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Fora do seu telefone! O uso da tela na cama aumenta o risco de insônia 59% – DW – 31/03/2025
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10 meses atrásem
Um em cada três adultos relata algum tipo de insônia e cerca de metade deles diz que isso atrapalha seu funcionamento durante o dia.
Um grande culpado de distúrbios do sono é Uso de telefone antes do sono – Deitado de costas na cama, banhado à luz branca da Internet.
Um novo estudo encontrou uma hora de uso da tela na cama aumenta o risco de insônia em 59% e diminui a duração do sono em uma média de 24 minutos por noite.
Os dados são os mais recentes que mostram que estar em seu telefone Ou laptop antes de dormir tem um efeito negativo nos hábitos de sono.
Essa evidência é mais forte nos adolescentes, mas o novo estudo, publicado na revista Fronteiras em psiquiatriadescobre que também é o caso em adultos jovens.
O uso da tela na cama interrompe a qualidade do sono
Os pesquisadores usaram dados da Pesquisa de Saúde e Bem-Estar Norueguês de 2022, que incluiu dados de mais de 45.000 adultos com idades entre 18 e 28 anos.
Eles perguntaram aos participantes sobre seus comportamentos de uso da tela antes de dormir, o conteúdo da Internet que eles usaram e sua qualidade do sono.
Eles encontraram qualquer uso de telas interrompidas padrões de sono. Não importava que tipo de conteúdo eles navegavam.
As mídias sociais, por exemplo, não foram mais perturbadoras do que outras atividades de tela, como assistir a programas ou filmes, jogos, navegar na Internet ou ouvir áudio.
“O tipo de atividade da tela não parece importar tanto quanto o tempo total gasto usando telas na cama”, disse o autor líder do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública.
“Não encontramos diferenças significativas entre as mídias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si é o fator -chave na interrupção do sono – provavelmente devido ao deslocamento do tempo, onde a tela usa atrasos no sono, levando um tempo que, de outra forma, seria gasto descansando”, disse HJetland.
Reduza o tempo da tela antes do sono
Os autores sugerem cortar o tempo da tela antes de dormir pode aumentar a qualidade do seu sono.
“Se você luta com o sono e suspeitar que o tempo de tela pode ser um fator, tente reduzir o uso da tela na cama, idealmente parando pelo menos 30 a 60 minutos antes do sono. Se você usar telas, considere desativar as notificações para minimizar as interrupções durante a noite”, disse Hjetland.
Distúrbios do sono afetam fortemente a qualidade de vida e são um dos principais fatores de problemas de saúde mental.
Estudos mostram que as pessoas que não dormiram o suficiente têm maior probabilidade de mostrar sintomas de ansiedade e depressão.
Dormindo sete a nove horas por noite é ideal para a função cerebral durante o dia. O sono é importante para o aprendizado e a boa função cognitiva com pesquisas que mostram que ‘All-Nighters’ têm um efeito ruim nas notas dos testes escolares.
Qual é a melhor maneira de tratar a insônia?
Como a tela usa o sono de impacto?
Simplificando, o tempo de tela na cama substitui o tempo gasto descansando ou dormindo. Mas notificações e vibrações também podem acordá -lo exatamente como você está cochilando – então é melhor colocar seu telefone em ‘Não perturbe’.
Mas a crença comum de que a luz azul emitida do seu telefone trata do corpo pensar que é hora de acordar não está certo.
A luz azul emitida de telefones não? afetar os ritmos circadianos mais do que outros comprimentos de onda de luz. O mais impactante é o brilho da luz e da duração da exposição.
Óculos ou aplicativos que bloqueiam a luz azul em seu telefone ou laptop não melhoram necessariamente o sono – o que é mais eficaz é diminuir o brilho ou reduzir o tempo da tela.
E o tipo de conteúdo da Internet que você vê antes do sono também é importante. Estudos mostram que assistir a filmes assustadores ou ver o conteúdo perturbador de mídia social desencadeia a liberação de hormônios do estresse, que interfere no sono repousante, reduzindo o sono profundo e o REM.
Se você deseja relaxar sua mente e corpo antes de dormir, é melhor cena com um livro ou um e-reader sem luz da tela. Alguns estudos mostram a leitura antes de ir para o sono melhora a qualidade do sono.
Editado por: Matthew Ward Agius
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Ufac realiza formatura de alunos do CAp pela 1ª vez no campus-sede — Universidade Federal do Acre
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3 dias atrásem
30 de janeiro de 2026A Ufac realizou a cerimônia de certificação dos estudantes concluintes do ensino médio do Colégio de Aplicação (CAp), referente ao ano letivo de 2025. Pela primeira vez, a solenidade ocorreu no campus-sede, na noite dessa quinta-feira, 29, no Teatro Universitário, e marcou o encerramento de uma etapa da formação educacional de jovens que agora seguem rumo a novos desafios acadêmicos e profissionais.
A entrada da turma Nexus, formada pelos concluintes do 3º ano, foi acompanhada pela reitora Guida Aquino; pelo diretor do CAp, Cleilton França dos Santos; pela vice-diretora e patronesse da turma, Alessandra Lima Peres de Oliveira; pelo paraninfo, Gilberto Francisco Alves de Melo; pelos homenageados: professores Floripes Silva Rebouças e Dionatas Ulises de Oliveira Meneguetti; além da inspetora homenageada Suzana dos Santos Cabral.

Guida destacou a importância do momento para os estudantes, suas famílias e toda a comunidade escolar. Ela parabenizou os formandos pela conquista e reconheceu o papel essencial dos professores, da equipe pedagógica e dos familiares ao longo da caminhada. “Tenho certeza de que esses jovens seguem preparados para os próximos desafios, levando consigo os valores da educação pública, do conhecimento e da cidadania. Que este seja apenas o início de uma trajetória repleta de conquistas. A Ufac continua de portas abertas e aguarda vocês.”

Durante o ato simbólico da colocação do capelo, os concluintes reafirmaram os valores que orientaram sua trajetória escolar. Em nome da turma, a estudante Isabelly Bevilaqua Rodrigues fez o discurso de oradora.
A cerimônia seguiu com a entrega dos diplomas e as homenagens aos professores e profissionais da escola indicados pelos concluintes, encerrando a noite com o registro da foto oficial da turma.
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Especialização em Enfermagem Obstétrica tem aula inaugural — Universidade Federal do Acre
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6 dias atrásem
27 de janeiro de 2026O curso de especialização em Enfermagem Obstétrica teve sua aula inaugural nesta terça-feira, 27, na sala Pedro Martinello do Centro de Convenções, campus-sede da Ufac. O curso é promovido pela Universidade Federal de Minas Gerais, com financiamento do Ministério da Saúde, no âmbito da Rede Alyne; a Ufac é um dos 39 polos que sedia essa formação em nível nacional.
A especialização é presencial, com duração de 16 meses e carga horária de 720 horas; tem como objetivo a formação e qualificação de 21 enfermeiros que já atuam no cuidado à saúde da mulher, preparando-os para a atuação como enfermeiros obstetras. A maior parte dos profissionais participantes é oriunda do interior do Estado do Acre, com predominância da regional do Juruá.
“Isso representa um avanço estratégico para o fortalecimento da atenção obstétrica qualificada nas regiões mais afastadas da capital”, disse a coordenadora local do curso, professora Sheley Lima, que também ressaltou a relevância institucional e social da ação, que está alinhada às políticas nacionais de fortalecimento da atenção à saúde da mulher e de redução da morbimortalidade materna.
A aula inaugural foi ministrada pela professora Ruth Silva Lima da Costa, com o tema “Gravidez na Adolescência e Near Miss Neonatal na Região Norte: Dados da Pesquisa Nascer no Brasil 2”. Ela é doutora em Ciências da Saúde pela Fiocruz, enfermeira da Ufac e docente da Uninorte.
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Calendário 2026 do Acre: Veja o calendário do Governo e Judiciário que vai ditar o ritmo do ano
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20 de janeiro de 2026Clique aqui para baixar o calendário estadual completo: Decreto 11.809, Calendário 2026 Acre, ed. 14.173-B, de 22.12.2025
Há quem organize a vida por metas, há quem organize por boletos… e existe um grupo que planeja o ano inteiro por uma régua silenciosa, porém poderosa: o calendário oficial. Desde início de janeiro, essa régua ganhou forma no Acre com dois instrumentos que, na prática, definem como o Estado vai pulsar em 2026 — entre atendimentos, plantões, prazos, audiências e aquele respiro estratégico entre uma data e outra.
De um lado, o Governo do Estado publicou o Decreto nº 11.809, de 22 de dezembro de 2025, fixando feriados e pontos facultativos de 2026 para os órgãos do Poder Executivo, do dia 1º de janeiro ao último dia do ano, com a ressalva de que serviços essenciais não podem parar.
Do outro, o Tribunal de Justiça do Acre respondeu com a sua própria cartografia do tempo: a Portaria nº 6569/2025, que institui o calendário do Poder Judiciário acreano para 2026, preservando o funcionamento em regime de plantão sempre que não houver expediente. O texto aparece no DJe (edição nº 7.925) e também em versão integral, como documento administrativo autônomo.
Clique aqui para baixar o calendário forense completo: DJE – Portaria 6.5692025, edição 7.925, 22.12.2025
O “mapa do descanso” tem regras — e tem exceções
No calendário do Executivo, as datas nacionais aparecem como pilares já conhecidos (como Confraternização Universal, Tiradentes, Dia do Trabalho, Independência, Natal), mas o decreto também reforça a identidade local com feriados estaduais e pontos facultativos típicos do Acre.
Chamam atenção duas engrenagens que costumam passar despercebidas fora da rotina pública:
- ponto facultativo não é sinônimo de folga garantida — a chefia pode convocar para expediente normal por necessidade do serviço;
- quando o servidor é convocado nesses dias, o decreto prevê dispensa de compensação para quem cumprir horário no ponto facultativo.
No Judiciário, a lógica é parecida no objetivo (manter o Estado funcionando), mas diferente na mecânica. A Portaria do TJAC prevê expressamente que, havendo necessidade, pode haver convocação em regime de plantão, respeitando-se o direito à compensação de horas, conforme regramento administrativo interno.
Quando o município faz aniversário, a Justiça muda o passo
O “calendário do fórum” também conversa com o mapa das cidades. A Portaria prevê que, em feriado municipal por aniversário do município, não haverá expediente normal nas comarcas correspondentes — apenas plantão. E, quando o município declara ponto facultativo local, a regra traz até prazo de comunicação no interior: pelo menos 72 horas de antecedência para informar se haverá adesão.
É o tipo de detalhe que não vira manchete — mas vira realidade para quem depende de balcão, distribuição, atendimento e rotina de cartório.
Um ano que já começa “com cara de planejamento”
Logo na largada, o Executivo lista 1º de janeiro como feriado nacional e já prevê, para 2 de janeiro, ponto facultativo (por decreto específico citado no anexo). Também aparecem o Carnaval e a Quarta-feira de Cinzas como pontos facultativos, desenhando, desde cedo, o recorte de semanas que tendem a ser mais curtas e mais estratégicas.
No Judiciário, a Portaria organiza o mesmo período com olhar forense — e, além de datas comuns ao calendário civil, agrega as rotinas próprias do Poder Judiciário, preservando a prestação jurisdicional via plantões e regras de compensação.
Rio Branco também entra no compasso de 2026
Para além do calendário estadual e do Judiciário, a capital também oficializou seu próprio “mapa do tempo”: o Prefeito de Rio Branco editou o Decreto Municipal nº 3.452, de 30/12/2025, estabelecendo os feriados e pontos facultativos de 2026 para os órgãos e entidades do Poder Executivo Municipal, com referência expressa ao calendário do Estado.
Na prática, a cidade reforça o mesmo recado institucional: serviços essenciais não param, funcionando por escala ou plantão, e os gestores ficam autorizados a convocar servidores em dias de ponto facultativo, sem exigência de compensação para quem cumprir expediente. No anexo, aparecem datas que impactam diretamente a rotina da população, como o Carnaval (16 a 18/02, ponto facultativo), o Dia do Servidor Público (28/10, ponto facultativo) e o Aniversário de Rio Branco (28/12, feriado municipal) — fechando o ano com a véspera de Ano Novo (31/12, ponto facultativo).
Clique aqui para baixar o calendário municipal completo: DOE, edição 3.452, de 30.12.2025 – Calendário Prefeitura de Rio Branco-AC
Por que isso importa
O calendário oficial é mais do que uma lista de “dias marcados”: ele é o roteiro do funcionamento do Estado. Para o cidadão, significa previsibilidade; para advogados e jurisdicionados, significa atenção ao modo como cada órgão funcionará em datas críticas; para gestores, significa logística e escala; e para o próprio Acre, significa um desenho institucional que equilibra tradição, trabalho e continuidade.
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