além disso, evita acúmulo de líquidos à noite, reduzindo desconfortos como inchaço e ter que despertar mil vezes pra fazer xee-xee.

2. Não espere sentir sede e crie lembretes se necessário: a percepção de sede pode se ver diminuída durante o climatério por conta das mudanças hormonais. Você pode estar desidratada antes de sentir sede. Programe aquele alarmezinho xxxperto no celulu!

3. Cuidado com diuréticos como café e chá preto: acompanhe-os de um copo d’água antes ou depois pra evitar desidratação;

4. Preste atenção aos sinais: urina escura, boca seca, cansaço, sonolência, dor de cabeça e, claro, névoa mental podem ser indícios de que falta água, miga!

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