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Fora do seu telefone! O uso da tela na cama aumenta o risco de insônia 59% – DW – 31/03/2025
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8 meses atrásem
Um em cada três adultos relata algum tipo de insônia e cerca de metade deles diz que isso atrapalha seu funcionamento durante o dia.
Um grande culpado de distúrbios do sono é Uso de telefone antes do sono – Deitado de costas na cama, banhado à luz branca da Internet.
Um novo estudo encontrou uma hora de uso da tela na cama aumenta o risco de insônia em 59% e diminui a duração do sono em uma média de 24 minutos por noite.
Os dados são os mais recentes que mostram que estar em seu telefone Ou laptop antes de dormir tem um efeito negativo nos hábitos de sono.
Essa evidência é mais forte nos adolescentes, mas o novo estudo, publicado na revista Fronteiras em psiquiatriadescobre que também é o caso em adultos jovens.
O uso da tela na cama interrompe a qualidade do sono
Os pesquisadores usaram dados da Pesquisa de Saúde e Bem-Estar Norueguês de 2022, que incluiu dados de mais de 45.000 adultos com idades entre 18 e 28 anos.
Eles perguntaram aos participantes sobre seus comportamentos de uso da tela antes de dormir, o conteúdo da Internet que eles usaram e sua qualidade do sono.
Eles encontraram qualquer uso de telas interrompidas padrões de sono. Não importava que tipo de conteúdo eles navegavam.
As mídias sociais, por exemplo, não foram mais perturbadoras do que outras atividades de tela, como assistir a programas ou filmes, jogos, navegar na Internet ou ouvir áudio.
“O tipo de atividade da tela não parece importar tanto quanto o tempo total gasto usando telas na cama”, disse o autor líder do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública.
“Não encontramos diferenças significativas entre as mídias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si é o fator -chave na interrupção do sono – provavelmente devido ao deslocamento do tempo, onde a tela usa atrasos no sono, levando um tempo que, de outra forma, seria gasto descansando”, disse HJetland.
Reduza o tempo da tela antes do sono
Os autores sugerem cortar o tempo da tela antes de dormir pode aumentar a qualidade do seu sono.
“Se você luta com o sono e suspeitar que o tempo de tela pode ser um fator, tente reduzir o uso da tela na cama, idealmente parando pelo menos 30 a 60 minutos antes do sono. Se você usar telas, considere desativar as notificações para minimizar as interrupções durante a noite”, disse Hjetland.
Distúrbios do sono afetam fortemente a qualidade de vida e são um dos principais fatores de problemas de saúde mental.
Estudos mostram que as pessoas que não dormiram o suficiente têm maior probabilidade de mostrar sintomas de ansiedade e depressão.
Dormindo sete a nove horas por noite é ideal para a função cerebral durante o dia. O sono é importante para o aprendizado e a boa função cognitiva com pesquisas que mostram que ‘All-Nighters’ têm um efeito ruim nas notas dos testes escolares.
Qual é a melhor maneira de tratar a insônia?
Como a tela usa o sono de impacto?
Simplificando, o tempo de tela na cama substitui o tempo gasto descansando ou dormindo. Mas notificações e vibrações também podem acordá -lo exatamente como você está cochilando – então é melhor colocar seu telefone em ‘Não perturbe’.
Mas a crença comum de que a luz azul emitida do seu telefone trata do corpo pensar que é hora de acordar não está certo.
A luz azul emitida de telefones não? afetar os ritmos circadianos mais do que outros comprimentos de onda de luz. O mais impactante é o brilho da luz e da duração da exposição.
Óculos ou aplicativos que bloqueiam a luz azul em seu telefone ou laptop não melhoram necessariamente o sono – o que é mais eficaz é diminuir o brilho ou reduzir o tempo da tela.
E o tipo de conteúdo da Internet que você vê antes do sono também é importante. Estudos mostram que assistir a filmes assustadores ou ver o conteúdo perturbador de mídia social desencadeia a liberação de hormônios do estresse, que interfere no sono repousante, reduzindo o sono profundo e o REM.
Se você deseja relaxar sua mente e corpo antes de dormir, é melhor cena com um livro ou um e-reader sem luz da tela. Alguns estudos mostram a leitura antes de ir para o sono melhora a qualidade do sono.
Editado por: Matthew Ward Agius
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Curso de Medicina Veterinária da Ufac promove 4ª edição do Universo VET — Universidade Federal do Acre
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10 horas atrásem
29 de novembro de 2025As escolas da rede municipal realizam visitas guiadas aos espaços temáticos montados especialmente para o evento. A programação inclui dois planetários, salas ambientadas, mostras de esqueletos de animais, estudos de células, exposição de animais de fazenda, jogos educativos e outras atividades voltadas à popularização da ciência.
A pró-reitora de Inovação e Tecnologia, Almecina Balbino, acompanhou o evento. “O Universo VET evidencia três pilares fundamentais: pesquisa, que é a base do que fazemos; extensão, que leva o conhecimento para além dos muros da Ufac; e inovação, essencial para o avanço das áreas científicas”, afirmou. “Tecnologias como robótica e inteligência artificial mostram como a inovação transforma nossa capacidade de pesquisa e ensino.”
A coordenadora do Universo VET, professora Tamyres Izarelly, destacou o caráter formativo e extensionista da iniciativa. “Estamos na quarta edição e conseguimos atender à comunidade interna e externa, que está bastante engajada no projeto”, afirmou. “Todo o curso de Medicina Veterinária participa, além de colaboradores da Química, Engenharia Elétrica e outras áreas que abraçaram o projeto para complementá-lo.”
Ela também reforçou o compromisso da universidade com a democratização do conhecimento. “Nosso objetivo é proporcionar um dia diferente, com aprendizado, diversão, jogos e experiências que muitos estudantes não têm a oportunidade de vivenciar em sala de aula”, disse. “A extensão é um dos pilares da universidade, e é ela que move nossas ações aqui.”
A programação do Universo VET segue ao longo do dia, com atividades interativas para estudantes e visitantes.
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Doutorandos da Ufac elaboram plano de prevenção a incêndios no PZ — Universidade Federal do Acre
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27 de novembro de 2025Doutorandos do Programa de Pós-Graduação em Biodiversidade e Biotecnologia da Amazônia Legal (Rede Bionorte) apresentaram, na última quarta-feira, 19, propostas para o primeiro Plano de Prevenção e Ações de Combate a Incêndios voltado ao campus sede e ao Parque Zoobotânico da Universidade Federal do Acre (Ufac). A atividade foi realizada na sala ambiente do PZ, como resultado da disciplina “Fundamentos de Geoinformação e Representação Gráfica para a Análise Ambiental”, ministrada pelo professor Rodrigo Serrano.
Entre os produtos apresentados estão o Mapa de Risco de Fogo, com análise de vegetação, áreas urbanas e tráfego humano, e o Mapa de Rotas e Pontos de Água, com trilhas de evacuação e açudes úteis no combate ao fogo.
O Parque Zoobotânico abriga 345 espécies florestais e 402 de fauna silvestre. As medidas visam garantir a segurança da área, que integra o patrimônio ambiental da universidade.
“É importante registrar essa iniciativa acadêmica voltada à proteção do Campus Sede e do PZ”, disse Harley Araújo da Silva, coordenador do Parque Zoobotânico. Ele destacou “a sensibilidade do professor Rodrigo Serrano ao propor o desenvolvimento do trabalho em uma área da própria universidade, permitindo que os doutorandos apliquem conhecimentos técnicos de forma concreta e contribuam diretamente para a gestão e segurança” do espaço.
Participaram da atividade os doutorandos Alessandro, Francisco Bezerra, Moisés, Norma, Daniela Silva Tamwing Aguilar, David Pedroza Guimarães, Luana Alencar de Lima, Richarlly da Costa Silva e Rodrigo da Gama de Santana. A equipe contou com apoio dos servidores Nilson Alves Brilhante, Plínio Carlos Mitoso e Francisco Félix Amaral.
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Ufac sedia 10ª edição do Seminário de Integração do PGEDA — Universidade Federal do Acre
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27 de novembro de 2025Coordenadora geral da Rede Educanorte, a professora Fátima Matos, da Universidade Federal do Pará (UFPA), destacou que o seminário tem como objetivo avaliar as atividades realizadas no semestre e planejar os próximos passos. “A cada semestre, realizamos o seminário em um dos polos do programa. Aqui em Rio Branco, estamos conhecendo de perto a dinâmica do polo da Ufac, aproximando a gestão da Rede da reitoria local e permitindo que professores, coordenadores e alunos compartilhem experiências”, explicou. Para ela, cada edição contribui para consolidar o programa. “É uma forma de dizer à sociedade que temos um doutorado potente em Educação. Cada visita fortalece os polos e amplia o impacto do programa em nossas cidades e na região Norte.”
Durante a cerimônia, o professor Mark Clark Assen de Carvalho, coordenador do polo Rio Branco, reforçou o papel da Ufac na Rede. “Em 2022, nos credenciamos com sete docentes e passamos a ser um polo. Hoje somos dez professores, sendo dois do Campus Floresta, e temos 27 doutorandos em andamento e mais 13 aprovados no edital de 2025. Isso representa um avanço importante na qualificação de pesquisadores da região”, afirmou.
Mark Clark explicou ainda que o seminário é um espaço estratégico. “Esse encontro é uma prática da Rede, realizado semestralmente, para avaliação das atividades e planejamento do que será desenvolvido no próximo quadriênio. A nossa expectativa é ampliar o conceito na Avaliação Quadrienal da Capes, pois esse modelo de doutorado em rede é único no país e tem impacto relevante na formação docente da região norte”, pontuou.
Representando a reitora Guida Aquino, o diretor de pós-graduação da Pró-Reitoria de Pesquisa e Pós-Graduação (Propeg), Lisandro Juno Soares, destacou o compromisso institucional com os programas em rede. “A Ufac tem se esforçado para estruturar tanto seus programas próprios quanto os consorciados. O Educanorte mostra que é possível, mesmo com limitações orçamentárias, fortalecer a pós-graduação, utilizando estratégias como captação de recursos por emendas parlamentares e parcerias com agências de fomento”, disse.
Lisandro também ressaltou os impactos sociais do programa. “Esses doutores e doutoras retornam às suas comunidades, fortalecem redes de ensino e inspiram novas gerações a seguir na pesquisa. É uma formação que também gera impacto social e econômico.”
A coordenadora regional da Rede Educanorte, professora Ney Cristina Monteiro, da Universidade Federal do Pará (UFPA), lembrou o esforço coletivo na criação do programa e reforçou o protagonismo da região norte. “O PGEDA é hoje o maior programa de pós-graduação da UFPA em número de docentes e discentes. Desde 2020, já formamos mais de 100 doutores. É um orgulho fazer parte dessa rede, que nasceu de uma mobilização conjunta das universidades amazônicas e que precisa ser fortalecida com melhores condições de funcionamento”, afirmou.
Participou também da mesa de abertura o vice-reitor da Ufac, Josimar Batista Ferreira.
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