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Fora do seu telefone! O uso da tela na cama aumenta o risco de insônia 59% – DW – 31/03/2025

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5 meses atrásem

Um em cada três adultos relata algum tipo de insônia e cerca de metade deles diz que isso atrapalha seu funcionamento durante o dia.
Um grande culpado de distúrbios do sono é Uso de telefone antes do sono – Deitado de costas na cama, banhado à luz branca da Internet.
Um novo estudo encontrou uma hora de uso da tela na cama aumenta o risco de insônia em 59% e diminui a duração do sono em uma média de 24 minutos por noite.
Os dados são os mais recentes que mostram que estar em seu telefone Ou laptop antes de dormir tem um efeito negativo nos hábitos de sono.
Essa evidência é mais forte nos adolescentes, mas o novo estudo, publicado na revista Fronteiras em psiquiatriadescobre que também é o caso em adultos jovens.
O uso da tela na cama interrompe a qualidade do sono
Os pesquisadores usaram dados da Pesquisa de Saúde e Bem-Estar Norueguês de 2022, que incluiu dados de mais de 45.000 adultos com idades entre 18 e 28 anos.
Eles perguntaram aos participantes sobre seus comportamentos de uso da tela antes de dormir, o conteúdo da Internet que eles usaram e sua qualidade do sono.
Eles encontraram qualquer uso de telas interrompidas padrões de sono. Não importava que tipo de conteúdo eles navegavam.
As mídias sociais, por exemplo, não foram mais perturbadoras do que outras atividades de tela, como assistir a programas ou filmes, jogos, navegar na Internet ou ouvir áudio.
“O tipo de atividade da tela não parece importar tanto quanto o tempo total gasto usando telas na cama”, disse o autor líder do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública.
“Não encontramos diferenças significativas entre as mídias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si é o fator -chave na interrupção do sono – provavelmente devido ao deslocamento do tempo, onde a tela usa atrasos no sono, levando um tempo que, de outra forma, seria gasto descansando”, disse HJetland.
Reduza o tempo da tela antes do sono
Os autores sugerem cortar o tempo da tela antes de dormir pode aumentar a qualidade do seu sono.
“Se você luta com o sono e suspeitar que o tempo de tela pode ser um fator, tente reduzir o uso da tela na cama, idealmente parando pelo menos 30 a 60 minutos antes do sono. Se você usar telas, considere desativar as notificações para minimizar as interrupções durante a noite”, disse Hjetland.
Distúrbios do sono afetam fortemente a qualidade de vida e são um dos principais fatores de problemas de saúde mental.
Estudos mostram que as pessoas que não dormiram o suficiente têm maior probabilidade de mostrar sintomas de ansiedade e depressão.
Dormindo sete a nove horas por noite é ideal para a função cerebral durante o dia. O sono é importante para o aprendizado e a boa função cognitiva com pesquisas que mostram que ‘All-Nighters’ têm um efeito ruim nas notas dos testes escolares.
Qual é a melhor maneira de tratar a insônia?
Como a tela usa o sono de impacto?
Simplificando, o tempo de tela na cama substitui o tempo gasto descansando ou dormindo. Mas notificações e vibrações também podem acordá -lo exatamente como você está cochilando – então é melhor colocar seu telefone em ‘Não perturbe’.
Mas a crença comum de que a luz azul emitida do seu telefone trata do corpo pensar que é hora de acordar não está certo.
A luz azul emitida de telefones não? afetar os ritmos circadianos mais do que outros comprimentos de onda de luz. O mais impactante é o brilho da luz e da duração da exposição.
Óculos ou aplicativos que bloqueiam a luz azul em seu telefone ou laptop não melhoram necessariamente o sono – o que é mais eficaz é diminuir o brilho ou reduzir o tempo da tela.
E o tipo de conteúdo da Internet que você vê antes do sono também é importante. Estudos mostram que assistir a filmes assustadores ou ver o conteúdo perturbador de mídia social desencadeia a liberação de hormônios do estresse, que interfere no sono repousante, reduzindo o sono profundo e o REM.
Se você deseja relaxar sua mente e corpo antes de dormir, é melhor cena com um livro ou um e-reader sem luz da tela. Alguns estudos mostram a leitura antes de ir para o sono melhora a qualidade do sono.
Editado por: Matthew Ward Agius
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Ufac recebe deputado Tadeu Hassem e vereadores de Capixaba para tratar de cursos e transporte estudantil — Universidade Federal do Acre

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14 horas atrásem
19 de agosto de 2025
A reitora da Universidade Federal do Acre (Ufac), Guida Aquino, recebeu, na manhã desta segunda-feira, 18, no gabinete da reitoria, a visita do deputado estadual Tadeu Hassem (Republicanos) e de vereadores do município de Capixaba. A pauta do encontro envolveu a possibilidade de oferta de cursos de graduação no município e apoio ao transporte de estudantes daquele município que frequentam a instituição em Rio Branco.
A reitora Guida Aquino destacou que a interiorização do ensino superior é um compromisso da universidade, mas depende de emendas parlamentares para custeio e viabilização dos cursos. “O meu partido é a educação, e a universidade tem sido o caminho de transformação para jovens do interior. É por meio de parcerias e recursos destinados por parlamentares que conseguimos levar cursos fora da sede. Precisamos estar juntos para garantir essas oportunidades”, afirmou.
Atualmente, 32 alunos de Capixaba estudam na Ufac. A demanda apresentada pelos parlamentares inclui parcerias com o governo estadual para garantir transporte adequado, além da implantação de cursos a distância por meio do polo da Universidade Aberta do Brasil (UAB), em parceria com a prefeitura.
O deputado Tadeu Hassem reforçou o pedido de apoio e colocou seu mandato à disposição para buscar soluções junto ao governo estadual. “Estamos tratando de um tema fundamental para Capixaba. Queremos viabilizar transporte aos estudantes e também novas possibilidades de cursos, seja de forma presencial ou a distância. Esse é um compromisso que assumimos com a população”, declarou.
A vereadora Dra. Ângela Paula (PL) ressaltou a transformação pessoal que viveu ao ingressar na universidade e defendeu a importância de ampliar esse acesso para jovens de Capixaba. “A universidade mudou minha vida e pode mudar a vida de muitas outras pessoas. Hoje, nossos alunos têm dificuldades para se deslocar e muitos desistem do sonho. Precisamos de sensibilidade para garantir oportunidades de estudo também no nosso município”, disse.
Também participaram da reunião a pró-reitora de Graduação, Ednaceli Abreu Damasceno; o presidente da Câmara Municipal de Capixaba, Diego Paulista (PP); e o advogado Amós D’Ávila de Paulo, representante legal do Legislativo municipal.
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Professora da Ufac é nomeada membro afiliada da ABC — Universidade Federal do Acre

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2 dias atrásem
18 de agosto de 2025
A professora da Ufac, Simone Reis, foi nomeada membro afiliada da Academia Brasileira de Ciências (ABC) na terça-feira (5), em cerimônia realizada na Universidade Federal do Oeste do Pará (Ufopa), em Santarém (PA). A escolha reconhece sua trajetória acadêmica e a pesquisa de pós-doutorado desenvolvida na Universidade de Oxford, na Inglaterra, com foco em biodiversidade, ecologia e conservação.
A ABC busca estimular a continuidade do trabalho científico de seus membros, promover a pesquisa nacional e difundir a ciência. Todos os anos, cinco jovens cientistas são indicados e eleitos por membros titulares para integrar a categoria de membros afiliados, criada em 2007 para reconhecer e incentivar novos talentos na ciência brasileira.
“Nunca imaginei estar nesse time e fiquei muito surpresa por isso. Espero contribuir com pesquisas científicas, parcerias internacionais e discussões ecológicas junto à ABC”, disse a professora Simone Reis.
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Reitora assina contrato de digitalização de acervo acadêmico — Universidade Federal do Acre

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6 dias atrásem
14 de agosto de 2025
A reitora da Ufac, Guida Aquino, assinou o contrato de digitalização do acervo de documentos acadêmicos. A ação ocorreu na tarde de quarta-feira, 13, no hall do Núcleo de Registro e Controle Acadêmico (Nurca). A empresa responsável pelo serviço é a SOS Tecnologia e Gestão da Informação.
O processo atende à Portaria do MEC nº 360, de 18 de maio de 2022, que obriga instituições federais de ensino a converterem o acervo acadêmico para o meio digital. A medida busca garantir segurança, organização e acesso facilitado às informações, além de preservar documentos físicos de valor histórico e acadêmico.
Para a reitora Guida Aquino, a ação reforça o compromisso institucional com a memória da comunidade acadêmica. “É de extrema importância arquivar a história da nossa querida universidade”, afirmou.
A decisão foi discutida e aprovada pelo Comitê Gestor do Acervo Acadêmico da Ufac, em reunião realizada no dia 7 de julho de 2022. Agora, a meta é mensurar o tamanho dos arquivos do Nurca para dar continuidade ao processo, assegurando que toda a documentação esteja em conformidade legal e disponível em formato digital.
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