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Como reduzir o tempo de tela: 7 formas para equilibrar a vida digital e a real

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7 formas para reduzir do tempo de tela
1 – Usar aplicativos de monitoramento de uso
O Screen Time (iOS), por exemplo, permite que os usuários monitorem e limitem o uso de aplicativos, definindo limites diários para cada um.
Já o Digital Wellbeing (Android), oferece relatórios sobre o uso de aplicativos e a capacidade de definir limites para reduzir o tempo gasto no dispositivo.
2 – Usar bloqueadores de aplicativos
O aplicativo Forest ajuda a manter o foco, incentivando os usuários a não usarem o smartphone por um determinado período; se você conseguir, uma árvore virtual cresce.
Se você quer bloquear os aplicativos que consomem muito tempo, ajudando a reduzir distrações, o Stay Focused é indicado.
3 – Ligar modo não perturbe
A maioria dos smartphones possui um modo “Não Perturbe”, que silencia notificações durante horários específicos, ajudando a criar um espaço livre de distrações.
4 – Usar aplicativos de bem-estar digital
O Moment rastreia o tempo de uso do smartphone e envia lembretes para ajudar a reduzir o uso excessivo.
Já o RescueTime é ideal para fazer o monitoramento de como você passa seu tempo no dispositivo, fornecendo relatórios detalhados que ajudam a identificar padrões de uso.
Insight Timer é uma plataforma de meditação com uma vasta biblioteca de meditações guiadas, palestras e músicas, promovendo a calma e a concentração.
5 – Apps de Técnicas de produtividade
Aplicativos como Focus Booster ajudam a implementar a técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar por 25 minutos e fazer pausas de 5 minutos, promovendo um foco equilibrado.
Além disso, aplicativos de calendário como Google Calendar para agendar compromissos, lembretes e tarefas. Sincronize com outros dispositivos para manter tudo atualizado.
Algumas técnicas podem ajudá-lo a usar seu smartphone de forma mais produtiva, permitindo que você maximize seu tempo e minimize distrações.
6 – Use aplicativos para limitar tempo nas redes sociais
Redes sociais são, muitas vezes, grandes responsáveis por consumir horas do nosso dia sem que percebamos. Aplicativos como o AppDetox e o Offtime permitem que você defina limites diários de uso para redes sociais específicas, bloqueando-as quando o tempo estabelecido for atingido.
Isso ajuda a evitar o uso excessivo e a redirecionar seu tempo para atividades mais produtivas. Além disso, muitos desses aplicativos oferecem relatórios detalhados, permitindo que você tenha uma visão clara de quanto tempo gasta em cada plataforma.
7 – Desative notificações não essenciais
As notificações constantes são um dos principais fatores que nos distraem e prolongam nosso tempo de tela. Uma dica simples e eficaz, é desativar notificações de aplicativos que não são essenciais no seu dia a dia, como redes sociais ou promoções de lojas.
Isso reduz interrupções desnecessárias e ajuda você a se concentrar em tarefas mais importantes. Vá nas configurações do seu smartphone para personalizar as notificações e até mesmo optar por receber alertas apenas de contatos ou aplicativos prioritários.
Outras estratégias para ter equilíbrio digital
1 – Defina limites de tempo
Segundo a pesquisa, uma das maiores razões pelas quais as pessoas ficam “grudadas” no smartphone é o medo de ficar de fora (FOMO na sigla em inglês).
Porém, é importante colocar limite no tempo de uso dos dispositivos. Estabeleça horários específicos para usar a tela e reserve períodos sem tecnologia. Pode ser durante as refeições ou antes de dormir.
2 – Crie espaços livres de tecnologia
Reserve áreas da casa onde o uso de dispositivos é proibido para ter interações face a face.
Um bom momento para fazer isso é durante as refeições com familiares e amigos.
3 – Priorize atividades offline
Ficar offline pode trazer diversos benefícios. Dedique mais tempo a hobbies, esportes e socialização presencial para reduzir a dependência de telas.
Convide amigos ou familiares para encontros, como piqueniques, jantares ou sessões de jogos de tabuleiro, para promover interações significativas com pessoas.
4 – Faça uma reflexão
Reserve um tempo semanal ou mensal para avaliar seu uso da tecnologia e perceber se você está usando as telas de forma equilibrada. Isso pode ser feito em um caderno, em um aplicativo de notas ou simplesmente em um momento de meditação.
Com as ferramentas certas e usando essas dicas será mais fácil encontrar um equilíbrio saudável entre o uso de tecnologia e uma vida mais humanizada.
A pesquisa mostra que o smartphone é um dos mais difíceis para reduzir o tempo para 61% dos entrevistados. – Foto: Erik_Lucatero /Pixabay
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MUNDO
Mulher alimenta pássaros livres na janela do apartamento e tem o melhor bom dia, diariamente; vídeo

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6 dias atrásem
26 de maio de 2025
Todos os dias de manhã, essa mulher começa a rotina com uma cena emocionante: alimenta vários pássaros livres que chegam à janela do apartamento dela, bem na hora do café. Ela gravou as imagens e o vídeo é tão incrível que já acumula mais de 1 milhão de visualizações.
Cecilia Monteiro, de São Paulo, tem o mesmo ritual. Entre alpiste e frutas coloridas, ela conversa com as aves e dá até nomes para elas.
Nas imagens, ela aparece espalhando delicadamente comida para os pássaros, que chegam aos poucos e transformam a janela num pedacinho de floresta urbana. “Bom dia. Chegaram cedinho hoje, hein?”, brinca Cecilia, enquanto as aves fazem a festa com o banquete.
Amor e semente
Todos os dias Cecilia acorda e vai direto preparar a comida das aves livres.
Ela oferece porções de alpiste e frutas frescas e arruma tudo na borda da janela para os pequenos visitantes.
E faz isso com tanto amor e carinho que a gratidão da natureza é visível.
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Cantos de agradecimento
E a recompensa vem em forma de asas e cantos.
Maritacas, sabiás, rolinha e até uma pomba muito ousada resolveu participar da festa.
O ambiente se transforma com todas as aves cantando e se deliciando.
Vai dizer que essa não é a melhor forma de começar o dia?
Liberdade e confiança
O que mais chama a atenção é a relação de respeito entre a mulher e as aves.
Nada de gaiolas ou cercados. Os pássaros vêm porque querem. E voltam porque confiam nela.
“Podem vir, podem vir”, diz ela na legenda do vídeo.
Internautas apaixonados
O vídeo se tornou viral e emocionou milhares de pessoas nas redes sociais.
Os comentários vão de elogios carinhosos a relatos de seguidores que se sentiram inspirados a fazer o mesmo.
“O nome disso é riqueza! De alma, de vida, de generosidade!”, disse um.
“Pra mim quem conquista os animais assim é gente de coração puro, que benção, moça”, compartilhou um segundo.
Olha que fofura essa janela movimentada, cheia de aves:
Cecila tem a mesma rotina todos os dias. Põe comida para os pássaros livres na janela do apartamento dela em SP. – Foto: @cecidasaves/TikTok
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Cavalos ajudam dependentes químicos a se reconectar com a vida, emprego e família

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6 dias atrásem
26 de maio de 2025
O poder sensorial dos cavalos e de conexão com seres humanos é incrível. Tanto que estão ajudando dependentes químicos a se reconectar com a família, a vida e trabalho nos Estados Unidos. Até agora, mais de 110 homens passaram com sucesso pelo programa.
No Stable Recovery, em Kentucky, os cavalos imensos parecem intimidantes, mas eles estão ali para ajudar. O projeto ousado, criado por Frank Taylor, coloca os homens em contato direto com os equinos para desenvolverem um senso de responsabilidade e cuidado.
“Eu estava simplesmente destruído. Eu só queria algo diferente, e no dia em que entrei neste estábulo e comecei a trabalhar com os cavalos, senti que eles estavam curando minha alma”, contou Jaron Kohari, um dos pacientes.
Ideia improvável
Os pacientes chegam ali perdidos, mas saem com emprego, dignidade e, muitas vezes, de volta ao convívio com aqueles que amam.
“Você é meio egoísta e esses cavalos exigem sua atenção 24 horas por dia, 7 dias por semana, então isso te ensina a amar algo e cuidar dele novamente”, disse Jaron Kohari, ex-mineiro de 36 anos, em entrevista à AP News.
O programa nasceu da cabeça de Frank, criador de cavalos puro-sangue e dono de uma fazenda tradicional na indústria de corridas. Ele, que já foi dependente em álcool, sabe muito bem como é preciso dar uma chance para aqueles que estão em situação de vulnerabilidade.
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A ideia
Mas antes de colocar a iniciativa em prática, precisou convencer os irmãos a deixar ex-viciados lidarem com animais avaliados em milhões de dólares.“Frank, achamos que você é louco”, disse a família dele.
Mesmo assim, ele não desistiu e conseguiu a autorização para tentar por 90 dias. Se algo desse errado, o programa seria encerrado imediatamente.
E o melhor aconteceu.
A recuperação
Na Stable Recovery, os participantes acordam às 4h30, participam de reuniões dos Alcoólicos Anônimos e trabalham o dia inteiro cuidando dos cavalos.
Eles escovam, alimentam, limpam baias, levam aos pastos e acompanham as visitas de veterinários aos animais.
À noite, cozinham em esquema revezamento e vão dormir às 21h.
Todo o programa dura um ano, e isso permite que os participantes se tornem amigos, criem laços e fortaleçam a autoestima.
“Em poucos dias, estando em um estábulo perto de um cavalo, ele está sorrindo, rindo e interagindo com seus colegas. Um cara que literalmente não conseguia levantar a cabeça e olhar nos olhos já está se saindo melhor”, disse Frank.
Cavalos que curam
Os cavalos funcionam como espelhos dos tratadores. Se o homem está tenso, o cavalo sente. Se está calmo, ele vai retribuir.
Frank, o dono, chegou a investir mais de US$ 800 mil para dar suporte aos pacientes.
Ao olhar tantas vidas que ele já ajudou a transformar, ele diz que não se arrepende de nada.
“Perdemos cerca de metade do nosso dinheiro, mas apesar disso, todos aqueles caras permaneceram sóbrios.”
A gente aqui ama cavalos. E você?
A rotina com os animais é puxada, mas a recompensa é enorme. – Foto: AP News
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Resgatado brasileiro que ficou preso na neve na Patagônia após seguir sugestão do GPS

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6 dias atrásem
26 de maio de 2025
Cuidado com as sugestões do GPS do seu carro. Este brasileiro, que ficou preso na neve na Patagônia, foi resgatado após horas no frio. Ele seguiu as orientações do navegador por satélite e o carro acabou atolado em uma duna de neve. Sem sinal de internet para pedir socorro, teve que caminhar durante horas no frio de -10º C, até que foi salvo pela polícia.
O progframador Thiago Araújo Crevelloni, de 38 anos, estava sozinho a caminho de El Calafate, no dia 17 de maio, quando tudo aconteceu. Ele chegou a pensar que não sairia vivo.
O resgate só ocorreu porque a anfitriã da pousada onde ele estava avisou aos policiais sobre o desaparecimento do Thiago. Aí começaram as buscas da polícia.
Da tranquilidade ao pesadelo
Thiago seguia viagem rumo a El Calafate, após passar por Mendoza, El Bolsón e Perito Moreno.
Cruzar a Patagônia de carro sempre foi um sonho para ele. Na manhã do ocorrido, nevava levemente, mas as estradas ainda estavam transitáveis.
A antiga Rota 40, por onde ele dirigia, é famosa pelas paisagens e pela solidão.
Segundo o programador, alguns caminhões passavam e havia máquinas limpando a neve.
Tudo parecia seguro, até que o GPS sugeriu o desvio que mudou tudo.
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Caminho errado
Thiago seguiu pela rota alternativa e, após 20 km, a neve ficou mais intensa e o vento dificultava a visibilidade.
“Até que, numa curva, o carro subiu em uma espécie de duna de neve que não dava para distinguir bem por causa do vento branco. Tudo era branco, não dava para ver o que era estrada e o que era acúmulo de neve. Fiquei completamente preso”, contou em entrevista ao G1.
Ele tentou desatolar o veículo com pedras e ferramentas, mas nada funcionava.
Caiu na neve
Sem ajuda por perto, exausto, encharcado e com muito frio, Thiago decidiu caminhar até a estrada principal.
Mesmo fraco, com fome e mal-estar, colocou uma mochila nas costas e saiu por volta das 17h.
Após mais de cinco horas de caminhada no escuro e com o corpo congelando, ele caiu na neve.
“Fiquei deitado alguns minutos, sozinho, tentando recuperar energia. Consegui me levantar e segui, mesmo sem saber quanta distância faltava.”
Luz no fim do túnel
Sem saber quanto tempo faltava para a estrada principal, Thiago se levantou e continuou a caminhada.
De repente, viu uma luz. No início, o programador achou que estava alucinando.
“Um pouco depois, ao olhar para trás em uma reta infinita, vi uma luz. Primeiro achei que estava vendo coisas, mas ela se aproximava. Era uma viatura da polícia com as luzes acesas. Naquele momento senti um alívio que não consigo descrever. Agitei os braços, liguei a lanterna do celular e eles me viram”, disse.
A gentileza dos policiais
Os policiais ofereceram água, comida e agasalhos.
“Falaram comigo com uma ternura que me emocionou profundamente. Me levaram ao hospital, depois para um hotel. Na manhã seguinte, com a ajuda de um guincho, consegui recuperar o carro”, agradeceu o brasileiro.
Apesar do susto, ele se recuperou e decidiu manter a viagem. Afinal, era o sonho dele!
Veja como foi resgatado o brasileiro que ficou preso na neve na Patagônia:
Thiago caminhou por 5 horas no frio até ser encontrado. – Foto: Thiago Araújo Crevelloni
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