UMdepois da vitória de Donald Trump nas eleições presidenciais dos EUA esta semana, um briefing reapareceu facilmente na seção “tópicos mais populares” do Fundação de Saúde Mental site: “Dicas para cuidar de sua saúde mental durante eventos mundiais traumáticos.”

O briefing já foi bem lido antes, em tempos de guerra, conflito, violência e tensão social – e as pessoas recorreram mais uma vez a ele em busca de conselhos, à medida que a vitória de Trump inaugurou uma fase de profundo desânimo e incerteza política para muitas pessoas.

“São momentos difíceis e intensos para muitas pessoas. A ansiedade não é uma resposta irracional e você não deve se sentir diminuído por estar preocupado”, disse Lee Knifton, especialista em psicologia. Saúde Diretor da Fundação.

As potenciais mudanças auguradas pela presidência de Trump – convulsões económicas e sociais, ameaças aos direitos humanos, perspectiva de divisão racial – podem criar ou exacerbar sentimentos de ansiedade, maus pressentimentos e perda de controlo.

Mesmo que não estejamos diretamente envolvidos, assistir ao desenrolar de eventos mundiais traumáticos que causam danos ou sofrimento reais ou premonitórios, seja para nós mesmos, para entes queridos ou para estranhos, pode afetar a nossa saúde mental, afirma a fundação.

Vale a pena tentar fazer uma pausa, refletir e ver se as perspectivas se estabilizam após o choque e o desespero iniciais, diz. Tente aceitar que os acontecimentos podem estar fora do seu controle e influência. “O tempo é importante. É útil ver como as coisas acontecem”, disse Knifton.

Se os sentimentos de tristeza persistirem, há maneiras de lidar com a situação, diz a fundação, por mais indefesas que as coisas possam parecer. Uma estratégia é limitar o consumo de notícias e reduzir o uso das redes sociais, especialmente se isso o deixar desanimado. Evite longas sessões de rolagem.

Outra estratégia é encontrar maneiras de se conectar e interagir com outras pessoas. Não reprima as coisas e lembre-se de que muitas outras pessoas compartilham seus sentimentos. O voluntariado e o activismo são formas práticas de encontrar um sentido de agência e estima, muitas vezes expresso como um desejo de fazer a diferença.

Os efeitos benéficos do voluntariado para a saúde mental estão bem documentados. UM Estudo de 2023 pelo Conselho Nacional de Organizações Voluntárias descobriu que 75% dos entrevistados relataram que o voluntariado era bom para sua saúde mental e bem-estar.

Nove em cada 10 entrevistados relataram que o voluntariado – com uma instituição de caridade, grupo comunitário, escola ou instituição cívica – os fez sentir que estavam fazendo a diferença. Setenta e quatro por cento disseram que isso os colocou em contacto positivo com pessoas de diferentes origens e 68% que os fez sentirem-se menos isolados socialmente.

Envolver-se no activismo político e cívico pode ajudar a diminuir a sensação de não ter voz ou de ter pouco controlo. A fundação recomenda explorar o envolvimento com grupos políticos, cívicos ou sociais, ou procurar eventos e debates públicos.

Envolva-se em causas cívicas locais

Políticos e activistas dizem frequentemente que foram inspirados para começar pelas injustiças locais encontradas nas suas próprias vidas ou bairros. Isto poderia consistir em fazer campanha contra o encerramento de uma escola ou biblioteca, opor-se a decisões de planeamento controversas ou criar proativamente serviços onde não existem, tais como grupos de autoajuda para pais ou equipas desportivas para crianças.

Voluntariado

As instituições de caridade muitas vezes clamam por experiência voluntária. Alcance o Voluntariado é uma instituição de caridade nacional que oferece uma gama de oportunidades para pessoas com competências profissionais e técnicas – podem ser financeiras, jurídicas, TI, construção, educação ou culinária – e liga-as a papéis voluntários numa vasta gama de boas causas, desde a comunidade local grupos para bancos de alimentos e hospícios.

Ativismo político, social e ambiental

A adesão a um partido político local ou a um grupo de activistas pode abrir oportunidades para discutir e debater questões locais e internacionais urgentes. Poderá dar-lhe voz na elaboração de políticas locais ou nacionais e oferecer-lhe oportunidades para transmitir o seu ponto de vista através de cargos eleitos, bem como de marchas, manifestações e petições. Doar financeiramente para boas causas que lhe são queridas é outra forma de demonstrar solidariedade.