Relacionamentos são coisas belas e complicadas que afetam nosso bem-estar tanto quanto o que comemos e se dormimos o suficiente.

É por isso que a seção Well do The New York Times leva os relacionamentos a sério, consultando alguns dos principais pesquisadores e terapeutas do mundo para orientações sobre o que fortalece nossas amizades, casamentos e relações familiares —e o que ameaça esses laços.

Às vezes, eles dão conselhos abrangentes que parecem levar uma vida inteira para serem realizados. Outras vezes, oferecem uma dica simples, mas eficaz. Com isso em mente, aqui estão sete dos nossos conselhos favoritos sobre relacionamentos de especialistas ao longo do último ano.

1. ‘REPLANTE’ SUAS AMIZADES.

Se você está procurando fortalecer seus laços platônicos, considere “replantar”, uma estratégia que promove a proximidade ao renovar a forma como você se conecta com um amigo, diz Marisa G. Franco, psicóloga e autora de “Platonic”.

Talvez você deva convidar um colega de trabalho para sua próxima reunião do clube do livro. Ou pedir ao amigo que você normalmente encontra para um happy hour para fazer uma “caminhada de admiração”. A novidade pode revigorar sua conexão, e passar tempo em diferentes contextos permite que você experimente diferentes lados da personalidade de um amigo.

2. NAMORANDO? ATENTE PARA OS ‘SINAIS AMARELOS’.

Se você está no cenário de namoro, pode ter se tornado bastante habilidoso em identificar “sinais vermelhos”, mas “sinais amarelos” —comportamentos ou atitudes que indicam que você deve proceder com cautela— podem ser mais difíceis de identificar, mesmo para o mais experiente dos namoradores.

Jancee Dunn, colunista do boletim Well, analisou os sinais mais sutis a serem observados em um potencial parceiro romântico: Seu encontro acha que todos os seus antigos parceiros são loucos? Seu círculo íntimo tem reservas sobre seu novo relacionamento? Esses não são necessariamente motivos para terminar, descobriu Jancee, mas são sinais de alerta que merecem sua atenção.

3. APRENDA A AMAR AS ‘DECLARAÇÕES EU’.

A “declaração eu” é um elemento básico da linguagem terapêutica que os conselheiros de casais usam repetidamente como uma ferramenta para ajudar a reduzir as acusações entre parceiros e incentivar a comunicação produtiva.

A fórmula básica: “Eu me sinto X quando Y acontece”, geralmente seguida pela expressão de uma necessidade. Então, em vez de dizer algo como: “Você sempre olha para o seu telefone durante o jantar!”, você pode dizer: “Eu me sinto sozinho quando você olha para o seu telefone durante as refeições, e preciso da sua atenção total à mesa.”

4. ELIMINE ESTA FRASE DO SEU VOCABULÁRIO.

Vivemos em uma sociedade que teme o luto, e encontrar as “palavras certas” para ajudar alguém em dor nunca é fácil. Mas certas expressões —particularmente “tudo acontece por uma razão”— podem soar como desdém, relata Jancee.

O luto precisa ser testemunhado, não desviado, diz David Kessler, autor de vários livros sobre o tema que perdeu seu filho anos atrás. Em vez disso, diga à pessoa que você sente muito, ou talvez compartilhe uma ou duas memórias favoritas. Especialistas dizem que sua presença é mais poderosa do que clichês.

5. ABRACE O PODER DA ‘REVISÃO RELACIONAL’.

À medida que envelhecemos, a maioria de nós entende que nenhum relacionamento romântico pode nos oferecer tudo o que queremos ou precisamos, afirma Terrence Real, terapeuta familiar e autor do livro “Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship”. Por isso, ele recomenda uma verificação ocasional que ele chama de “revisão relacional”.

Pergunte a si mesmo: “Estou recebendo o suficiente neste relacionamento para que lamentar o que não recebo seja aceitável para mim?” sugere Real. Afinal, “lamentar e digerir os limites das imperfeições humanas de cada um é uma parte central da intimidade a longo prazo”, diz ele.

6. NÃO DEIXE A COMPARAÇÃO ROUBAR SUA ALEGRIA SEXUAL.

Terapeutas e educadores sexuais passam muito tempo tranquilizando as pessoas de que não existe “normal” quando se trata de intimidade. As pessoas ficam especialmente presas à frequência e se estão tendo uma quantidade “típica” de sexo, diz Lori Brotto, psicóloga e professora da Universidade da Colúmbia Britânica, autora de “Better Sex Through Mindfulness”. Mas a comparação não melhorará sua vida sexual. Uma pergunta mais relevante: Quanto você aproveita o sexo que está tendo?

7. ORGANIZE ENCONTROS PELO PRAZER DE FAZÊ-LO.

Perto do fim de sua vida, Ruth Westheimer, a terapeuta sexual mais conhecida dos Estados Unidos, voltou seu foco da intimidade para a crise da solidão. Em seu último livro, publicado meses após sua morte aos 96 anos, Ruth ofereceu 100 lições para a conexão humana. Entre elas? Pare de contabilizar com que frequência você organiza ou inicia planos. Dê o primeiro passo e reúna seus entes queridos ao seu redor porque isso lhe traz contentamento, aconselha Ruth, não porque você espera um convite em troca.