EUsou um grande cochilo. De classe mundial, na verdade. Posso ir do estado de vigília ao fundo do oceano em cinco minutos, como um mergulhador de um penhasco. É um talento antigo meu, mas tenho notado, ultimamente, que, ao contrário de outras instalações que diminuem com a meia-idade, minhas habilidades para dormir só estão ficando mais fortes. Houve tempos em que eu não ousaria tirar uma soneca a menos que tivesse uma hora limpa antes do próximo compromisso. Agora, faltando ainda 15 minutos – 10 em um empurrão absoluto – vou arriscar. Pode parecer narcolepsia, mas eu sei a verdade: que o microcochilo é o chave para tudo.

Quero dizer, nem tudo, obviamente. Mas é definitivamente a chave para a funcionalidade depois das 16h, o segundo turno, quando seus filhos chegam da escola e você os recompensa com sua energia esgotada depois do trabalho. Passa muito tempo na tela em minha casa porque a ideia de sentar no chão para brincar de Anarchy Pancakes ou Taco Cat Goat Cheese Pizza com meus filhos de nove anos parece um pedido para vestir calças de ferro e escalar uma colina íngreme. (E, como descobri, a única coisa pior do que não jogar é jogar de uma forma mole e meio maluca e depois cancelar o jogo após uma rodada com um brilhante “isso foi divertido!” que faz todo mundo franzir a testa.)

Mas os horários diários são apertados, especialmente no final do ano, quando os programas extracurriculares são interrompidos dias e semanas antes das aulas. A maioria de nós, em um dia normal, não tem a opção de desaparecer no abismo para o megacochilo de Natal (que dura duas ou mais horas), ou mesmo de atingir o suposto ponto ideal de cochilo que existe. entre 30 e 90 minutos. Estou aqui para lhe dizer, no entanto, que se você realmente se dedicar a isso, poderá transformar um fragmento de 10 minutos em um mergulho profundo e completo.

Existem algumas pesquisas sobre micro-cochilos, contrariamente à minha confiança inicial de que o havia inventado. O fenômeno dos microcochilos não deve ser confundido com algo chamado “microssono”, que é classificado como um distúrbio do sono – um efeito colateral da privação de sono ou do trabalho noturno que é medido em segundos – e ocorre espontaneamente, por exemplo enquanto dirige. Micro-cochilo é uma decisão consciente de bater no sofá e desligar a tomada por períodos de tempo relativamente pequenos, o que ainda pode ser benéfico.

O pesquisa indica que cochilos muito curtos de cinco a 10 minutos podem aumentar o estado de alerta mental de uma forma que cochilos mais longos não conseguem. Enquanto isso, todos os benefícios dos cochilos mais longos também se aplicam aos mini-cochilos, o que significa que podem aumentar a função executiva, melhorar a retenção da memória e melhorar a cognição.

Ainda assim, pelo menos no papel, o microcochilo pode causar ansiedade em duas frentes: primeiro, que você não adormecerá a tempo de aproveitar uma janela tão curta e, segundo, que adormecerá e sentirá falta do rampa de saída, acordando três horas depois e descobrindo que o serviço social está cuidando de seus filhos. Obviamente, você pode usar a função de alarme do seu telefone para impedir seu micro-cochilo, mas nunca achei necessário. Na minha experiência, quando você diz a si mesmo que tem apenas 10 minutos, algum tipo de relógio interno entra em ação, semelhante àquele que nos acorda a cada hora quando sabemos que temos um voo cedo para pegar. Nunca dormi demais.

Pelo contrário, saio da soneca para verificar a hora, às vezes duas ou três vezes nesse período de 10 minutos. O que é estranho na experiência do sono é que a sensação da passagem do tempo fica completamente distorcida; no final de um microcochilo, tenho a sensação de que poderia ter ficado fora por 20 minutos ou duas horas. A experiência de perder a consciência, mesmo que por três minutos, distorce o tempo de tal forma que parece que tive um sono muito mais longo.

Quanto à ansiedade de que o microcochilo demore muito para passar, recomendo que você simplesmente acredite em si mesmo. Você pode fazer isso. A qualquer momento, mas especialmente nesta época do ano, a maioria de nós está privada de sono, exausta, esgotada e esgotada. Você pode decidir olhar para o relógio e, como um apresentador de rádio diante dos longos minutos que antecedem o noticiário, mudar sua experiência do tempo, de modo que os segundos se tornem minutos, os minutos se tornem horas e o cochilo de 10 minutos se torne um sono significativo. quantidade de tempo para cair sob as ondas. Feliz Natal e boa soneca!