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Acredite em mim, a rainha do sono – microcochilos transformarão sua vida | Emma Brockes

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Emma Brockes

EUsou um grande cochilo. De classe mundial, na verdade. Posso ir do estado de vigília ao fundo do oceano em cinco minutos, como um mergulhador de um penhasco. É um talento antigo meu, mas tenho notado, ultimamente, que, ao contrário de outras instalações que diminuem com a meia-idade, minhas habilidades para dormir só estão ficando mais fortes. Houve tempos em que eu não ousaria tirar uma soneca a menos que tivesse uma hora limpa antes do próximo compromisso. Agora, faltando ainda 15 minutos – 10 em um empurrão absoluto – vou arriscar. Pode parecer narcolepsia, mas eu sei a verdade: que o microcochilo é o chave para tudo.

Quero dizer, nem tudo, obviamente. Mas é definitivamente a chave para a funcionalidade depois das 16h, o segundo turno, quando seus filhos chegam da escola e você os recompensa com sua energia esgotada depois do trabalho. Passa muito tempo na tela em minha casa porque a ideia de sentar no chão para brincar de Anarchy Pancakes ou Taco Cat Goat Cheese Pizza com meus filhos de nove anos parece um pedido para vestir calças de ferro e escalar uma colina íngreme. (E, como descobri, a única coisa pior do que não jogar é jogar de uma forma mole e meio maluca e depois cancelar o jogo após uma rodada com um brilhante “isso foi divertido!” que faz todo mundo franzir a testa.)

Mas os horários diários são apertados, especialmente no final do ano, quando os programas extracurriculares são interrompidos dias e semanas antes das aulas. A maioria de nós, em um dia normal, não tem a opção de desaparecer no abismo para o megacochilo de Natal (que dura duas ou mais horas), ou mesmo de atingir o suposto ponto ideal de cochilo que existe. entre 30 e 90 minutos. Estou aqui para lhe dizer, no entanto, que se você realmente se dedicar a isso, poderá transformar um fragmento de 10 minutos em um mergulho profundo e completo.

Existem algumas pesquisas sobre micro-cochilos, contrariamente à minha confiança inicial de que o havia inventado. O fenômeno dos microcochilos não deve ser confundido com algo chamado “microssono”, que é classificado como um distúrbio do sono – um efeito colateral da privação de sono ou do trabalho noturno que é medido em segundos – e ocorre espontaneamente, por exemplo enquanto dirige. Micro-cochilo é uma decisão consciente de bater no sofá e desligar a tomada por períodos de tempo relativamente pequenos, o que ainda pode ser benéfico.

O pesquisa indica que cochilos muito curtos de cinco a 10 minutos podem aumentar o estado de alerta mental de uma forma que cochilos mais longos não conseguem. Enquanto isso, todos os benefícios dos cochilos mais longos também se aplicam aos mini-cochilos, o que significa que podem aumentar a função executiva, melhorar a retenção da memória e melhorar a cognição.

Ainda assim, pelo menos no papel, o microcochilo pode causar ansiedade em duas frentes: primeiro, que você não adormecerá a tempo de aproveitar uma janela tão curta e, segundo, que adormecerá e sentirá falta do rampa de saída, acordando três horas depois e descobrindo que o serviço social está cuidando de seus filhos. Obviamente, você pode usar a função de alarme do seu telefone para impedir seu micro-cochilo, mas nunca achei necessário. Na minha experiência, quando você diz a si mesmo que tem apenas 10 minutos, algum tipo de relógio interno entra em ação, semelhante àquele que nos acorda a cada hora quando sabemos que temos um voo cedo para pegar. Nunca dormi demais.

Pelo contrário, saio da soneca para verificar a hora, às vezes duas ou três vezes nesse período de 10 minutos. O que é estranho na experiência do sono é que a sensação da passagem do tempo fica completamente distorcida; no final de um microcochilo, tenho a sensação de que poderia ter ficado fora por 20 minutos ou duas horas. A experiência de perder a consciência, mesmo que por três minutos, distorce o tempo de tal forma que parece que tive um sono muito mais longo.

Quanto à ansiedade de que o microcochilo demore muito para passar, recomendo que você simplesmente acredite em si mesmo. Você pode fazer isso. A qualquer momento, mas especialmente nesta época do ano, a maioria de nós está privada de sono, exausta, esgotada e esgotada. Você pode decidir olhar para o relógio e, como um apresentador de rádio diante dos longos minutos que antecedem o noticiário, mudar sua experiência do tempo, de modo que os segundos se tornem minutos, os minutos se tornem horas e o cochilo de 10 minutos se torne um sono significativo. quantidade de tempo para cair sob as ondas. Feliz Natal e boa soneca!

Emma Brockes é colunista do Guardian



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Ufac realiza formatura de alunos do CAp pela 1ª vez no campus-sede — Universidade Federal do Acre

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Ufac realiza formatura de alunos do CAp pela 1ª vez no campus-sede — Universidade Federal do Acre

A Ufac realizou a cerimônia de certificação dos estudantes concluintes do ensino médio do Colégio de Aplicação (CAp), referente ao ano letivo de 2025. Pela primeira vez, a solenidade ocorreu no campus-sede, na noite dessa quinta-feira, 29, no Teatro Universitário, e marcou o encerramento de uma etapa da formação educacional de jovens que agora seguem rumo a novos desafios acadêmicos e profissionais.

A entrada da turma Nexus, formada pelos concluintes do 3º ano, foi acompanhada pela reitora Guida Aquino; pelo diretor do CAp, Cleilton França dos Santos; pela vice-diretora e patronesse da turma, Alessandra Lima Peres de Oliveira; pelo paraninfo, Gilberto Francisco Alves de Melo; pelos homenageados: professores Floripes Silva Rebouças e Dionatas Ulises de Oliveira Meneguetti; além da inspetora homenageada Suzana dos Santos Cabral.

Guida destacou a importância do momento para os estudantes, suas famílias e toda a comunidade escolar. Ela parabenizou os formandos pela conquista e reconheceu o papel essencial dos professores, da equipe pedagógica e dos familiares ao longo da caminhada. “Tenho certeza de que esses jovens seguem preparados para os próximos desafios, levando consigo os valores da educação pública, do conhecimento e da cidadania. Que este seja apenas o início de uma trajetória repleta de conquistas. A Ufac continua de portas abertas e aguarda vocês.”

Durante o ato simbólico da colocação do capelo, os concluintes reafirmaram os valores que orientaram sua trajetória escolar. Em nome da turma, a estudante Isabelly Bevilaqua Rodrigues fez o discurso de oradora.

A cerimônia seguiu com a entrega dos diplomas e as homenagens aos professores e profissionais da escola indicados pelos concluintes, encerrando a noite com o registro da foto oficial da turma.

 



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Especialização em Enfermagem Obstétrica tem aula inaugural — Universidade Federal do Acre

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Especialização em Enfermagem Obstétrica tem aula inaugural — Universidade Federal do Acre

O curso de especialização em Enfermagem Obstétrica teve sua aula inaugural nesta terça-feira, 27, na sala Pedro Martinello do Centro de Convenções, campus-sede da Ufac. O curso é promovido pela Universidade Federal de Minas Gerais, com financiamento do Ministério da Saúde, no âmbito da Rede Alyne; a Ufac é um dos 39 polos que sedia essa formação em nível nacional.

A especialização é presencial, com duração de 16 meses e carga horária de 720 horas; tem como objetivo a formação e qualificação de 21 enfermeiros que já atuam no cuidado à saúde da mulher, preparando-os para a atuação como enfermeiros obstetras. A maior parte dos profissionais participantes é oriunda do interior do Estado do Acre, com predominância da regional do Juruá.

“Isso representa um avanço estratégico para o fortalecimento da atenção obstétrica qualificada nas regiões mais afastadas da capital”, disse a coordenadora local do curso, professora Sheley Lima, que também ressaltou a relevância institucional e social da ação, que está alinhada às políticas nacionais de fortalecimento da atenção à saúde da mulher e de redução da morbimortalidade materna.

A aula inaugural foi ministrada pela professora Ruth Silva Lima da Costa, com o tema “Gravidez na Adolescência e Near Miss Neonatal na Região Norte: Dados da Pesquisa Nascer no Brasil 2”. Ela é doutora em Ciências da Saúde pela Fiocruz, enfermeira da Ufac e docente da Uninorte.

 



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Calendário 2026 do Acre: Veja o calendário do Governo e Judiciário que vai ditar o ritmo do ano

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Foto de capa [internet]

Clique aqui para baixar o calendário estadual completo: Decreto 11.809, Calendário 2026 Acre, ed. 14.173-B, de 22.12.2025

Há quem organize a vida por metas, há quem organize por boletos… e existe um grupo que planeja o ano inteiro por uma régua silenciosa, porém poderosa: o calendário oficial. Desde início de janeiro, essa régua ganhou forma no Acre com dois instrumentos que, na prática, definem como o Estado vai pulsar em 2026 — entre atendimentos, plantões, prazos, audiências e aquele respiro estratégico entre uma data e outra.

De um lado, o Governo do Estado publicou o Decreto nº 11.809, de 22 de dezembro de 2025, fixando feriados e pontos facultativos de 2026 para os órgãos do Poder Executivo, do dia 1º de janeiro ao último dia do ano, com a ressalva de que serviços essenciais não podem parar.

Do outro, o Tribunal de Justiça do Acre respondeu com a sua própria cartografia do tempo: a Portaria nº 6569/2025, que institui o calendário do Poder Judiciário acreano para 2026, preservando o funcionamento em regime de plantão sempre que não houver expediente. O texto aparece no DJe (edição nº 7.925) e também em versão integral, como documento administrativo autônomo.

Clique aqui para baixar o calendário forense completo: DJE – Portaria 6.5692025, edição 7.925, 22.12.2025

O “mapa do descanso” tem regras — e tem exceções

No calendário do Executivo, as datas nacionais aparecem como pilares já conhecidos (como Confraternização Universal, Tiradentes, Dia do Trabalho, Independência, Natal), mas o decreto também reforça a identidade local com feriados estaduais e pontos facultativos típicos do Acre.

Chamam atenção duas engrenagens que costumam passar despercebidas fora da rotina pública:

  1. ponto facultativo não é sinônimo de folga garantida — a chefia pode convocar para expediente normal por necessidade do serviço;
  2. quando o servidor é convocado nesses dias, o decreto prevê dispensa de compensação para quem cumprir horário no ponto facultativo.

No Judiciário, a lógica é parecida no objetivo (manter o Estado funcionando), mas diferente na mecânica. A Portaria do TJAC prevê expressamente que, havendo necessidade, pode haver convocação em regime de plantão, respeitando-se o direito à compensação de horas, conforme regramento administrativo interno.

Quando o município faz aniversário, a Justiça muda o passo

O “calendário do fórum” também conversa com o mapa das cidades. A Portaria prevê que, em feriado municipal por aniversário do município, não haverá expediente normal nas comarcas correspondentes — apenas plantão. E, quando o município declara ponto facultativo local, a regra traz até prazo de comunicação no interior: pelo menos 72 horas de antecedência para informar se haverá adesão.

É o tipo de detalhe que não vira manchete — mas vira realidade para quem depende de balcão, distribuição, atendimento e rotina de cartório.

Um ano que já começa “com cara de planejamento”

Logo na largada, o Executivo lista 1º de janeiro como feriado nacional e já prevê, para 2 de janeiro, ponto facultativo (por decreto específico citado no anexo). Também aparecem o Carnaval e a Quarta-feira de Cinzas como pontos facultativos, desenhando, desde cedo, o recorte de semanas que tendem a ser mais curtas e mais estratégicas.

No Judiciário, a Portaria organiza o mesmo período com olhar forense — e, além de datas comuns ao calendário civil, agrega as rotinas próprias do Poder Judiciário, preservando a prestação jurisdicional via plantões e regras de compensação.

Rio Branco também entra no compasso de 2026

Para além do calendário estadual e do Judiciário, a capital também oficializou seu próprio “mapa do tempo”: o Prefeito de Rio Branco editou o Decreto Municipal nº 3.452, de 30/12/2025, estabelecendo os feriados e pontos facultativos de 2026 para os órgãos e entidades do Poder Executivo Municipal, com referência expressa ao calendário do Estado.

Na prática, a cidade reforça o mesmo recado institucional: serviços essenciais não param, funcionando por escala ou plantão, e os gestores ficam autorizados a convocar servidores em dias de ponto facultativo, sem exigência de compensação para quem cumprir expediente. No anexo, aparecem datas que impactam diretamente a rotina da população, como o Carnaval (16 a 18/02, ponto facultativo), o Dia do Servidor Público (28/10, ponto facultativo) e o Aniversário de Rio Branco (28/12, feriado municipal) — fechando o ano com a véspera de Ano Novo (31/12, ponto facultativo).

Clique aqui para baixar o calendário municipal completo: DOE, edição 3.452, de 30.12.2025 – Calendário Prefeitura de Rio Branco-AC

Por que isso importa 

O calendário oficial é mais do que uma lista de “dias marcados”: ele é o roteiro do funcionamento do Estado. Para o cidadão, significa previsibilidade; para advogados e jurisdicionados, significa atenção ao modo como cada órgão funcionará em datas críticas; para gestores, significa logística e escala; e para o próprio Acre, significa um desenho institucional que equilibra tradição, trabalho e continuidade.

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