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3 exercícios para idosos que estão perdendo massa muscular; fisioterapeutas ensinam
A qualidade de vida passa também pela preservação do corpo e do bem-estar como um todo. Fisioterapeutas garantem: é possível contornar a perda de massa muscular, natural com o passar dos anos nos idosos, a partir de exercícios específicos.
Essa perda muscular é chamada de sarcopenia e pode impactar significativamente porque torna os idosos mais frágeis e sem autonomia.
O risco de isso ocorrer é grande, então para evitar o caminho é adotar uma rotina de exercícios físicos. Essa programação deve reunir levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos.
Avaliação profissional antes dos exercícios
Os profissionais recomendam que antes de adotar qualquer rotina o idoso se submeta a uma avaliação com o fisioterapeuta. De qualquer maneira, os três exercícios podem ser realizados em casa e são eficazes para o fortalecimento muscular dos idosos.
O primeiro é o exercício de sentar e levantar da cadeira, que ajuda a fortalecer os membros inferiores. O segundo é o uso de um bastão ou cabo de vassoura para dobrar e esticar o cotovelo, fortalecendo os membros superiores.
Por último, os alongamentos regulares que são importantes para manter a flexibilidade e a mobilidade.
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Prevenção de lesões e quedas
Ao manter a boa massa muscular, é possível prevenir quedas e lesões, além de melhorar a funcionalidade do corpo e a saúde óssea.
De acordo com especialistas, a massa muscular ajuda no funcionamento do metabolismo e melhora a sensibilidade à insulina, fatores importantes para a saúde geral dos idosos.
Também é importante manter a regularidade dos exercícios. Com orientação adequada e uma rotina bem planejada, os idosos podem desfrutar de uma vida ativa e saudável, preservando sua independência e qualidade de vida, segundo o Correio Braziliense.
Idosos que têm uma rotina regular de exercícios físicos conseguem resguardar a massa muscular, assegurando qualidade de vida. Foto: Freepik
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A Ufac inaugurou a campanha internacional Banco Vermelho, símbolo de conscientização sobre o feminicídio. A ação integra iniciativas inspiradas na lei n.º 14.942/2024 e contempla a instalação, nos campi da instituição, de três bancos pintados de vermelho, que representa o sangue derramado pelas vítimas. A inauguração ocorreu nesta segunda-feira, 9, no hall da Reitoria.
São dois bancos no campus-sede (um no hall da Reitoria e outro no bloco Jorge Kalume), além de um no campus Floresta, em Cruzeiro do Sul. A reitora Guida Aquino destacou que a instalação dos bancos reforça o papel da universidade na promoção de campanhas e políticas de conscientização sobre a violência contra a mulher. “A violência não se caracteriza apenas em matar, também se caracteriza em gestos, em fala, em atitudes.”
A secretária de Estado da Mulher, Márdhia El-Shawwa, ressaltou a importância de a Ufac incorporar o debate sobre o feminicídio em seus espaços institucionais e defendeu a atuação conjunta entre universidade, governo e sociedade. Segundo ela, a violência contra a mulher não pode ser naturalizada e a conscientização precisa alcançar também a formação de crianças e adolescentes.
A inauguração do Banco Vermelho também ocorre no contexto da aprovação da resolução do Conselho Universitário n.º 266, de 21/01/2026, que institui normas para a efetividade da política de prevenção e combate ao assédio moral, sexual, discriminações e outras violências, principalmente no que se refere a mulheres, população negra, indígena, pessoas com deficiência e LGBTQIAPN+ no âmbito da Ufac em local físico ou virtual relacionado.
No campus Floresta, em Cruzeiro do Sul, a inauguração do Banco Vermelho contou com a participação da coordenadora do Centro de Referência Brasileiro da Mulher, Anequele Monteiro.
Participaram da solenidade, no campus-sede, a pró-reitora de Desenvolvimento e Gestão de Pessoas, Filomena Maria Cruz; a pró-reitora de Graduação, Ednaceli Damasceno; a pró-reitora de Pesquisa e Pós-Graduação, Margarida Carvalho; a coordenadora do projeto de extensão Infância Segura, Alcione Groff; o secretário de Estado de Saúde, Pedro Pascoal; a defensora pública e chefe do Núcleo de Promoção da Defesa dos Direitos Humanos da Mulher, Diversidade Sexual e Gênero da DPE-AC, Clara Rúbia Roque; e o chefe do Centro de Apoio Operacional de Proteção à Mulher do MP-AC, Victor Augusto Silva.
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